Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med Nyhetsbrev för diabetes
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Är ditt välbefinnande ofta en baksätning till din hektiska livsstil? Vet det här: När du är på insulinbehandling för typ 2-diabetes, är kost, motion och andra hälsosamma livsstilsvanor lika viktiga som någonsin för din övergripande behandlingsplan. "Livsstil är en absolut nödvändig komponent för personer med diabetes, "Säger Gregory Dodell, MD, en endokrinolog i privatpraxis, och assisterande klinisk professor i medicin, endokrinologi, diabetes och bensjukdom i Mount Sinai Health System i New York City. "Att diagnostisera diabetes kan vara som att acceptera ett heltidsjobb", tillägger han.
Om du börjar med insulinbehandling eller justera din nuvarande rutin, var noga med att följa dessa steg för att optimera din diabetes Förvaltningsplanen:
Testa ditt blodsocker regelbundet.
Din ideala blodsockernivå (socker) tar hänsyn till olika faktorer, såsom din ålder, tid på dagen, planerad aktivitet och vilken typ av diabetes du har, Dodell säger. Test av ditt blodsocker hjälper dig att räkna ut rätt mängd insulin att ta. Det ger dig också information om hur diet, motion, stress, sjukdom och andra saker i ditt liv kan höja eller sänka ditt blodsocker. Arbeta med din läkare för att bestämma ett bra dagligt schema för att testa dina blodsockernivåer och regelbundet gå över dina matloggar (trackers / dagböcker) tillsammans för att få rekommendationer om saker du kanske vill uppdatera eller ändra. Veta vart du ska injicera ditt insulin.
"Insulin absorberas med olika hastigheter beroende på injektionsområdet, så det är viktigt att använda samma kroppsdel för dagliga injektioner - men att rotera platser på den kroppsdelen", säger David Bradley, MD, assistent professor i divisionen av endokrinologi, diabetes och metabolism vid Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. "I allmänhet kan insulin injiceras i överarmar, övre lår, buk och skinkor, med absorptionen snabbast i buken, sedan armar, lår och skinkor." Var noga med att välja ett ställe att injicera insulin som är vid minst en fingers bredd bort från din sista injektionsplats för att undvika att skapa områden av lipohypertrofi - klumpar av ackumulerad fett och ärrväv som påverkar insulinabsorptionen. Ät en diabetesvänlig kost.
Förutom att hjälpa dig att nå och bibehålla en hälsosam vikt och förhindra andra tillstånd som kan komma med diabetes (comorbidities), till exempel hjärtsjukdom, en hälsosam diabetesdiett hjälper dig att hantera ditt tillstånd. Vad du äter, särskilt när det gäller kolhydrater (kolhydrater), kan påverka din blodsockernivå, enligt American Diabetes Association (ADA). Kolhydrater bryts ner i socker, så sprida ut dem du äter under dagens lopp. Också balansera varje måltid med magert protein och hälsosamt fett. Om du har ordinerat en måltidsinsulindos, ska du samarbeta med din läkare för att matcha dosen med maten du äter. Här är några andra användbara tips för att maximera din diabetesvänliga kost: Välj fullkorn som fullkornsbröd och pasta, brunt ris och quinoa istället för raffinerade korn. Välj sötpotatis över vita potatisar. Läs matetiketterna noggrant för att hitta socker som gömmer sig i livsmedel, som hög fruktos majssirap i bearbetade livsmedel. Slutligen var uppmärksam på delkontroll och betjäningsstorlekar. En diabetespediatör eller registrerad dietist kan hjälpa dig att lära dig grunderna i hälsosam kost och till och med skräddarsy en diabetesdiett som passar dina behov.
Håll dig till din insulinplan.
Hoppa över eller glömma en insulindos är inte liten när du har diabetes. Det kan leda till en högre än normal blodglukosavläsning, enligt ADA. Det är också viktigt att äta vanliga måltider, eftersom vissa insulin och orala läkemedel är specifikt tidsbestämda för att arbeta med mat. Håll hydrerade.
Att få tillräckligt med vätskor är viktigt för att förhindra trötthet och förvirring som kan leda kroppen att tror att du är hungrig och uppmuntrar onödigt att äta. Förhöjt blodsocker kan också leda till att sockret utsöndras i urinen och orsakar uttorkning, säger Bradley. Övning.
Tänk på att börja och få motion som fri medicin, säger Joanne Rinker, RD, en certifierad diabetespediatör och chef för utbildning och tekniskt bistånd med Center for Healthy North Carolina. "Övning hjälper till att minska insulinresistensen, vilket gör att socker i blodomloppet kan dras in i cellerna där det kan användas för bränsle istället för att utsöndras genom njurarna", säger hon. "En enda satsning på måttlig intensitet övning kan öka glukosupptagning med minst 40 procent." Och du behöver inte springa en maraton för att få fördelarna. Lågtäckande aeroba övningar, såsom snabb promenad och styrketräning är bra ställen att börja. Vad mer är: Övning gagnar också ditt hjärta, hjälper till att förlora och hålla i vikt och leder till bättre sömn och bättre humör. Var beredda.
Om du hanterar typ 2-diabetes med insulin eller annan glukos -förhöjande medicinering, bör du känna till symtomen på lågt blodsocker (hypoglykemi). Du kan känna dig svett, förvirrad och hungrig. Ta ett snabbtverkande socker - till exempel en glukos tablett eller ett kvart glas juice - omedelbart om ditt blodsocker faller, rådgör Dodell. Men håll den mängd du äter liten, så du överdriver inte det och höjer ditt blodsocker resten av dagen. Håll kontakten med din läkare.
Om en tredjedel av personer med diabetes misslyckas ta deras insulin som föreskrivet, vilket kan leda till långsiktiga komplikationer som hjärtinfarkt, stroke och nervskador, enligt den amerikanska föreningen för diabetesutbildare. "Håll kontakten med din läkare regelbundet, särskilt om du är ny för att ta insulin, för att hålla honom eller henne medveten om förändringar i din hälsa eller nödvändiga justeringar av din medicinering och för att säkerställa att din insulinleveransmetod utförs på rätt sätt , Säger Rinker. Ytterligare rapportering av Andrea Peirce
