Du vet förmodligen redan att stress kan vara dålig för din hälsa. Men vad du kanske inte inser är att stress kan påverka hormoner, i synnerhet testosteron som ger män sina bestämda manliga egenskaper, såsom muskelmassa, kroppshår och djup röst. "Stress kan orsaka lägre testosteronnivåer och sedan vända i en ond cirkel - den lägre testosteronnivån kan orsaka stress, vilket kan få testosteronnivåerna att sjunka ännu lägre ", säger S. Adam Ramin, MD, en urolog och medicinsk chef för Urologic Cancer Specialists i Los Angeles.
Några av Biverkningarna av stress, som brist på motivation att träna och dålig sömn, kan också bidra till lägre testosteronnivåer än normalt, säger Elizabeth Kavaler, MD, en urolog på Lenox Hill Hospital i New York.
På baksidan kan hanteringen av stressnivåer förbättra symptomen på lågt testosteron. "Sänkning av stress kan bidra till att förbättra sexuell funktion, minska humörhet och hjälpa männa att sova bättre", säger Gregory Lowe, MD, en urolog vid Wexner Medical Center vid Ohio State University i Columbus.
Den exakta fysiologiska sambandet mellan stress och lågt testosteron är inte känd. "Vi tror att det förmodligen finns vissa hjärnkemikalier som vi utsöndrar som svar på stress, som sedan går till den del av hjärnan som styr testosteronproduktionen", säger Dr. Ramin.
Inte bara är stress och lågt testosteron fysiologiskt sammanflätade, men De delar några av samma fysiska symptom. "De vanligaste känner sig tröga och trötta - det kan beskrivas som att de känner sig gamla och feta av många män, säger Dr. Kavaler. Andra symptom som är vanliga med både lågt testosteron och stress är depression, förlust av sexdrivning och erektil dysfunktion, säger Ramin.
Hantering av lågt testosteron och stress
Enhver man kan utveckla lågt testosteron, men du är mycket högre riskerar om du är äldre, överviktig och under mycket stress, säger Kavaler. Så, vad är en stressad kille som misstänker lågt testosteron att göra?
"Se din läkare", säger Ramin. Börja med din primära vårdläkare, som kan hänvisa dig till en urolog eller endokrinolog. Han eller hon kommer att se över dina symtom och, om de överensstämmer med lågt testosteron, kontrollera dina hormonnivåer med ett blodprov.
Normala testosteronnivåer varierar beroende på laboratoriet men faller vanligtvis inom intervallet 300 till 1000 ng / dL , enligt US National Library of Medicine. "Män i området 300 till 400 ligger i den nedre delen av det normala och allt under 150 anses vara mycket lågt", säger Kavaler.
Andra blodprov kan inkludera de för prekursorhormoner till testosteron, inklusive prolactin, luteiniserande hormon , follikelstimulerande hormon och sköldkörtelhormoner, säger Ramin. "Om alla dessa nivåer är normala, är du hormonellt frisk och dina symtom beror förmodligen bara på stress," säger Kavaler.
Om testosteronnivåerna är låga, börja med förändringar i livsstilen för att hantera symptomen på lågt testosteron, rekommenderar Ramin . Följande kan hjälpa till med både lågt testosteron och stresshantering:
Lös vikt.
- "Kroppsfett gör östrogen, vilket kan tippa förhållandet mellan östrogen och testosteron för att göra testosteronnivåerna ofördelaktigt låga", säger Kavaler. Stress tenderar också att få män att träna mindre och äta fettmjölk mer, vilket ytterligare bidrar till lågt testosteron, tillägger hon. När du går ner i vikt, går processen tillbaka, och testosteronnivåerna tenderar att gå tillbaka. Få tillräckligt med sömn.
- "Män under stress tenderar att vara bristande sömn och brist på sömn kan leda till lågt testosteron" Ramin säger. Att sova bättre kan å andra sidan orsaka att dessa nivåer går tillbaka. National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna i åldrarna 26-64 får sju till nio timmars sömn per natt och att de över 65 får sju till åtta timmar. Ändra din kost.
- För att hjälpa till att öka testosteron, gå till en högproteinfattig diet, rekommenderar Ramin. Begränsa också vissa livsmedel - som de höga förädlade sockerarterna, saltet och mättade och transfetterna - som kan höja triglycerider, kolesterol och fettsyror. Övning.
- "Regelbunden kardiovaskulär motion släpper ut endorfiner, vilket kan minska stress och öka testosteron, säger Ramin. "Jag rekommenderar 30 till 45 minuters konditionsträning, som att springa, simma eller cykla, tre till fyra gånger i veckan." Dr. Lowe betonar också vikten av att lägga till styrketräning - vilket bygger muskler och kan därför bidra till att öka testosteronnivåerna - Till din träningsrutin. Andas djupt.
- "En enkel andningsteknik kan omedelbart sänka din stressnivå", säger Ramin. Ta ett djupt andetag genom din näsa och in i din mage, håll den i några sekunder och släpp sedan ut det. "Repetera det här några gånger för att lugna din kropp och sinne", säger han. Gör tid för dig själv.
- "Jag säger mina stressade patienter att ta en timme om dagen för att göra något för sig själva och få deras huvudet ihop, var det motion, en massage, lyssna på musik, yoga eller en promenad ", säger Kavaler. "Även om det betyder att man tar upp en timme tidigare är det viktigt att få denna tid att omgruppera. Tänk på testosteronersättningsterapi.
- Testosteronersättningsterapi (TRT) kan hjälpa till att returnera testosteron till en normal nivå och kan hjälpa till att lindra några av symptomen på lågt testosteron. TRT är dock inte lämpligt för alla och kan orsaka biverkningar, inklusive ökad risk för hjärtattacker, blodproppar och stroke, säger Ramin. Tala med din läkare om huruvida TRT är rätt för dig.
