Mellan tidsgränser, pappersarbete och tryck från din chef har du nog att oroa dig för jobbet utan komplikationerna som kommer med en överaktiv blåsan. Men för 10-13 miljoner vuxna i USA är det inte ett val att hantera urininkontinens. Att hålla blåsans problem under kontroll är svårt när som helst - men det kan innebära ytterligare komplikationer på jobbet. Till exempel kan du inte gå upp på toaletten var 30: e minut i mitten av ett konferenssamtal eller ett möte. Att ha en olycka framför dina medarbetare kan vara fruktansvärt pinsamt - för att inte nämna det faktum att om chefen har ett öga på dig och du alltid är i badrummet, kan det tyckas som om du slacker på jobb.
Så hur hanterar du en överaktiv blåsan från 9 till 5? Här är några karriärtips och råd för att hantera inkontinens på jobbet.
Komma på ett tidsbestämt program. "Jag berättar alltid för folk att platsen att börja är med tidsbestämd rubbning", säger John J. Kowalczyk, DO, en urolog kirurg som specialiserar sig på impotens, inkontinens och urodynamik vid St. Vincent Medical Center i Los Angeles. "Gå till badrummet vid klockan, inte uppmaningen. Gå upp och gå till toaletten varannan timme i stället för tre eller fyra. På det sättet kontrollerar du situationen istället för situationen som kontrollerar dig. "De flesta arbetsgivare kommer att tillåta sina anställda att gå bort från sina skrivbord varje timme eller så, säger Dr. Kowalczyk.
Hoppa över kontorets kaffepanna. Don Titta i möten eller på skrivbordet och drick 2-3 kopp kaffe när du siktar på inkontinenshantering. Inte bara fyller du ur blåsan, men när du står upp kan du också läcka. Koffein i kaffe är ett diuretikum vilket ökar dina chanser att ha en olycka. Andra blåsorirriterande att undvika är kolsyrade drycker och alkohol. Men hoppa inte över vätskor helt och hållet. Att få uttorkad är lika farlig.
Håll en byte av kläder i närheten. Att ha ett extra par underkläder eller byxor i ditt skrivbord eller bil kan spara dig förlägen att behöva rusa hem för att byta. "Jag är i brottsbekämpning och ut och mycket," säger John, 39, som bor nära Fresno, Kalifornien. "Jag håller en ryggsäck med byte av kläder i min bil, så om jag måste kan jag ta det in i ett toalett och byta. "
Använd mörk kläder. Mörkare kläder är inte så troliga att de visar läckor. Svart eller marin är mer affärsmässig som i alla fall, och det är ofta rekommenderat att ha på sig färgerna på kontoret, så medarbetare borde inte ens undra över varför du klär sig på dem.
Lager upp på kuddar. Nej man kommer att veta om du har absorberande dynor. Innan du går in i det stora mötet, byt din dyn så att den är frisk och kommer att vara så länge du behöver den. Leta efter absorberande inkontinensdynor, som skiljer sig från menstruationsdynor och kan till och med skräddarsys specifikt för män eller kvinnor. Incontinensdynor innehåller superabsorberande geler som inte bara absorberar utan också expanderar för att hålla mer. Också överväga andra inkontinensprodukter som liners, vaktar och underkläder. Du kan behöva experimentera tills du hittar produkter som du har bekväma på och ger dig det bästa skyddet.
Gör dina Kegel. Kegel övningar, som innebär att du kontraherar och slappnar av musklerna som stöder blåsan kan hjälpa om du lider av stressinkontinens. Du kan göra dem diskret medan du sitter vid ditt skrivbord, och ingen kommer någonsin att veta. Medan du är på telefon eller väntar på ett samtal tillbaka, dra åt och slappna av i bäckenets golvmuskler. Idealt sett borde du göra tre uppsättningar Kegel-övningar - en uppsättning är 10 repetitioner - dagligen.
Ställ in din chef om det behövs. "Om det blir en situation där chefen börjar känna igen att du ständigt är går till toaletten, kan det bli nödvändigt att ha en konversation, säger Kowalczyk. Om du söker behandling, var noga med att berätta för honom eller henne. "Din chef kommer att vara mer förståelse om du säger:" Jag är på väg att arbeta med denna läkare med min läkare, men under tiden måste jag ursäkta mig i fem minuter varje timme. " De flesta kommer att vara okej med det. "
Hoppa inte över dina mediciner. Om du är upptagen på jobbet kan du glömma att ta medicinerna för din överaktiv blåsan som planerat. Ange en påminnelse på din dator eller din smartphone. Medicin kan fungera, men bara om du tar dem enligt anvisningarna.
Koppla av och andas djupt. Om du känner den plötsliga uppmaningen att gå och inte kan komma på toaletten, ta ett stort och djupt andetag och försök hålla sig lugn. Det kan passera, och när det gör, gå upp och gå till toaletten. Gå, men; kör inte. Det är svårare att kontrollera blåsan när du har bråttom. Om du har urininkontinens, prata med din läkare om vilka behandlingsalternativ som finns och vilka som är bäst för ditt tillstånd. Under tiden, använd dessa tips för att hantera din urininkontinens och gå igenom arbetsdagen utan att någon vet.
