Nacksmärta kan förvärras av stress, stå eller sitta i en besvärlig position för länge, hela tiden lyfta tunga föremål som resväskor eller sova i en onaturlig position. Det här är alla aktiviteter som du sannolikt kommer att bli utsatta för om du reser. Om du tenderar att lida av nacksmärtor, resa smarta på att njuta av din resa och fortsätt att göra smärtan värre.
Nacksmärta och resor: Vad man ska packa
Ett av de bästa sätten att förhindra nacksmärta är att undvika att ha ditt huvud i en onaturlig position för länge, ett sannolikt scenario om du råkar somna när du flyger i ett plan, till exempel. Detta gör att musklerna i nacken och axlarna stramar upp och nacksmärtor resulterar. "När du reser, ta med en nackduk. Du bör försöka sitta ordentligt och med stöd om du är i bil eller på flygplan ", berättar Barbara Boucher, en fysioterapeut och regissör för rehabilitering och idrottsmedicin vid New England Musculoskeletal Institute, University of Connecticut Health Center.
När du packar, håll dessa idéer i åtanke:
Kom ihåg att sätta dina läkemedel för nacksmärta i din väska eller ryggsäck. Överdriven val som acetaminophen (till exempel Tylenol) eller ibuprofen (som Advil) kan hjälpa till att lindra smärta när du reser.
- Du kanske också vill ta en värmeväxling eller ett ispaket som också kan lindra nacksmärta .
- Och då finns det vad man inte ska packa - för mycket av allt annat. "Håll ditt resebagage ljus", föreslår Yvonne Johnson, en fysioterapeut och programchef för fysisk terapi vid Continuum Center for hälsa och helande i New York City. "Tänk på att ta en ryggsäck och se till att din resväska har hjul."
- Nacksmärta och resor: Komma till din destination
Johnson och Boucher erbjuder följande tips för att undvika nackbesvär i flygplatsen, på ett plan eller i en bil, speciellt under långa resor:
På flygplatsen, byt platsen på din axelväska från tid till annan, växlande axlar.
- Dra dina nackmuskler från sida till sida och upp och ner, rotera huvudet och axlar försiktigt.
- Undvik långa perioder att sitta på planet eller när du väntar på flygplatsen. Vid körning, sluta ofta för raster att sträcka benen och lindra nackspänningen.
- Fråga flygledaren för lite is. Is din nacke efter behov, 5 minuter på och 5 minuter, totalt 30 minuter. Var noga med att sätta ihop isen i en handduk eller en tvättduk för att undvika att irritera huden.
- Försök att behålla bra nackställ.
- Använd ländryggstödet för ryggen, vilket håller ryggraden i linje och minskar påkänningen i nacken.
- Om du läser, försök att stödja din bok eller tidskrift i stället för att hålla den med bara dina armar.
- Om du inte har en nackduk, rulla handdukar för att stödja nacken när du sover.
- Nacksmärta och resor: Undvik försvagning
Några mer smarta resetips kan avvärja nacksmärta:
Om du sitter fast vid flygplatsen, kontrollera om massagebehandling finns tillgänglig. Många flygplatser har nu massagestationer, vilket kan vara en stor lättnad för nacksmärtor. Om du ska sova hemifrån, kom ihåg att sömn utan ordentligt nackstöd kan göra att du vaknar upp stela och ömma. Ring framåt och fråga om du kan få en ortopedisk kudde eller ta med dig själv.
- Glöm inte att prata i en mobiltelefon med huvudet lutat till sidan kan lägga stress på nackmusklerna. Ett headset är ett bättre alternativ.
- Att resa när du har nacksmärta kan vara en utmaning. Kom ihåg att ta täta raster att sträcka och slappna av i nacksmusklerna. Håll alltid nacken stödd med bra hållning och en nackkudde, om det behövs. Med lite förplanering och genom att hålla dessa grundläggande principer i åtanke kommer du fram till ditt mål utan att förvärra nacksmärtan.
