Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Om du Jag har någonsin haft migrän, du vill sannolikt göra allt du kan för att undvika en annan.
Din läkare kan föreslå förebyggande läkemedel om dina migrän är vanliga. "Vi brukar använda mediciner för personer som har migrän en vecka eller mer", säger Lawrence C. Newman, MD, chef för Division of Headache vid NYU Langone Medical Center i New York City och styrelseledamot i American Migraine Foundation. Andra som har migrän mindre ofta men tycker att de är invalidiserande kan också dra nytta av förebyggande läkemedel, säger han.
Det finns olika typer av förebyggande terapier, så det är viktigt att du arbetar med din läkare för att bestämma vilken som är bäst för dig enligt Migränstiftelsen.
Förutom medicin, finns det andra steg du kan vidta för att förebygga migrän. Så här minimerar du risken:
Håll en migrän dagbok. En detaljerad dagbok kan hjälpa dig att identifiera dina migränutlösare. Exempelvis kan du hålla reda på följande:
- Vad gjorde du innan du började märka migrän som kom på?
- Vad äter du?
- Hur var vädret?
- Var i din menstruationscykel var du?
När du har en uppfattning om dina migränutlösare kan du och din läkare utveckla en plan för att undvika dem.
Se vad du äter. Många tycker att vissa livsmedel kan utlösa migrän. "Vissa människor är känsliga för saker som MSG, som finns i kinesisk mat", säger Mark W. Green, MD, professor i neurologi, anestesiologi och rehabiliteringsmedicin och chef för huvudvärk och smärtmedicin vid Icahn School of Medicine at Mount Sinai i New York City. Enligt American Academy of Family Physicians inkluderar andra vanliga matutlösare:
- Åldrade, härda eller förädlade kött
- Alkohol (särskilt rött vin)
- Choklad
- Fermenterade livsmedel som surkål
Belopp kan också betyda. Till exempel, vissa människor hittar ett enda glas rött vin är OK, men två eller fler kommer att utlösa migrän, säger Dr. Green.
Fick migrän? Showen måste gå på
Se när du äter. Hoppa över måltider är ofta en migränutlösare, säger Green. "Jag rekommenderar att du äter tre måltider om dagen och hälsosam mellanmål om du upplever migrän," tillägger Dr. Newman. Att hålla fast vid ett vanligt måltidschema kan vara viktigt. Din kropp kanske föredrar att ha en rutin.
Hoppa över koffein. Du kanske kan dricka lite kaffe eller te, men för mycket (fyra eller fem koppar) kan utlösa migrän, enligt Migränförtroendet. Stoppa inte plötsligt, det kan också utlösa migrän. Om du ska skära ner på koffein, gör det gradvis. Kom ihåg att det finns koffein i choklad och andra livsmedel och i vissa receptfria läkemedel.
Håll dig till ett sömnschema. Förändringar i ditt sömnmönster kan utlösa migrän. "Att sova för mycket kan vara lika illa som inte tillräckligt sova", säger Newman. Inte bara bör du hålla dig till en matplan, men du bör också hålla dig i ett sovande schema, säger han. Variera inte för mycket, även på helgerna.
Håll dig välhydrerad. Även mildt uttorkning kan utlösa migrän hos vissa människor, enligt Migränförtroendet. Newman rekommenderar att du dricker 5-7 glas vatten om dagen. Håll en vattenflaska i närheten så att du kan njuta av hela dagen.
Få regelbunden motion. Motion har flera fördelar för personer som upplever migrän, noterar American Academy of Family Physicians. Aerob träning, som får ditt hjärta och lungorna att pumpa, hjälper till att minska spänningen och hantera din vikt. Det är viktigt eftersom fetma är en annan migränutlösare. En meta-analys som publicerades i maj 2017 i Neurology fann att överviktiga människor var 27 procent mer benägna att få migrän än personer med normal vikt. Newman rekommenderar att man strävar efter minst 30 minuters aerob träning i minst tre dagar i veckan.
Håll flikar på vädret. För vissa människor kan det vara ett problem att få lite väder. Vissa kan tycka att förändringar i temperatur, luftfuktighet eller barometrisk tryck utlöser migrän, enligt American Migraine Foundation. "Det finns inte mycket du kan göra om förändringar i vädret", säger Newman. Men om du vet att vädret kommer att förändras, var noga med att ha din akuta medicinering, säger han.
Ta en paus från datorns skärm. Vissa tycker att när de sitter framför datorn för länge sträcker, det kan orsaka migrän, säger Migränförtroendet. Om du är en av dem, var noga med att ta regelbundna pausar och använd anti-glare-skärmar. Korrekt belysning kan hjälpa, liksom en ergonomisk skrivbord. Ibland uppstår muskelspänningar i huvudet, nacken och axlarna om du sitter fast eller sitter för stift vid ditt skrivbord.
Lär dig att slappna av. Migrän skiljer sig från spänningshuvudvärk, men stress kan utlösa migrän. "Om du har haft en hård dag på jobbet och åkt hem till en lång lista med familjeuppdrag, kan du spända - och den stressen kan leda till migrän," säger Newman. Ta dig tid att slappna av och lugna din hjärna, säger han. Gör vad som helst för dig, oavsett om det är meditation, yoga, tai chi, biofeedback eller guidad bildspråk.
