Hypnos har använts för att kontrollera smärtan vid naturlig förlossning, att få en rotkanal och mycket mer. I grund och botten betyder hypnos att lära sig att använda ditt undermedvetna sinne på ett fördelaktigt sätt. För en händelse som är viktig som födseln, arbeta med en hypnospraktiker som kan rådgöra med dig om smärtlindring. Men du behöver inte nödvändigtvis konsultera en hypnoterapeut för att börja hypnotisera dig själv. Här är 10 sätt att öva självhypnos för att bekämpa smärta:
1. Hitta en lugn plats
Hypnosens skönhet är att du inte behöver jobba med en utövare när du lär dig att självhypnotisera. Att lära sig självhypnos innebär träning - hitta en lugn plats, öva djup andning och sedan etablera en "trigger" som ett ord som du kan repetera om och om igen. Du kan välja att "gå djup" när som helst du behöver när du har behärskat det här. Självklart, gör aldrig det när du kör eller kör maskiner!
2. Imaging a Healing, White, Light
Imagery är ett kraftfullt verktyg i hypnos. Hitta området i din kropp där du upplever smärtan. Fokusera på det och föreställ dig sedan ett helande vitt ljus som omger området. Föreställ dig att det är varmt, lugnande och ohälsa läkning. Håll det ljuset på området tills du känner att smärtan försvinner även lite. Med praktiken bör det vita ljuset erbjuda ett välkommet avbrott från smärta - även om det bara för några minuter.
3. Skapa en personlig hypnotisk mantra
Hypnos använder din egen själsförmåga. Som sådan är det viktigt att du väljer en mantra som betyder något för dig personligen. Du kan använda något som: "Jag tar tre djupa andetag, och i några minuter känner jag mig frisk och glad." Eller "Jag är lugn och stressfri, oavsett vad som händer med mig." Eller "Varje gång jag räkna till tre slappna av mig omedelbart …. 1 - 2 - 3. Jag är avslappnad. "Ju mer du tränar desto mer kommer orden att flytta din kropp för att svara.
" Jag tar tre djupa andetag och i några minuter känner jag mig frisk och glad ".Tweet
4. Öva avkoppling
Om du lever med kronisk smärta är det ofta svårt att hitta det avslappnade tillståndet. Under hela dagen, öva att stänga dina ögon, ta djupa andetag - 1, 2, 3 andas in och ut helt och sedan säga "Jag är avslappnad". När du känner dig själv i ett avslappnat tillstånd, skapa en påminnelse. Lägg till exempel ditt första finger (pekaren) och tummen tillsammans. Detta blir en påminnelse eller "trigger" för avkoppling. Du kan använda detta var som helst du behöver lugna din kropp - även när dina ögon är öppna och du är runt andra människor!
5. Var uppmärksam på kroppen
Hypnos är mycket användbar för att identifiera och isolera problemområden i kroppen. Med kronisk smärta är det ofta svårt att veta exakt var smärtan kommer ifrån. När du sitter tyst med hypnos och andas med dina ögon stängda kan du fokusera på varje kroppsområde. Hur känns huvudet just nu? Hur mycket spänning har du i dina axlar? Hur känns din nedre del som just nu? Var uppmärksam på din kropp för att bättre läka dig själv.
6. Practice Focusing
När du lever med kronisk smärta spenderar du mycket tid på att fokusera på din smärta. Sinnet kan inte fokusera på två saker på en gång, så om ditt sinne är inriktad på att låtsas att du är på stranden och luktar havet, hörs av vågkraschen och känner saltluften på ditt ansikte, kan inte sinnet hitta smärtan vid det ögonblick. Ju oftare kan du ta bort din uppmärksamhet åt något annat och uppleva det levande, desto mindre fokuserat kommer du att vara på din kroniska smärta.
7. Föreställ dig positiva resultat
Hypnos kan inte nödvändigtvis "helga" det kroniska tillståndet du har, men det kan transportera ditt sinne till en optimistisk plats. Om du tror på det bästa möjliga resultatet varje dag kan du uppleva mindre smärta varje dag. Emile Coue sade berömd, "Varje dag på alla sätt blir jag bättre och bättre." Ju mer du tänker på detta koncept, desto bättre kan du känna!
8. Engagera dina sinnen
Hypnos låter dig använda sinnen som du inte annars skulle kunna engagera. Om jag berättar att du stänger dina ögon och bildar ett fluffigt och förtjusande djur, kan du le som du trollar upp bilden av en kattunge. Om jag frågar dig vad ditt vänstra knä känns som du fokuserar på det, kanske du inte ens har varit medveten om ditt vänstra knä. Fokus blir mer uttalad och mer akut med hypnos, och med övning börjar du känna och känna saker på en djupare nivå.
9. Tänk på dig själv
Ditt sinne försöker hela tiden hitta en lösning på kronisk smärta. Vad mer kan du Google för hjälp? Vilken annan läkare kan du se? Vilka nya alternativa läkemedel finns det? Våra sinnen kan hoppa från plats till plats och bära dig ut i processen. Hypnos ger dig en paus. Den frågar det medvetna, alltid aktiva sinnet att vila och låta det undermedvetna sinnet ta över.
10. Lär dig att andas korrekt
Vi andas naturligt - eller hur? Inte de flesta. De flesta människor andas in i övre bröstet och kan "puffa" in och ut. Den hypnotiska andningen kräver att du andas djupt från magen. Djuprengörande andetag i, sedan andas ut någon spänning eller svårighet. Fokusera på andan - andas in och andas ut. Ah… . Det känns bättre redan.
Beverly Flaxington har varit certifierad hypnoterapeut och certifierad hypnos tränare i över 15 år. Hon är också en högskoleprofessor, en certifierad beteendeanalytiker, och en två-tiden bästsäljande och Gold-prisbelönt författare. Hennes senaste bok "Självprata för en lugnare dig" bygger på hennes hypnosarbete.
