Q: Jag känner mig ofta uppblåst på eftermiddagen och kvällen till den punkt som min mage sticker ut. Vad kan jag göra för att hjälpa till med detta?
A: Så många som en av fyra vuxna, varav de flesta är kvinnor, upplever uppblåsthet eller ökad tryckkänsla i magen när dagen går vidare. Halva av dessa människor har också distention, en faktisk ökning av mage storlek. När din primärvårdspraktiker utesluter ett allvarligt medicinskt tillstånd som orsak, försök en systematisk strategi för att hantera ditt obehag. Ingen enda lösning fungerar för alla, men du kan hitta några eller alla dessa verktyg hjälper till att hålla dina symptom under kontroll.
Kost:
- Ät mindre måltider - mindre mat åt gången. Tugga din mat noggrant.
- Drick mycket vatten hela dagen, särskilt vid träning och i varmt väder.
- Begränsa bearbetade livsmedel. Välj färsk frukt och grönsaker som inte förvärrar dina symtom, fisk och magert kött.
- Bestäm om du har matkänsligheter och undvik sedan dessa livsmedel. Vanliga synder är laktos, sorbitol, gluten, fett, kaffe, choklad, artificiell smakämnen, skaldjur och chili - och du kan hitta andra. Målet är att utesluta endast dina problematiska livsmedel och fortsätt att äta en balanserad måltidsplan. En registrerad dietist kan hjälpa dig att identifiera ditt problemmat och planera en hälsosam diet.
- Missa om din BMI är större än 25.
- Förbättra balansen mellan bakterier i din tarmen genom att långsamt introducera yoghurt med aktiva kulturer. Du kan också överväga ett probiotiskt tillskott.
Aktivitet:
- Öka fysisk aktivitet. Walking kan underlätta uppblåsthet och har många ytterligare hälsofördelar.
- Stärka kärnmusklerna, balansera mag- och ryggmusklerna genom calisthenics, viktträning och yoga. Du kanske också vill arbeta med en personlig tränare.
Ytterligare terapier:
- Använd ett bukband eller bälte tills dina muskler är starkare.
- Försök med örtlösning eller kosttillskott för att hjälpa uppblåsthet och kramper.
- Överväg psykoterapi eller hypnoterapi med en erfaren leverantör.
- Tala med din läkare om medicineringsalternativ, som laxermedel för förstoppning, antispasmodik, prokinetik och tricykliska antidepressiva medel (taget i låg dos på natten).
NÄSTA: Gas från en Vegetarisk kost
Christine Gerbstadt, MD, RD, är en praktiserande läkare och nutritionist i området Washington, DC. Hon är författare till Doctor's Detox: The Ultimate Weight Loss Prescription.
