Att sluta röka är redan utmanande, men många rökare är också oroade över att de kommer att gå ner i vikt om de sparkar vanan. Men enligt National Institutes of Health blir inte alla viktiga när de slutar röka. Faktum är att den genomsnittliga viktförstärkningen är mellan 4 och 10 pund bland folk som slutar. Endast en minoritet av dem som slutade - cirka 10 procent - får 30 pounds eller mer.
Vad orsakar viktförbättringen när du slutar röka?
Tunga rökare kommer sannolikt att få maximal vikt när de slutar röka, vanligtvis inom de första sex månaderna. När människor anpassar sig till livet utan cigaretter, förlorar de ofta en del av den vikt de fått.
Cigaretter tros öka kroppens metabolism, vilket gör att du bränner kalorier snabbare. Om du känner att ditt hjärta slår snabbare efter att du har en cigarett, det är ett tecken på att din ämnesomsättning har ökat. "
" Din kaloribehov kan faktiskt minska när du slutar röka, så det är svårt att behöva klippa tillbaka på vad du äter ", säger Kathleen Axen, forskare och professor i institutionen för hälsa och näringsvetenskap vid Brooklyn College i New York.
Andra faktorer på jobbet är:
- Ökad hunger Många människor känner sig hungrigare efter att de slutat röka, och en ökad aptit kan leda till att du äter mer än vanligt. Lukt och smak känslor kan vara starkare när du slutar, och detta kan också öka din aptit. Lyckligtvis är ökad aptit vanligtvis tillfällig och går bort efter några veckor.
- Emotionella faktorer. Dessa har också en roll i viktökning. Folk röker ofta när de är upprörda, uttråkad, stressad eller som belöning. Det är mycket lätt att ersätta mat för cigaretter i dessa situationer. Det betyder förstås en ökning av kalorier som förbrukas. Axen beskriver detta som felaktigt identifierar andra känslor som hunger. Hon påpekar att även människor som inte är rökare övermål av orsaker som inte har något att göra med hunger.
- Vanliga. Rökare brukar ha något i handen och munnen. Äta eller snacka fyllningar som behöver.
Substitut för cigaretter
Istället för att äta använder vissa människor en tandpetare eller halm för att ersätta en cigarett. Du kan behöva ändra några av dina dagliga ritualer också. Om du alltid rökt en cigarett medan du har en kopp kaffe, försök att byta till te en stund.
När det gäller att bränna mer kalorier är träning ett långt hälsosammare sätt att öka din ämnesomsättning än nikotin. Övning kan också minska aptiten, hjälpa dig att hantera stress, förbättra ditt humör och hjälpa dig att undvika en stor viktökning. Bli van med att vara mer aktiv och flytta runt mer, säger Axen. Vad ska du snacka på när du slutar röka?
Axen säger att volymen av mat i vårt mag-tarmkanal ger en av de starkaste signalerna som vi har ätit tillräckligt. Syfta sålunda med låg energi-densitet mellanmål med mycket volym per kalori. Exempel är mat med högt vatten eller fiberinnehåll, som tomater och många råa grönsaker, som morot eller selleri pinnar. Bär, äpplen, persikor och aprikoser är också bra.
För mellanmåls cravings, suga på sockerfritt hårt godis eller tugga sockerfritt tuggummi. Ju mer ansträngning du måste sätta i tuggningen desto mindre kommer du att äta.
De bästa dryckerna för nya icke-rökare är vatten eller seltzer. Om du dricker juice, gör det en spritzer eller använd mycket is. Annars är juicer för höga i kalorier. Håll dig borta från kalori-täta mellanmål, som snabbmat och bearbetade livsmedel, liksom vissa som faktiskt är friska, men har bara för många kalorier, som torkade frukter, frön och nötter. Om du vänder dig till snacks som är höga i fett eller socker eller dricker mer alkoholhaltiga drycker, är du mer sannolikt att gå upp i vikt.
Håll ögonen på priset - sluta röka
Försök hålla fokus på dina ansträngningar att sluta röka och bli frisk, snarare än på din vikt.
Avsluta är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din hälsa - Gör det först, varna uppmärksamheten på andra sätt att förbättra din hälsa, som att nå och behålla en hälsosam vikt.
