Alla har svaga ögonblick i kosten när de praktiskt taget kan smaka de salta, söta, krispiga eller feta livsmedel som de längtar efter. Ändå är dessa ofta de livsmedel som undergräver dina ansträngningar för att gå ner i vikt. När är det förra gången du klagade över att ha blivit blomkål?
Följ dessa strategier för att stoppa cravings i deras spår.
10 sätt att stoppa cravings
1. Få tillräckligt med sömn. Förlust av sömn ökar hungern under dagen, vilket leder till begär. Att få rätt mängd ögonblick kan sluta längtan.
2. Ät en hälsosam frukost. För vissa människor är cravings en del av en cykel med höga blodsocker och låga som kan sparkas av nästan när fötterna träffar golvet på morgonen. En frukost med fiber och protein är mer benägna att styra denna cykel. Tänk på ett förvrängt ägg på helvete bröd eller en kalkonsmörgås istället för sugary spannmål eller en dansk.
Relaterat: Länken mellan sömn och vikt
3. Bekämpa hunger. " " Kärnan [för att kämpa efter begär] är hungerdämpning, eftersom hungern förstärker andra triggare, säger nutritionforskaren Susan B. Roberts, en senior forskare vid Tufts University i Medford, Mass.
Om du känner ofta hungrig på din diet, du kanske vill återkomma din diet plan. Du kan bättre äta mer frekventa, mindre, balanserade måltider under hela dagen eller äta mer av de livsmedel som håller dig längre, som hela korn och grönsaker.
4. Ät måltider vid schemalagda tider. Hemligheten att stoppa begär är att hantera hunger och "bara äta vid bestämda tider - ingen avslappnad ätning", säger Roberts.
5. Budgetbehov i din kost. "Craved mat kan integreras i måltider om de används som 100-kalori behandlingsbidrag, men bara i mitten av måltider, aldrig ensam som mellanmål, när de är för svåra att kontrollera, "Säger Roberts, författare till Instinct Diet: Använd dina fem livsmedelsinstanser för att gå ner i vikt och håll den borta. (Workman Publishing Company, 2008).
6. Gör maten du vill ha svårt eller omöjligt att komma till. Oavsett hur mycket du älskar brownies, om du inte behåller någon hemma eller på jobbet, är chansen att ditt begär kommer att gå otillfredsställt. Istället gör du hälsosamma alternativ lättillgängliga i din matplan och förbered dig inför de tiderna när du behöver ett hälsosamt mellanmål inom räckhåll, som när du är på väg.
7. Hitta hälsosamma alternativ. Om du tenderar att begära söta godis på eftermiddagen, kan du ha en lätt yoghurt och lite frukt till hands för att förhindra en galen rush till automaten för en chokladkaka. "Jag tror att det bästa sättet att ersätta ett begär är med något liknande som har färre kalorier och mer fiber - du fyller på en liknande smak, men maten smälter långsamt för att minska begäret över tiden", berättar Roberts. en nypa, du kan smälta lite choklad över högfibrerad spannmål och få den med mjölk - du får chokladmaken men med mer fiber, säger Roberts. Om du är ute efter salta chips, föreslår Roberts, "ha lite med måltider - en helvete smörgås och sallad, inte bara chips - så att de är mer hanterbara."
Relaterat: Håll en hälsosam vikt hela året lång
8. Håll en matbok.
Det kan inte helt sluta cravings, men det kan hålla dig från att agera på dem om tanken på att skriva ner kalori och fetthalt i en biff är mer smärtsamt än att gå utan det. En livsmedelsjournalen hjälper dig också att identifiera tider på dagen när dina begär är starkast. 9. Identifiera dina begärtriggare.
Emotionell äta är ett verkligt fenomen. Om du uppmärksammar kan du upptäcka att dina begär är sämre när du är stressad eller deprimerad. Att hantera dessa situationer hjälper till att stoppa begär. 10. Ät en varierad kost.
Att hålla sig till det försökta kan hjälpa dig att räkna med kalorier, men det kan också leda till att du inte känner dig ouppfylld. Människor behöver variation i sina kostvanor, så prova nya rätter eller kombinationer av mat för att stoppa begär. Bara för att du är på en diet betyder det inte att det inte kan vara tillfredsställande.
