Att leva med diabetes är en utmaning som fler människor i USA står inför varje dag. Över 8 procent av amerikanerna har nu diabetes - det är ungefär 26 miljoner människor alls, men omkring 7 miljoner är inte ens medvetna om att de har det. Förutom att hantera tillståndet är det viktigt att få diabetes under kontroll på grund av risken för allvarliga komplikationer - från njursvikt och nervskada på hjärtsjukdomar och stroke.
På den positiva sidan kan du hantera diabetes genom att följa några få enkla hälsosamma strategier: Övervaka ditt blodsocker, ta några receptbelagda läkemedel, äta en smart diabetesdiett och träna regelbundet - varje dag.
Övervaka ditt blodsocker
För att effektivt hantera diabetes är det viktigt att du övervakar ditt blod socker. "Det är som ett ljus i en mörk tunnel: Du behöver se var du ska," säger Betul Hatipoglu, MD, en endokrinolog vid Cleveland Clinic i Ohio. "Om du tar insulin är det viktigt att kontrollera ditt blodsocker före varje injektion för att vara säker eller en gång om du inte tar insulin." Om du har diabetes typ 1 eller typ 2 och använder insulin är det också viktigt att kolla ditt blodsocker innan du tränar eller lägger dig och innan du kör en bil för att försäkra dig om att du inte har lågt blodsocker. Om du använder mediciner och kontrollerar ditt blodsocker en gång om dagen kan det vara bäst att variera den tid du kontrollerar, provtagning vid olika tidpunkter på dagen, som före måltider eller två timmar efter måltid, berättar Dr. Hatipoglu.
Forskning har visat att när du övervakar ditt blodsocker nära, förbättras din förmåga att hantera diabetes. I en studie av nästan 300 personer som publicerades i tidskriften Diabetes Research and Clinical Practice, hade personer med diabetes som regelbundet övervakade sitt blodsocker en signifikant bättre livskvalitet än de med lågt blodsocker. Diabetes Diet
När människor får veta att de behöver byta kost för att hantera diabetes, kan de bli överväldigade av utmaningen och återgå till gamla vanor. Men en diabetesdiett är inte så annorlunda än hur alla borde äta dagligen, säger Elizabeth Snyder, RD, LD, en registrerad dietist hos Ohio State University Diabetes Research Center i Columbus.
Snyder föreslår människor med diabetes börjar med en bra frukost varje dag för att undvika kraschar och övermålning senare. Hon rekommenderar också att få mycket fiber från hela korn, frukt och grönsaker, och välja magert proteinkällor och fettfria eller fettfria mejeriprodukter. Undvik droppar och spikar i blodsockret som kan inträffa mellan måltiderna.
Sticka till din medicinplan
Om din läkare ordinerar medicin, är det viktigt att hålla fast vid schemaläggningen. Rutinen kommer att vara annorlunda beroende på om du har diabetes typ 1 eller typ 2 och om du behöver ta insulin eller andra droger.
Oavsett vilken typ av medicin du tar har Hatipoglu några förslag för att underlätta det . "Använd en daglig piller om du brukar glömma att ta din medicin och placera den i köket eller i badrummet nära din tandborste för att förhindra att du saknar en dos", säger hon. "Om du tar insulin kan en tidskrift med matintag och blodsockerinformation vara ovärderligt när det gäller felsökning av behandlingsplanen på din läkarmottagning."
Hantering av diabetes med träning
Regelbunden motion är en nyckelkomponent när den kommer till din övergripande hälsa och lever bra med diabetes. Men att komma igång med ett träningsprogram kan kräva lite mer ansträngning om du behöver övervaka blodsockret före och efter träning.
Därför föreslår Hatipoglu att man börjar med en enkel, lätt uppnåelig träningsrutin. "Att gå är vanligtvis det bästa som det är roligt, kan bli gjort inomhus eller utomhus och kräver bara ett bra par skor", säger hon. Simning, cykling, dans och löpning är andra bra aerobiska alternativ. " en certifierad personlig tränare eller en motionfysiolog för hjälp med att planera en säker övningsrutin som är bäst för dig, säger hon.
Bor med diabetes: sätta ihop det hela
Din dagliga diabetesrutin bör vara individualiserad baserat på din egen situation och livsstilsaspekter, till exempel vilka mediciner du tar och hur ofta du behöver övervaka ditt blodsocker. Men i allmänhet säger Hatipoglu att en daglig rutin för att hantera diabetes kan se ut så här om du är på insulin:
Kontrollera ditt blodsocker när du vaknar.
- Ät en balanserad frukost, som havregryn, en äggvitt omelett, hälften av en grapefrukt och osötat te med citron.
- Kontrollera ditt blodsocker före en daginsulininsprutning.
- Ha lunch - kanske hälften av ett kalkonbröst smörgås på helvete pita med ett litet äpple och isvatten med lime.
- Gå i 30 minuter efter lunchen.
- Ha ett hälsosamt mellanmål, såsom yoghurt med fetthalt.
- Ät en balanserad middag - som grillad fisk, ångad grönsaker och ingen sockerfylld glass.
- Kontrollera ditt blodsocker innan du går och lägg dig.
- Och var noga med att strö på något roligt under dagen: "Glöm inte att slappna av och skratta däremellan, säger Hatipoglu. "Skratta är ett bra sätt att öka ditt immunförsvar och hjälpa din diabetes."
