Motion och fysisk aktivitet är viktig för personer med reumatoid artrit

Simning och övning kan vara skrämmande när du lever med RA-smärta, men rörelse är ett viktigt välbefinnande.iStock

"Flytta" de säger. "Regelbunden motion är viktig" säger de. Men den rekommendationen riktar sig inte riktigt mot personer med reumatoid artrit (RA).

Det är faktiskt.

Är det förvånande att experter rekommenderar rörelse för personer som lever med kronisk artrit? Verkar kontraintuitiv, eller hur? Låt oss utforska rekommendationerna, och varför det här inte är så långt som det verkar.

RELATERAD: Hur man sträcker sig när du är i smärta

Spoiler-varning: Det finns sanna fördelar i samband med regelbundna fysisk aktivitet och motion, även för personer med RA. För tydligheten definieras fysisk aktivitet som kroppsrörelse som produceras av skelettmuskler som kräver energiutgifter. Övning ingår i "fysisk aktivitet".

RELATERAD: Varför Tai Chi är så bra för reumatoid artrit

Sortera ut missuppfattningar om att träna med reumatoid artrit

Det är förståeligt varför människor som lever med kronisk smärta kan associera rörelse med ökad smärta. Detta gäller särskilt för personer med måttlig till svår smärta. Faktum är att regelbunden fysisk aktivitet och motion inte gör din artrit sämre. Övningsdys:

• Minska ledvärk
• Öka styrkan i musklerna som omger dina leder
• Hjälp för att bibehålla benstyrkan
• Förbättra flexibiliteten
• Förbättra din energinivå
• Förbättra sömnkvaliteten
• Hjälp kontrollera din vikt
• Förbättra ditt balans
• Förbättra ditt humör
• Lägre risk för hjärt-kärlsjukdom (ett gemensamt comorbid tillstånd i samband med RA)
• Förbättra eller behålla fysisk funktion
• Förbättra det allmänna välbefinnandet

När du inser det finns potentiella fördelar, om du fortfarande har en intern dialog som tyder på att du helt enkelt inte kan utöva, tänk igen. Det är bristen på motion som ökar ledsmärta och stelhet. Det är bristen på motion som orsakar muskelsvaghet, vilket leder till otillräckligt stöd för dina leder.

RELATERAD: Hur tränar jag med reumatoid artritpina?

Den vanligaste missuppfattningen är att någon med reumatoid artrit kan Det gör inte tillräckligt för att göra skillnad. Realistiskt är varje rörelse bättre än ingen rörelse. Dina muskler måste arbeta för att vara så stark som möjligt. Det är sagt att träningsnivån måste vara lämplig för dig, med tanke på din sjukdomsnivå.

RELATERAD: Återställande yoga sträcker sig för reumatoid artrit Symptom Relief

Kontakta din läkare om lämplig övning innan du börjar

Innan du börjar träna regelbundet träningspass bör du diskutera lämplig övning med din läkare. Din reumatolog kan föreslå ett samråd med en fysioterapeut eller ett begränsat antal fysioterapinsessioner för att få dig på rätt spår. När du har fått ett träningsplan utformat för dig och visat hur du gör övningarna ordentligt kan du känna dig säker på att det du gör är fördelaktigt, inte skadligt.

RELATERAD: Fysioterapi och arbetsterapi för reumatoid Arthritis Hand and Food Pain

Typer av övning som är nödvändiga och fördelaktiga för RA

Du kan förvänta dig att träningsplanen innehåller några motion-övningar, övningsövningar och aerob träning. Motion-motionen är självbeskriven; det handlar om rörelser som sätter dina leder genom sitt fulla rörelseområde. Helst bör du göra det dagligen.

Förstärkningsövningar är utformade för att stärka musklerna och därmed skydda och stödja dina leder. Förstärkningsövning (aka styrketräning) innebär vanligtvis att man använder lätta vikter, utför ett visst antal repetitioner, två eller tre dagar i veckan i stället för dagligen.

RELATERADE: Den överraskande sätten Pilates kan lindra reumatoid artrit Symtom

Aerob träning kallas också ibland uthållighetsträning. Lågsäker aerob träning skulle logiskt vara optimal för en person med artrit att hålla spänningen på lederna till ett minimum. Aerob träning med låg effekt omfattar cykling, promenader, simning och användning av elliptisk maskin. Det finns också liggande elliptiska maskiner som kan vara mer lämpliga för vissa personer med reumatoid artrit.

Jag har använt en BioStep och NuStep och de är det perfekta träningsredskapet för någon med måttlig till svår RA.

RELATED: Smärtbehandling för reumatoid artrit

Personer med RA bör också utforska andra milda träningsformer som fokuserar på balans, koordination, stabilitet, flexibilitet och till och med avkoppling. Yoga, Pilates, Tai Chi och Zumba är möjligheter.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), "Regular fysisk aktivitet hjälper till med artrit och andra tillstånd som påverkar lederna. Om du har artrit, visar forskning att 130-150 minuter (2 timmar och 10 minuter till 2 timmar och 30 minuter) i veckan med måttlig intensitet, kan den låga påverkan av aerob aktivitet inte bara förbättra din förmåga att hantera smärta och göra varje dag uppgifter, men det kan också göra din livskvalitet bättre. "

RELATERADE: De bästa och sämsta typerna av yoga för reumatoid artrit

Anpassa en regelbunden träningsrutin till livet med RA är en utmaning

Det kan definitivt vara utmanande för någon med RA att bestämma den bästa tiden på dagen att träna. Morgonstyvhet är en vanlig egenskap som hör samman med RA. Många patienter säger att morgnar och motion inte blandar sig. Efter morgonens styvhet sjunker, blir personer med RA vanligtvis involverade i vanliga dagliga aktiviteter - arbete, hushållsarbeten, shopping, läkareutnämningar - vad som än måste bli gjort måste ske! Men vid kvällen eller på natten, är människor med RA oftast för trötta att träna.

RELATERADE: De bästa och sämsta träningsutvecklingarna för artrit

Våra liv är inte lika, så en enstorlek -all rekommendation kan inte göras Men du måste skära ut den bästa tiden och begå det. Om det är omöjligt att skära ut en hel timme, bryta upp din rutin till hanterbara bitar av tid. Motion är lika viktigt som att äta, sova, hygien eller någon annan måste-göra aktivitet i ditt liv. Engagemang är nyckeln - hitta en väg.

Idrottare som lever med - och konkurrerar med - Rheumatoid artrit: Den ultimata inspirationen

Olympisk snowboarder Spencer O'Brien tävlade i vinterpremierna 2018. Hon har reumatoid artrit. När du såg henne tävlade undrade du hur det var möjligt med RA? Vill du börja ta vad hon tar? Har det fått dig att känna dig som en mindre flamingo?

Jeri Stracner från Carlisle, Kentucky, bor med RA. "Jag är medförvaltare av en Facebook-grupp som heter Athletes Beating Rheumatoid Arthritis. Vi har idrottare av alla slag - löpare, triathletter, vandrare, isskridare, vitvattenspelare, golfare, ryttare, "delar hon. "RA-idrottare kommer med en annan uppsättning utmaningar. Många i gruppen har gemensamma ersättningar. Jag har en omvänd axelbyte. En fantastisk ung kvinna är en fulländad triathlete med två höftbyte. Vi diskuterar läkemedel, kost och de förändringar vi måste göra. En idrottsman gick från löpare till handcykelist. Man gick från gymnastik tävling till undervisning och coaching. Det vi alla har gemensamt är att det rör sig om att vi ska gå. "

Hitta en balans mellan kost, motion och medicin

" Den rätta kombinationen av motion, kost och medicin är nyckeln "fortsätter Jeri. "Diet är särskilt viktigt. Skräp in skräp ut. För att inte säga att det inte finns något utrymme för dessert, för det finns alltid utrymme för dessert. Men att lägga färsk mat i din kropp hjälper så mycket. Jag stiger upp klockan 4:30 varje morgon för träning, och jag kan inte föreställa mig någonsin att stanna. Jag är en löpare, triathlete och kajakare. Förutom RA har jag svår osteoporos och tenderar att bryta mina ben varje år. Så det här är också ett viktigt sätt att bygga bentäthet. Jag kommer att vara 60 i oktober, och jag planerar aldrig att sluta. "

Jag frågade Jeri Stracner hemligheten - hur gör idrottarna med RA det? Hennes svar bekräftade vad jag misstänkte. Hon sa, "Du måste definitivt vara engagerad i ett hälsosamt liv. När du förstår tankegången är det bara ett sätt att leva på. "

RELATERAD: Fascias roll i reumatoid artrit

Bottenlinjen på fysisk aktivitet och RA

Det finns tillräckliga bevis för att regelbunden fysisk aktivitet aktivitet och motion ger många hälsofördelar hos personer med RA, utan förvärrande symtom eller försämrad ledskada. Upplevda hinder för motion bör inte tillåtas störa.

• Starta långsamt. Börja med så lite som tre till fem minuter två gånger om dagen. Bygg sedan på det.
• Sätta realistiska mål.
• Håll en dagbok och en logg så att du kan bedöma framsteg och identifiera eventuella problem. Det kommer också att hjälpa dig att hålla dig till ditt engagemang.

Skillnaden mellan någon med RA som tränar och någon med RA som inte är att den som övningar hittar ett sätt att övervinna hinder för träning. Det handlar om villighet och engagemang.

Redaktionella källor och faktokontroll

Källor

• Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, et al. Upplevda hinder, hjälpmedel och fördelar för regelbunden fysisk aktivitet och övning hos patienter med reumatoid artrit: En översyn av litteraturen. Idrottsmedicin . Juli 2015.
• Motion och artrit. American College of Rheumatology. Mars 2017.