Nyckelåtgärder

Ha ett regelbundet sömnschema - och träna bra sömnsvanor - för att hjälpa till med MS-symtom.

Utmana dig själv för att fortsätta lära dig om MS.

I vårt vårdsystem tenderar doktorsråd naturligtvis att ha en särskild vikt . Men med multipel skleros (MS) - som vid andra förhållanden - är det ofta sjuksköterskor som spenderar mest tid med patienter och känner till deras utmaningar på en mer intim nivå.

Vi intervjuade tre sjuksköterskor som specialiserar sig på MS-vård (och ser hundratals av patienter varje år) för att ta reda på vad de tycker är de viktigaste stegen för personer med multipel skleros att ta. Du har förmodligen hört något av det här rådet innan, men det upprepas - speciellt eftersom, som sjuksköterskan noterar, kan några av dessa tips leda till stora förbättringar i livskvaliteten.

1. Övning (det rätta sättet)

För Mary Filipi, doktorand, en MS-specialist och assistent professor vid University of Nebraska Medical Center College of Nursing i Omaha, det första hon berättar för många av hennes patienter att göra är att få nog av den rätta typen motion.

"Du behöver träna. Jag tenderar personligen att tycka att mitt folk gör det bättre med motståndsövningar", säger Dr. Filipi. "Men jag förväntar mig inte att de ska bänkpressa 300 pund."

Filipi erkänner att många människor med MS drabbas av någon nivå av funktionsnedsättning, men hon förkastar tanken på att det här är en bra anledning att inte träna. "Det spelar ingen roll vilken nivå av funktionsnedsättning de har", säger hon, eftersom träning hjälper människor att behålla de förmågor de har.

"Vi vet att om de tränar kan de sakta sin sjukdomsprocess upp till 30 procent precis vid tränar tre gånger i veckan ", säger hon.

Hon uppmuntrar dig också att träna dina extremiteter individuellt för att se till att en starkare arm eller ben inte kompenserar för en svagare. Annars varnar hon: "Den starka armen blir starkare och den svaga armen blir svagare."

2. Odla medkänsla för dig själv

Gretchen Mathewson, en familjeplejare på Corinne Goldsmith Dickinson Center för multipelskleros vid Mount Sinai Hospital i New York City, anser att att lära sig att vara medkännande mot sig själv är nyckeln till ett bättre liv med MS.

Att vara medkänsla "är inte densamma som att du är ledsen för dig själv", säger Mathewson. "Det behandlar dig själv så försiktigt som du skulle ha en kära vän eller ditt eget barn som kom till dig med samma problem."

"Kultivera självmedkänsla", säger hon, "och du kommer att vara mer medkännande för dem som finns omkring dig och skapa ett mer positivt utrymme för dig själv. Ja, det finns många saker du behöver göra, men du behöver inte få dem gör allt på en gång. Gör en lista, välj de tre översta, och ställ ett mål för dig själv. Ta itu med tre och så vidare. "

För dem som inte vet var de ska börja, föreslår Mathewson" Practice mindfulness, sluta äta socker i alla former, och träna till omfattningen av din förmåga. Detta är en väg mot läkning. "

3. Håll dig till en rutin

Enligt Filipi är det viktigt för människor med MS att "gå och lägga sig på samma gång på natten, stå upp på samma gång varje morgon och ha något att göra."

Hon ser sova som ett område som många människor med MS-försummelse - ofta utan att veta vad de gör fel.

"Du måste sparka hunden ur sängen", erbjuder hon som ett exempel. "Du måste ta ut TV: n ur sovrummet." Och om du har en ljusklocka på sängbordet, måste du vända det bort från dig, eftersom det bryter upp ditt sömnmönster. När hennes patienter håller sig till ett schema som innehåller regelbunden träning, tillräckligt med sömn , och en dag fylld av sysslor och aktiviteter ser Filipi att de gör "mycket, mycket bättre" för att hantera sina MS-symtom.

RELATERADE: 6 Färdigheter för att leva bra med multipel skleros

4. Utbilda dig själv (på ett smart sätt)

Det är lättare att hantera din MS när du vet så mycket du kan om vad som händer i din kropp. Förstå hur medicinerna fungerar är en viktig del av den kunskapen.

Filipi uppmuntrar dig att diskutera dina MS-mediciner med dina vårdgivare och fråga om några större medicinska biverkningar du ska se upp för.

Hon råder försiktighet när delta i internetchattar eller forum om MS-symtom och behandlingar - eller till och med undvika dem helt. "Människor på chattlinjen har alltid en viss yxa att mala," säger hon. I stället måste du gå till platser som har bra, pålitlig information. Till exempel publicerar webbplatsen för National Multiple Sclerosis Society information som har granskats av experter.

Förutom att lära sig om MS, "Utmana dig själv att lära dig nya saker", rekommenderar Bobbie Severson, en avancerad sjuksköterskespraktiker vid Multiple Skleroscentrum för det svenska neurovetenskapliga institutet i Seattle. "

". "Nya utmaningar kan stimulera hjärnan och öka kognitionen", säger hon. För att få bättre blåsfunktion, stanna hydratiserad

"Du måste dricka mycket vatten" för att få god hälsa, säger Filipi. Men många människor med MS gör inte det här, delvis för att de kan få blåsans kontrollproblem till sjukdomen. "De vill inte vara inkontinenta," säger hon, "och jag skyller inte på dem. Men de måste dricka förmodligen mer vatten än någon annan för att spola ut urinblåsan. "

När blåsan inte tömmer sig helt är risken att utveckla en urinvägsinfektion (UTI) hög.

För att hantera Filipi säger, "Du sätter dig ner, du urinerar, då stiger du upp." Sedan, efter att ha flyttat kroppen om några sekunder, "sätter du dig ner och urinerar igen."

"Jag har en gentleman som står upp och gör 10 djupa knäböjningar ", säger Filipi, vilket är" inte dåligt, så länge du inte faller över och slår huvudet på någonting. "

6. Hitta ett syfte och ha lite Roligt

MS: s olyckliga verklighet säger Filipi att många människor i slutändan inte längre kan göra jobbet eller delta i fritidsaktiviteter som en gång hjälpt till att definiera dem. "Du identifierar med vad du gör", säger hon, som kan leda till en identitetskris när dina förmågor förändras. Men människor med nya begränsningar, säger Filipi, bör "börja inse att de har mer att ge än det enda området" de definieras av. Även om du inte längre kan arbeta på jobbet, kan du hitta mening och syfte i sociala aktiviteter, som till exempel i ett communitycenter eller i en supportgrupp.

Severson håller med om. "Hitta ett syfte," säger hon, "en anledning till dig att gå ut ur sängen varje dag. Vad är ditt intresse? Bli involverad. Tänk på dig själv. Volontär om du kan. "

Förstärkning av dina sociala band är också viktigt. "Uppskatta de människor som är nära och kära för dig", rekommenderar Severson. "Värde och vårda vänskap. Tillbringa tid med andra. Gör något roligt med de människor du bryr dig om. "