Även efter ett potentiellt livreddande förfarande som angioplastik, kan sluta röka verka som en stor hinder. Inför en lista över förändringar som kan innebära att du slutar röka och ge upp några av de livsmedel du älskar, är det lätt att bli frustrerad och till och med förbittrad. Men det finns hjälp och många tvingande skäl att sluta röka en gång för alla, och börja med att leva ett längre liv.
Forskare i Nederländerna följde en grupp på mer än 800 personer som hade ett angioplastikförfarande i 30 år efter att bestämma fördelarna med att sluta röka. Enligt deras studie, som publicerades i november 2013-utgåvan av American Journal of Cardiology, hade människor som slutade haft en förväntad livslängd som var minst två år längre än de som fortsatte att röka.
Beviljade att sluta röka är inte " t lätt, säger Clark Fuller, MD, chef för thoraxkirurgi vid ProvidenceSaint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. och en rökningslösningsexpert. "Det hjälper om du förstår den roll som din rökning vanligtvis spelade i din hjärtsjukdom och den del det kommer att fortsätta att spela om du inte slutar", säger Dr. Fuller.
Cigarettrök är skadligt för hjärthälsan eftersom det kan begränsa dina blodkärl och leda till plackuppbyggnad - anledningen till att du behövde en angioplastik i första hand. Fortsätt att röka betyder att problemet fortfarande finns, säger Fuller.
Sluta röka efter angioplastik
Här är strategier som kan hjälpa dig att sluta röka efter att du har haft ett angioplastikförfarande:
Följ igenom med hjärtrehab. Om du blev refererad till ett hjärtrehabiliteringsprogram för att förbättra ditt hjärthälsa efter angioplastik, var noga med att delta i alla sessionerna. Ditt hjärthjälpteam kan hjälpa dig att identifiera dina riskfaktorer för repeterande blockering, inklusive rökning, och visa sätt att minska alla risker, inklusive hjälp med att röka.
Gå med i en supportgrupp för rökningstopp. Dubbel upp på din rökfria ansträngning genom att gå med i en supportgrupp. Du kanske kan sluta röka på egen hand under den första månaden eller så efter din angioplastikförfarande eftersom du är mycket motiverad, säger Fuller. Men som tiden går kan det bli svårare att hålla sig borta från cigaretter. Det är när man går med i en rökningstjänst, kan stödgruppen vara till stor hjälp.
Fråga din läkare om läkemedelsbehandling av rökning. Några tycker att nikotinutbytesmedicin, oavsett om de är i tandkötts-, spray- eller plåsterform, hjälper dem att sluta röka . Dessa hjälpmedel fungerar genom att gradvis sänka mängden nikotin du får och minska huvudvärk och irritabilitet som sannolikt är biverkningar av dina ansträngningar att sluta. Var säker på att du vet exakt hur du använder medicinen för att få mest nytta, och fortsätt att arbeta nära din läkare för att nå ditt sluta rökningsmål.
Bestäm om du ska gå "kall kalkon" eller sluta gradvis. Fuller anser att sluta röka "kall kalkon" är bäst. Men vissa tycker att det är lättare att gradvis sänka antalet gånger de röker på en dag och så småningom komma till noll. Fokusera på dina framsteg, även om det bara går från fyra packar om dagen till två till en, säger Robert Applegate, MD, en professor i kardiologi och en interventionskardiolog vid Wake Forest Baptist Health i Winston-Salem, NC. Sedan går du från en förpackning till en halv-pack, och ge inte upp tills du har gått från en halv till ingen.
Planera din "avslutad dag". Ta ut kalendern och ring en dag inom nästa vecka som kommer var din "avslutad dag". Förbered dig för din avslutade dag genom att skriva ut en lista över vad du ska göra istället för att nå en cigarett. Ta bort triggare, såsom askkoppar och tändare, som gör att du vill röka. Välj belöningar du tillåter dig själv för varje dag som går utan att röka.
Hitta sätt att hantera uppmaningar. Rökning är en vana som lämnar dig efterlängtande nikotin, så när du slutar, var redo att uppträda. Du kommer bli mer framgångsrik att sluta om du identifierar vad som triggar dina uppmaningar att tända och utveckla strategier för att övervinna dem. Vissa människor tycker att att hålla sina händer eller sina sinnen upptagna hjälper, oavsett om det tar en hobby eller tar en bok eller ett korsord. Andra tycker att tuggummi eller suger på en bit godis kan kväva sina uppmaningar. Identifiera strategier som kommer att fungera för dig och sedan sätta din plan i aktion.
Kom ihåg att det fortsätter att röka kommer att begränsa hälsofördelarna med din angioplastik. Att lägga en sluta-rökning plan i handling kommer att ta samma disciplin som att ändra dina matvanor och starta en träningsplan, men bättre hjärthälsa och ett längre liv är värdiga utbetalningar.
