Det gick att slå stenbotten - med psoriasisplakor som täckte armarna och hans psoriasisartritssymptom försämrades - men Bill Moore hjälpte till att få kontroll över båda förhållandena genom livsstilsförändringar. "Min läkare ville att jag skulle ta mediciner, men jag tyckte inte om biverkningarna", säger 47-årige bosatt i Arnold, Mo. "Jag kämpade med psoriasis naturligt."
Moore först diagnostiserades med psoriasis mer för 10 år sedan, även om han säger att han hade symptom långt innan då. Fem år senare lärde han sig att han också har psoriasisartrit.
Sedan var han bedridden de flesta dagar i veckan och förlorade rörligheten snabbt. Han hade varit på väg i åratal som en medicinsk leverantörsförsäljare, med en livsstil antagligen bidragit till hans aggressiva psoriasis symptom. "Jag fick 120 pund som jag inte borde ha", säger han.
Moore tillskriver vikten av hans vikt och psoriasis symptom för att ompröva hans kost och motion. Han skar ut gluten, mejeri och det mesta sockret han åt. Han började också konsumera mer gröna, mestadels spenat och ta tillskott, inklusive fiskolja. Dessutom drog han sig ur sängen och började träna. Först kunde han bara lyfta 10-pund fria vikter, men han började snart se resultat. Han kände sig bättre och kunde röra sig lättare, och hans hud rensade upp. "Jag hade några väldigt dåliga fläckar på mina armar," säger han. "Nu har jag bara två små fläckar på min armbåge som är storleken på en krona." Han kan nu också träna med en vikt på 85 pund i varje hand, och han utövar styrka tre eller fyra gånger i veckan tillsammans med kardio två eller tre gånger i veckan.
Att göra livsstilsförändringar fungerar för dig
Beviljas, det är inte lätt att anta dramatiska livsstilsförändringar när de möter besväret av psoriasisplakor eller psoriasisartrit. Och även om det går inte att svara på alla psoriasismedicin, är Moores strategi att gradvis äta bättre, gå ner i vikt och träna regelbundet, hjälpa någon med psoriasis som en del av deras övergripande behandling, säger Ronald Prussick, MD, läkare vid Washington Dermatology Center i Rockville, Maryland, och en biträdande klinisk professor vid George Washington University i Washington, DC
"Att öka vikt över tiden ökar allvaret av psoriasis, så att du håller ner din vikt genom träning och rätt diet och är väldigt mycket viktigt "säger Dr. Prussick och tillägger att 90 minuters kraftig övning per vecka verkar ha en skyddande effekt. Enligt en analys av data från 303 överviktiga eller överviktiga personer med psoriasis som inte svarade bra på mediciner, hälsosamma Kostförändringar och ökad fysisk aktivitet kan minska psoriasis symptom. Forskningsresultaten framkom i november 2013 av den brittiska Journal of Dermatology.
Prussick säger att dessa hälsosamma livsstilsförändringar kan hjälpa psoriasis:
Försök med en kost med hela livsmedel.
Ät mat så nära deras naturliga tillstånd som möjligt, särskilt frukter och grönsaker. Det betyder också att man klipper ut bearbetade livsmedel.
- Välj omega-3-fettsyror. Finns i livsmedel som fet fisk och valnötter. Dessa fettsyror har en antiinflammatorisk effekt som kan hjälpa till med psoriasis. om celiaki.
- Vissa personer med psoriasis kan också ha celiaki, vilket är en allergi mot gluten. Gluten ett proteinämne som finns i vete, korn och råg, och det kan vara i en mängd olika livsmedel från bröd till salladsdressingar. Men innan du skär ut gluten helt, bli testad för att ta reda på om du är allergisk, säger Prussick. Hantera stress.
- Det finns många aktiviteter som kan hjälpa till att sänka din stressnivå. "Gå, gör yoga, ta tai chi, få lite akupunktur", säger Prussick. Prova olika strategier och se vad som är mest effektivt för dig. Övning.
- Bygg till minst 90 minuters träning i veckan, säger Prussick. Se också inte de positiva fördelarna med känslomässigt välbefinnande. Moore krediterar några av hans framgång att bli kär. "Hon är otroligt," säger han om sin fiancee. "Hon är min första fan och bästa supporter." Hennes positiva atmosfär ger honom energi att fortsätta.
