Key Takeaways
Be ditt bariatriska team att hänvisa dig till lokala supportgrupper i ditt område.
Känna igen och arbeta för att minska den emotionella kopplingen med mat.
Efter viktminskning har platåer, fokuserar på högvolym, näringsrika livsmedel.
Under 2013 utfördes 179 000 bariatriska operationer i USA ensam. Eftersom fetma-epidemin fortsätter att växa, överväger fler och fler individerna som ett behandlingsalternativ. Och medan de flesta patienter ser betydande viktminskning omedelbart efter operationen, fortsätter att gå ner i vikt - och hålla den borta - kan vara en utmaning.
Enligt American Society for Metabolic and Bariatric Surgery uppehåller 50 procent av patienterna 5 procent av sin kroppsvikt inom 2 år efter att ha genomgått proceduren, medan en mindre andel patienter kan få tillbaka ännu mer. Så vad kan man göra för att öka framgångsgraden av viktminskningst operation? Experter på ämnet och personer som har uppnått långsiktig framgång med behandlingen är överens om detta: Kirurgi är bara det första steget. Hemligheten till permanent viktminskning är att göra livsstilsförändringar som håller fast. Här är fem viktiga steg för att förhindra att gå ner i vikt efter att ha genomgått bariatrisk kirurgi.
1. Få efterhandstöd för långsiktig framgång. "Bariatrisk kirurgi är en känslomässig berg-och dalbana - utveckla ett stödnätverk är nyckeln ", säger Michelle Lewis, LCSW, av Salt Lake Weight Counseling. Att ha möjlighet att fritt diskutera problem, förväntningar och utmaningar med andra som har haft samma erfarenhet kan vara ovärderliga. "Stödgrupper ger svar på många frågor och kan vägleda dig på sätt som kirurger inte adresserar", säger Esther Wolkowitz, som förlorade 133 pund efter proceduren och har hållit av det i över tio år. "Stödgrupperna gav mig information om hantering av platåer och matalternativ för de olika stadierna av återhämtning. Dessa grupper erbjuder också viktiga moraliska stöd och uppmuntran före och efter operation. "
Alceen Ford-Meggett, som har behållit sin viktminskning på 132 pund i åtta år, uppmuntrar människor att inte gå igenom den föränderliga processen ensam . "I början kände jag mig som ett misslyckande eftersom jag inte kunde förlora vikten själv. Supportgrupperna hjälpte mig med detta. Som med någon stödgrupp lär du dig att du inte är ensam, säger hon. Att delta i möten hjälpte Ford-Meggett att identifiera sin tendens till emotionell ätning och ändra hennes vanor. Grupperna fick också sin familj att delta och fråga frågor.
2. Samla ett hälsoklubb. Ett viktigt tillägg till varje stödsystem är ett team av experter som guidar dig genom processen, inklusive en terapeut som specialiserar sig på emotionell ätning och en nutritionist, säger Lewis. "Flera studier har sett större viktminskning hos patienter som rutinmässigt följer upp med en registrerad dietist," tillägger Kristen Smith, RD. "Bariatrisk kirurgi är bara ett verktyg i verktygslådan för långsiktig framgång. Engagemang för en permanent livsstilbyte är ett måste och arbetar tillsammans med ett team av experter kan hjälpa en patient att begå och behålla dessa förändringar. "Registrerade dietister ger stöd och svarar på viktiga frågor, samtidigt som du håller dig ansvarig för att förhindra att gamla matvanor kryper tillbaka , tillägger hon.
3. Tänk på ditt förhållande till mat. För många patienter som genomgår bariatrisk kirurgi är förhållandet med mat komplicerat. Omvandla dig själv till att tänka på mat som bränsle, istället för som emotionell komfort, är en viktig del av processen. "Tyngdåterhämtning kan uppstå om förhållandet med mat förblir oförändrat. Om du kämpade med emotionell ätning före operationen är känslorna fortfarande kvar, säger Lewis. Paul Mason, tidigare världens tyngsta man, som förlorade 600 pund genom bariatrisk kirurgi och har behållit den sedan 2010, tillhör hans pågående framgång för att förbättra sin känslomässiga samband med mat. "Arbeta med att skapa ett hälsosamt förhållande med mat så att det känslomässiga bagaget som ledde till din viktökning förstärktes eller till och med splittras", säger Mason. Med hjälp av ditt hälsovårdsteam identifierar du de emotionella kopplingarna du har med mat och arbete för att ändra dessa mönster före och efter operation för bästa chans till framgång.
4. Skapa nya matvanor som kommer att vara en livstid. Eftersom viktminskningen börjar sakta kan det vara lätt att återvända till gamla vanor och fokusera mindre på kostråd. "Se till att prioritera näringstäta livsmedel", säger Lea Andes, RD, ägare till BariAthletes. "Lean protein är viktigt omedelbart efter operationen, och fortsätter att vara, men glöm inte heller om frukt och grönsaker." Under åren efter operationen, då magen långsamt expanderar och aptiten börjar öka, med låg kalori, hög -volymer livsmedel som grönsaker i din kost kan vara nyckeln till att förhindra viktökning.
5. Gör fitness en prioritet, från och med återhämtningsprocessen. "Kroppen är gjord att flytta och ju mer den gör, desto bättre fungerar det," säger Andes. Syftar till att vara fysiskt aktiva de flesta dagar i veckan och innehålla både kardiovaskulära och motståndsövningar för att bevara och bygga muskelmassa, en viktig komponent för en hälsosam ämnesomsättning, säger hon. Efter operationen är "promenader grunden för motion", säger Andes. "Syfte för små och uppnåliga mål som du kan bygga på." Hon föreslår att man går upp till 10 procent varje vecka eller varje 2 veckor om det känns för ansträngande. "När du känner att du har nått ett bra avstånd eller en tid, kan du börja arbeta med fart", säger Andes.
Kom ihåg att slip ups är oundvikliga, men de behöver inte bli stora bakslag. "Om du känner dig själv och glider mot gamla matvanor, var inte rädd för att söka hjälp", säger Smith. Genom att bygga ett starkt stödsystem, förbättra ditt förhållande till mat och skapa nya, hälsosamma vanor, kan bariatrisk kirurgi vara ett värdefullt verktyg för att främja långsiktig viktminskning framgång
