Key Takeaways
Träna, ät mindre och gå ner i vikt för att öka dina testosteronnivåer.
Lågt testosteron kan bero på att du tar anabola steroider och från vissa behandlingar med håravfall.
Sömnproblem och lågt testosteron kan gå hand i hand. Var noga med att få tillräckligt med sömn varje natt.
Om du är oroad över låga testosteronnivåer, ta en titt på dina vardagliga vanor och sätt att leva. De kan bidra till en droppe.
Din läkare kan beställa ett blodprov för att kontrollera din testosteronnivå om du misstänker att de är låga.
Testosteronnivåerna är vanligtvis relaterade till ålder och fysisk kondition, enligt Ghandi Saadeh, MD, en internmedicin och endokrinologspecialist med Sentara Medical Group i Kempsville, Virginia. Men din läkare kommer förmodligen också att fråga om din livsstil för att ta reda på vad som kan hända.
Här är några sätt du kan sänka dina testosteronnivåer utan att veta det:
1. Att vara överviktig. " " Medelstorleken har en mycket större inverkan på testosteron än åldrande ", säger endokrinolog Frances Hayes, MD, en medicinsk assistent vid Harvard Medical School i Boston." Vi kan inte sakta ner åldrande, men vi kan förhindra viktökning. "Övervikt kan hålla testosteronnivåerna låga, enligt Society for Endocrinology. Ovanliga och överviktiga män ser den största förbättringen av testosteronnivåerna om de går ner i vikt med en kombination av träning och en diet med begränsad kalori, enligt forskning i juli 2014 av diabetes och fetma. Sikt att förlora minst 15 procent av din vikt - ett belopp som leder till en signifikant ökning av testosteron, enligt resultaten av den europeiska åldringsstudien, som följde mer än 2000 män i åldern 40 år och äldre i ungefär fyra år. Resultaten publicerades i European Journal of Endocrinology of February 2013.
2. Sitter omkring. Att vara fysiskt inaktiv kan också sänka ditt testosteron e. När forskare hade 30 sedentära unga män deltar i ett 12 veckors träningsprogram, fann de att deltagarnas testosteronnivåer ökade, enligt en studie i den indiska journalen i april-juni 2014 om fysiologi och farmakologi. Förutom viktminskning, med motion "kan män notera förbättringar i testosteron, bentäthet, minne, fertilitet, hjärta och sexuell hälsa, såväl som humör, säger Ryan P. Smith, MD, en urolog med University of Virginia Health System i Charlottesville, Virginia.
3. Användning av narkotiska smärtstillande medel. "Kontinuerlig användning av narkotiska smärtstillande medel kan orsaka lågt testosteron", säger dr. Saadeh. En översynsartikel i maj-juni 2015 Journal of Opioid Management fann en stark länk mellan långvarig användning av narkotiska smärtstillande läkemedel och hypogonadism men varnade för att forskare ännu inte vet om det finns en koppling mellan kronisk smärtlindring och lågt testosteron. Tala med din läkare om hur man slutar använda dessa mediciner, sa Saadh.
RELATERADE: 6 bästa livsmedel för människors hälsa
4. Användning av anabola steroider för kroppsbyggnad kommer att få testiklarna att stänga sin testosteronproduktion, säger Saadeh. "Detta kan vara permanent "När forskare jämförde tyngdlyftare som använde anabola androgena steroider med tyngdlyftare som inte använde dem, fann de en ökad risk för lågt testosteron även efter att tyngdlyftarna slutat använda steroider, enligt forskning i maj 2015 journal Addiction. Se till att du låter din läkare veta om du nu använder eller någonsin har använt steroider för kroppsbyggnad. 5. Använda hårtabsmedicin.
"Vissa hårförlustläkemedel, som Propecia (finasterid), blockerar omvandlingen av testosteron till andra aktiva metaboliter och kan orsaka låg libido och sexuell funktion", säger Saadeh. Vissa människor upplever vidhäftande symtom som sexuell dysfunktion och depression efter användning av finasterid, möjligen på grund av läkemedlets effekt på testosteron och andra hormoner i kroppen, enligt februari 2015-undersökningen i Journal of Steroid Biochemistry & Molecular Biology. 6. Inte tillräckligt med sömn.
"Sömnstörning tenderar att sänka testosteron, och det finns en koppling mellan obstruktiv sömnapné [och lågt testosteron]", säger Dr. Hayes. En granskning av forskning understryker det komplicerade förhållandet mellan övervikt, sömnstörning och lågt testosteron, och undersöker rekommendationen att männa både tappar och använder en CPAP-maskin för att korrigera sömnapné. Forskningen publicerades i juni 2014-tidskriften Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity. Medan forskare avlägsnar allt detta, ta Saadehs råd: "En normal sömncykel är viktig." Försök hålla fast vid en vanlig sömnvakt cykla och få gott om kvalitet sömn. Om du eller din partner misstänker att du har sömnapné, ett tillstånd där du slutar andas kort under natten, tala med din läkare.
