Regelbunden träning har så många fördelar. Det kan hjälpa till att avvärja hälsoproblem som hjärtsjukdomar och högt blodtryck, öka ditt humör och lindra stress, öka din energi och till och med hjälpa dig att sova bättre. Vad ska inte älska? Experter rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter i veckan (lite mer än 20 minuter varje dag) med måttlig intensitet aerob aktivitet och gör styrketräning som fungerar de stora muskelgrupperna minst två dagar en vecka. Men det finns andra sätt att öka fysisk aktivitet utanför dina vanliga träningspass och skörda ytterligare hälsofördelar. Här är tretton sätt att smyga mer motion i din dag.
1. Stiga upp och lysa och sträcka.
Innan du börjar din vanliga morgonrutin, gör några skonsamma sträckor (eller följ en yoga-DVD). Lägg sedan till några crunches och push-ups till mixen. 2. Ta den natursköna vägen.
Du kommer att smyga i mer motion om du cyklar istället för att köra; ta trappan istället för hissen; parkera längre bort på parkeringsplatsen eller om du går av bussen eller tunnelbanan vid ett tidigare stopp och gå avståndet. Allt lägger till! 3. Deskercise.
Att sitta vid ett skrivbord betyder inte att du måste sitta still. Få några handvikter och gör bicepskrullar och overheadtillägg medan du läser e-post eller pratar i telefonen. 4. Flytta på din lunchtimme.
Istället för att ta lunch på ditt skrivbord, använd din lunchtid för att gå till gymmet, snabba promenad eller springa ärenden. Ät något hälsosamt när du är på farten eller äta lunch vid ditt skrivbord senare. 5. Tala med dina medarbetare.
När det är möjligt, gå upp och samtal med dina medarbetare istället för snabbmeddelanden, maila eller ring dem från din arbetsstation. 6. Föreslå gångmöten.
Ändra tempot på din arbetsplats genom att gå ut ur konferensrummet och gå och prata möten i stället för de vanliga nedgångarna. 7. Dra nytta av stationär tid.
När du väntar i linje eller hänger i väntan på kollektivtrafik, använd den som en möjlighet att flytta din kropp. Flexma bukmusklerna, eller gör några knep, benlift eller sträckor. 8. Hoppa över happy hour och gör något aktivt.
Varannan fredag, hoppa över med drycker med medarbetare och istället organisera ett spel Frisbee, fotboll, volleyboll eller starta en vandrande klubb och bjuda in dem. 9 . Gå hunden.
Kör-promenad eller jogga med din hund. Inte bara kommer du att pressa in mer träning, men din pooch kommer också att njuta av extra gångtid. Har du inte en hund? Be någon i din familj att vara din kompis. 10. Träning runt huset.
Att göra hushållsarbete kan vara ett bra sätt att bränna mer kalorier. Flytta kraftigt genom ditt hus när du vakuum, sopa, damm och skrubba. Utanför, använd en pressklippare istället för en kraftklippare. Tvätta familjebilarna för hand, istället för att ta dem till biltvätten. Slutligen, hoppa över landskapsarkitekten, och gör gårdsarbetet och trädgården själv. 11. Dra nytta av tekniken.
Om du tenderar att bli distraherad av dina dagliga uppgifter, sätt ett larm för att påminna dig om att gå upp och flytta. (Sätt den tillräckligt långt så att du faktiskt måste gå upp och gå över för att stänga av den.) Dessutom blockera konditionstidsplatserna i din kalender och sätt på digitala påminnelser så att du observerar dem. Överväg att få en spårmätare eller en aktivitets- / motionspårare för att hjälpa dig att följa dina framsteg och hålla dig motiverad. 12. Låt inte TV-tiden vara stillasittande tid.
Ställ in en löpband, elliptisk maskin eller en stillastående ställning för din cykel och kläm i träning medan du tittar på tv. Alternativt, rensa ett utrymme där du kan göra golvövningar, lyfta vikter eller göra benliftar med fotledsvikt medan du tittar på TV. 13. Passa ihop med vänner.
När en vän föreslår att du går ihop, ska du inte alltid ställa in den vanliga middagen, drycken eller filmdatumet. Föreslå något som ett spel tennis eller golf, eller gå ut med dans eller till en yogaklass tillsammans.
