Om du inte fick tillräckligt med sömn igår kväll är du inte ensam. Enligt de nationella instituten för hälsa har så många som 40 procent av vuxna haft några symtom på sömnlöshet, och amerikanska centrum för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder anser att situationen är en "folkhälsoepidemi".
Sömnbrist är inte bara obekväm. Det är en stor orsak till olyckor på jobbet och på vägen. Studier visar att det kan öka risken för fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Förstå sömnlöshet och vad som orsakar det är det första steget till en bättre natts sömn - och en säkrare och mer produktiv dag. "Jag minns hur hemskt det levde med sömnlöshet och att ingen fick vända sig till hjälp", säger Martin Reed , en bloggare som startade InsomniaLand som en resurs för personer med sömnstörningar. "Faktum är att, om du inte lider av sömnberövning, är det svårt att föreställa sig hur det är att leva med det."
Sömnlöshet definieras vanligtvis som att du inte får sömnen som din kropp behöver. Som Reena Mehra, MD, i Cleveland Clinic's Sleep Disorders Center, påpekar, "det finns olika smaker av sömnlöshet."
Svårighetsgrad att sova är känd som sömnlöshet. "Ibland har dessa människor en hel del tankar som går igenom deras sinne, eller de är klockhållande. Ju mer de inte kan somna, desto sämre blir det, säger Dr. Mehra. Andra kan vakna under natten och kan inte sova igen, vilket är känt som sömnvårdssömhet.
En dålig natts sömn är inte nödvändigtvis oroande. Det kan föras upp av ett antal saker som en stressig händelse, för mycket koffein, en sen middag eller medicinering. Men när sömnlöshet kvarstår och börjar påverka hur du känner och fungerar under dagen, är det viktigt att förstå vad som orsakar det och hur bäst det ska behandlas.
Sömnstörningar i cirkadisk rytm uppstår när den 24-timmars biologiska klockan som reglerar kroppen funktioner slängs. Tänk på jetlag, till exempel, och hur ditt sömnmönster blir stört genom att resa till en annan tidszon. En liknande cirkadisk störning uppträder när någon arbetar nattskift.
Folk som är "nattuggar" kasta av sin inre kroppsklocka genom att stanna upp senare - ett tillstånd som kallas fördröjd sömnfasförlidning. "Hela kroppen klockan är av vad en person vill att det ska vara," säger Michael Howell, MD, en sömnläkare med University of Minnesota Medical Center. "Om den här personen kunde gå och lägga sig klockan 2 och vakna klockan 10, skulle de vara bra. Men på grund av skolan eller jobbet, kan de inte få tillräckligt med sömn. "Enligt Dr. Howell tar ett melatonintillskott några timmar innan sänggåendet kan hjälpa. Melatonin är ett hormon som hjälper till att reglera kroppens sömnväckningscykel. "Det kommer inte att göra dig somnar, men förbered din kropp för sömn," sade han. Tala med din läkare innan du tar några tillskott, eftersom de kan orsaka biverkningar eller interagera med andra mediciner.
Även om det finns många receptfria och receptbelagda sömnmedel, tyder forskning på att kognitiv beteendeterapi (CBT) - vad Dr Mehra hänvisar till som "vända en persons interna dialog om sömn" - kan vara en effektiv långsiktig behandling för sömnlöshet. CBT kombinerar avslappningsövningar med bra livsstil och sovvanor. En viktig del av behandlingen är att associera sovrummet speciellt med sömn och undvika sömnlös tid i sängen som oroar dig för sömnlösheten.
"När din hjärna är förpackad i oförmågan att somna, är tricket att varva ner på vilket sätt som helst fungerar för dig ", säger Dr. Howell. Han föreslår att gå in i ett annat rum och göra något avkopplande som att läsa en bok. "När du är sömnig, gå tillbaka till sängs."
Om beteendeterapi inte hjälper, kan din läkare rekommendera medicinering. Var medveten om att dessa läkemedel kan orsaka allergiska reaktioner eller biverkningar som sömnvandring, agitation och överdriven sömnighet.
En läkare kan också hjälpa till att identifiera om det finns andra hälsoproblem som kan orsaka ditt sömnproblem. Restless legs syndrom, till exempel, är ett neurologiskt tillstånd där en persons extremiteter känner sig mycket obekväm när de ligger och försöker slappna av. Dessa patienter "har en överväldigande uppmaning att göra
något
", säger Dr. Howell. "De känner sig bara obekväma när de går och lägger sig", vilket leder till svårigheter att falla och somna. " " "Folk ser en läkare eftersom de inte kan sova, men det är vanligtvis mer komplicerat än det", säger Dr. Howell. "Dessa störningar kan vara mycket invalidiserande."
