Det sista vi vill ha är en diet "do-over". Men det finns dietfel som kan skicka dig tillbaka till din utgångspunkt, förlora allt ditt hårda arbete och framgång vid att gå ner i vikt. Låt inte dessa diettfel hända dig.
Relaterat: 13 Pointers for Portion Control
10 sätt att förstöra din kost
Vet du nummer ett sätt att spåra din diet? Du kan bli förvånad. Här är topp 10 nedräkning av dietkatastrofer.
10. Överdrycker hemifrån. Äta ute är en speciell utmaning när kalorier räknar eftersom restaurangportionerna är överdrivna. Din bästa satsning är att be om en boks och lägg hälften av din beställning innan du börjar äta.
9. Läser inte etiketter. Det viktigaste numret du behöver uppmärksamma är serveringsstorleken. Det är lätt att äta för mycket om du inte är medveten om hur många portioner som finns i en flaska eller lådan och du konsumerar hela paketet och tror att det är en enda servering.
8. Äter för fort. Om du äter snabbt kommer din hjärna inte att få meddelandet att du är full i tid, säger Kathy Hubbert, MS, RD, av EatRight Weight Management Services vid University of Alabama i Birmingham. "Sätt gaffeln mellan varje bit", berättar hon.
7. Förneka dig själv din favoritmat. Var det choklad eller bacon, förbjuder du helt enkelt en "ohälsosam" mat från din kost som gör dig frestad. Använd i stället dina kaloriräknande färdigheter för att bygga in en liten njutning om och om igen.
6. Skyll över misstag. Om du är ute med vänner och pratar i efterrätt, slå inte upp dig själv. "Skuld kan sätta in och för vissa människor får det dem att röra sig i en bakåtriktad riktning", säger Hubbert. Även om du njöt av din njutning, lägg det i perspektiv - det är bara ett misstag jämfört med alla dina bra kostval i går, idag, och de du kommer att göra imorgon.
5. Att lägga för mycket "vikt" på skalan. Hängande alla dina känslor av framgång på siffrorna på skalan kan vara en kostkatastrof. Du borde bara väga dig en gång i veckan, säger Gail Curtis, biträdande professor vid Vetenskapsuniversitetet Hälsovetenskapliga avdelningen för läkareassistentstudier i Winston-Salem, NC Curtis rekommenderar att spåra andra kortsiktiga hälsotillstånd, som att äta mer grönsaker, gå dagligen eller dricksvatten i stället för läsk, som ger dig en känsla av prestation.
Relaterat: 10 tips för att bekämpa matbehov
4. Träser inte tillräckligt. Även om du kan uppnå dina dietmål genom att kalorier räknas ensam, skulle du bli mer framgångsrik (och friskare) om du var fysiskt aktiv. "Nummer ett hinder för träning som jag hör är tid," säger Hubbert. Nationella rekommendationer är minst 30 minuter med måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Du kan bryta upp det i tre 10-minuters segment per dag, säger Hubbert.
3. Emosionell ätning. Ät som svar på sorg, tristess eller stressavbrott din kalori räknar i minst en dag. "Vi lär oss att associera mat med att må bättre," säger Hubbert, en självkänslad tristessätare. När du blir medveten om din önskan att äta som svar på känslor i stället för hungersmerter, hitta något annat att göra som kommer att distrahera dig i 10 eller 15 minuter, till exempel att gå en promenad, säger Hubbert.
2. Tänk på din kost som en kost . "Det är kostutmattning om du går på en diet", säger Curtis. "De flesta människor kan stanna på diet om tre månader och då är de färdiga med det eftersom de inte kan stå fast." I stället fokuserar du på att skapa hälsosam livsstil och kost val som du kan leva med länge. Och det största misstaget av alla:
1. Att låta ett misstag börja dig på en nedåtgående spiral.
"Jag har sett människor helt tillbaka till fyrkant," säger Hubbert. "De gör ett misstag och det börjar en hel cykel." Läkemedlet? Om du gör ett misstag, erkänna det, förlåt dig själv och kom tillbaka direkt på spår. Så nu när du känner till de 10 bästa kostfelen bör du kunna undvika dem - och vet att du inte är ensam om du gör en själv!
