En hiv-diagnos är ingen anledning att ge upp på träningsrutinen. Faktum är att du bör överväga att bygga måttlig träning, som att cykla eller vandra, i din hiv-behandlingsplan, för att träna måttligt minst tre gånger i veckan kan bromsa progressionen av hiv mot aids.
Data tyder på att ju mer fysiskt aktiva du desto bättre kommer du att kunna hålla din virusbelastning (mäten av aktivt virus i din kropp) under kontroll. Dessutom håller du sig i form för att många människor klarar av hiv-relaterade hälsoproblem, såsom depression, nervsmärta och diabetes.
Alla träningar du tycker om kan inkluderas i din rutin, oavsett om det är simning, yoga, löpning, skidåkning , eller vandring. Naturligtvis, om dina symtom svävar upp och du har öppna sår eller upplever kräkningar, yrsel eller extrem smärta, kan du behöva hoppa över din planerade övning.
Starta en träningsplan med hiv
Om du inte har varit fysiskt aktiv före, börja långsamt och rådfråga din läkare om hur man ska börja. Här följer några allmänna riktlinjer för hur du tränar säkert och effektivt:
- Ta med både aerob träning (livlig fysisk aktivitet som ökar din hjärtfrekvens) och styrketräning i din rutin.
- Kom ihåg att värma upp och svalna med stretchövningar .
- Undvik extrem eller kraftig träning, vilket kan påverka din immunitet negativt.
- Bygg uthållighet genom att långsamt öka mängden motion du gör tills du kan träna i cirka 40 minuter fyra gånger i veckan.
- Om du är ny på fysisk aktivitet, fokusera på aerob aktivitet i ungefär sex veckor innan du börjar träna.
- Träning som du kan - om du inte är ute efter en springer runt parken, överväga en vattenaktivitet eller ett stolbaserat program.
Kom ihåg att även om du har HIV, har du fortfarande en kropp som alla andra - ditt hjärta, lungor, muskler och ben kan dra nytta av motion, precis som de gör i en person utan hiv.
Här är några bra skäl att inkludera fysiska handlingar kraft i din hiv-behandlingsplan:
- Övning minskar stress. Stress försämrar kroppens immunförsvar, vilket möjligen gör att HIV-viruset blir starkare. Inklusive måttlig övning i din hiv-behandlingsplan kan inte bara skydda ditt immunsystem - det har visat sig minska ångest, depression, trötthet och stress också.
- Motion strider mot insulinresistens och högt blodsocker. Människor med HIV som behandlas med högaktiv antiretroviral behandling (HAART) upplever ofta insulinresistens och höga blodsockernivåer som en biverkning av behandlingen. Andra HIV-läkemedel, såsom proteashämmare, har också bidragit till utvecklingen av diabetes hos vissa patienter. Människor som lever med HIV kan inkludera fysisk aktivitet i deras dagliga liv för att förebygga fetma och förändringar i blodsocker som signalerar diabetes.
- Övning hjälper ditt hjärta. Som med förändringar i blodsocker sätter HIV-mediciner patienterna i ökad risk för hjärtsjukdomar. Övning kan bidra till att minska risken.
- Övningen är kopplad till en positiv attityd. En ny studie av 221 vuxna med HIV visade en koppling mellan att vara fysiskt aktiv - antingen måttlig aktivitet, såsom promenader eller mer kraftfull aktivitet,
- När hiv utvecklas till aids, har patienterna ökad risk för osteoporos, ett tillstånd där benen förlorar densitet och är lätt brutna eller brutna. Måttlig träning, från och med dagen då du diagnostiserats med hiv, kan hjälpa till att skydda dina ben. Viktigt bärande övning (övningar som gjorts upp) är särskilt användbara för att stärka muskler och ben. Övningsräknare HIV / AIDS "slösar" syndrom.
- I början av 1990-talet dog många patienter som behandlades för aids av en komplikation av sjukdomen som kallas "slösande syndrom", ett tillstånd där kroppen snabbt förlorar muskelmassa och fett. HIV-mediciner har förbättrats genom åren, vilket gör slösande syndrom mindre vanligt, men träning har också visat sig hjälpa till att motverka den onormala verkan av proteiner som leder till detta syndrom, vilket hjälper dig att behålla muskelmassan över tiden. Tala med din läkare om att lägga till motion till ditt behandlingsprogram för att hjälpa till att bibehålla din hälsa och känna dig bättre runt omkring. Med hjälp av din läkare eller en kunnig atletisk tränare bör du vara upp och flytta på nolltid.
