Stress handlar om perception, säger Glenn J. Treisman, MD, chef för AIDS Psychiatry Service på Johns Hopkins Hospital i Baltimore. Stress kan innebära olika saker för olika människor. En situation som orsakar stor stress för en person kan orsaka lite eller till och med ingen stress för någon annan. Men om du lever med hiv, riskerar du att bli stressad varje dag och den stressen kan byggas upp, tar en vägtull på din hälsa. Även om Dr Treisman säger att det inte finns någon direkt korrelation mellan stress och försämrad HIV, har forskning visat att stress kan försvaga immunsystemet, vilket gör att det inte kan bekämpa infektioner. Och effekterna av stress slutar inte där. "När du stressas blir ditt nervsystem aktiverat så att du är mer känslig för smärta och emotionella stimuli, och lättare störd", säger Treisman.
Stress ökar också risken för depression, säger Treisman, en risk det är redan större hos människor med hiv. Stress och depression kan utlösa dålig hiv-självvård. "Säkert stress gör depression värre, och depression kan orsaka att människor inte tar medicinen", oavsett om det är glömska eller brist på motivation. Om du inte följer din medicinering kan du få allvarliga konsekvenser, så att viruset blir resistent mot medicinerna och svårare att kontrollera.
Hiv-hjälp för att hantera stress
Målet är inte att "behandla" en persons stress eller få det att gå iväg, säger Treisman. Någon med hiv som upplever allvarlig stress behöver lära sig att hantera stress i stället för att försöka undvika det.
Försök med dessa tips för att hantera stress i samband med hiv:
Identifiera vad som är stressigt för dig.
- Vissa folk finner att specifika aspekter av att leva med hiv, som att behöva ta mediciner varje dag, bränslestress, säger Treisman. Gör en lista över de faktorer som orsakar stress, arbeta sedan med att få kontroll över dem så att de blir enklare att hantera. Få organisationen.
- När människor är under extrem stress kan varje uppgift vara överväldigande. Men organisera ditt liv kan ställa stressorer i perspektiv. När du har identifierat dina stressorer, skapa en plan för att hantera dem. Tänk till exempel att formulera ett läkemedelsschema och enkla metoder för att påminna dig när det är dags att ta dina dagliga doser - försök placera dina kvällspiller bredvid tandborsten för att ta på natten när du borstar tänderna före sängen, eller lägg på en påminnelse om din morgon dos på din väckarklocka. Lär dig prioritera.
- Många tittar på deras ansvarsförteckning och blir "förlamade eftersom de inte kan ta reda på vad man ska göra", säger Treisman. Lär dig att identifiera de viktigaste uppgifterna varje dag för att hjälpa dig att uppnå dina prioriteringar. Hantera dina känslor.
- Treisman arbetar med sina HIV-patienter för att "hjälpa dem att hantera sin känslomässiga reaktion på vad som händer i livet" han säger. Att hålla problem i perspektiv kan hjälpa till att hålla emotionella svar som är lämpliga för det aktuella problemet. Om du behöver hjälp, fråga din läkare om att du hänvisar till en kvalificerad rådgivare eller mentalvårdspersonal. Sök professionellt stöd.
- Använd samhällsresurser som ger hiv-hjälp. Dessa resurser kan erbjuda hiv-utbildning och svara på dina frågor om vad viruset betyder för dig. HIV-centra i ditt samhälle gör det ofta möjligt för dig att ansluta till andra HIV-patienter. Omkring dig själv med människor som förstår vad du går igenom kan hjälpa dig att hantera stress och känna dig stödd. Få depression under kontroll.
- Om du diagnostiseras med depression, kommer behandling av det på ett korrekt sätt att hjälpa dina stressorer att bli mer hanterbara , säger Treisman. Medicinering, terapi och en hälsosam livsstil kan alla hjälpa dig att hantera depression. Luta dig till dina nära
- Be om hjälp när du känner dig överväldigad. Hitta en vän, släkting eller hiv-supportgrupps medlem för att hjälpa dig att hålla och hålla dig organiserade eller erbjuda stöd när livet verkar svårt. Att veta att någon annan bryr sig kan hjälpa till att lägga på stress i perspektiv. Sätta ett dagligt mål för god hälsa.
- Att ha HIV är ännu mer anledning att leva ett hälsosamt liv. Att äta en näringsrik kost, få regelbunden motion, gör tid att få tillräckligt med sömn varje natt och att ta hand om ditt sinne och kroppen kommer att gå långt mot hantering av stress.
