Många tycker om att skylla sin vikt på deras ämnesomsättning, hur mycket kroppen bränner kalorier. Kost och motion kan öka din metaboliska hastighet, och det kan bidra till viktminskning. Men upprätthållandet av en lägre vikt kommer att vara en pågående kamp, eftersom ämnesomsättningen du föddes med fortsätter inte att stärkas utan ständig ansträngning. "För de flesta människor förändras vilken livsstil du än har gjort för att gå ner i vikt, du måste fortsätta långt bortom perioden av viktminskning för att hålla bort det, säger Michael Rosenbaum, MD, docent i klinisk pediatrik och klinisk medicin vid Columbia University Medical College i New York. "Människor som kan hålla ner tyngden i allmänhet måste uppfinna sig själva."
I själva verket är din ämnesomsättning byggd för att motstå snabb viktminskning, som i århundraden förflutit innebar att om mat sprang, kan din kropp växla till överlevnadsläge genom att sänka ämnesomsättningen. "Den biologin var ytterst fördelaktig för alla våra förfäder före den industriella revolutionen, säger Rosenbaum. "Vi har arbetat med det i 300 000 år. Vi är ganska bra på det. Det är bara inte bra för den här miljön."
Hur din ämnesomsättning svarar mot viktminskning
Att öka din ämnesomsättning genom kost och motion kommer att ge snabb viktminskning avkastning i början, men när du går ner i vikt börjar din metabolism faktiskt börja sakta ner. "Det finns en metabolisk motstånd mot att hålla minskad vikt", säger Rosenbaum. "I försök att bibehålla eller gå ner i vikt, kämpar din kropp tillbaka. Det bränner kalorier mer effektivt, särskilt kalorier du bränner genom aerob träning eller aktiviteter som att gå runt."
Detta är en av anledningarna till att människor som är avsedda för en vikt -loss-programmet kommer ibland att stöta på en platå. De har enorm framgång i att gå ner i vikt upp till en viss punkt, men slutar plötsligt att se resultat. Deras metabolism har minskat för att matcha deras nya nivå av träning; det finns mindre kroppsmassa att bränna, så metabolismen behöver inte fungera lika hårt.
Tänk också på att en person som måste öka sin ämnesomsättning för att gå ner i vikt måste alltid arbeta hårdare för att hålla vikten bort än en naturligt lutad person. "Om du har två personer som båda väger 150 pund, men man har förlorat 150 pund för att komma till den vikten, måste personen som är viktminskad äta 300 till 400 kalorier mindre eller bränna 300 till 400 fler kalorier genom träning varje dag än den person som är naturligt 150 pund, säger Rosenbaum.
Övervinna metabolisk motstånd för att bibehålla viktminskning
Hälsofördelarna med viktminskning är obestridliga. Så här kan du övervinna din ämnesomsättning och gå ner i vikt:
Ompröva din energibalans.
- Du kanske behöver äta ännu mindre som du går ner i vikt eftersom din kropp behöver färre kalorier för att behålla sig. Å andra sidan kan du öka intensiteten och varaktigheten av dina träningspass. Endera strategin kan hjälpa till att bryta en fitnessplatå. Ändra din träningsrutin.
- Försök med olika typer av träning för att arbeta med nya muskler och hålla din kropp gissa. Kraftutbildning i synnerhet är känd för att hålla din ämnesomsättning hög, eftersom muskeln bränner mer kalorier i vila än fett gör. Ändra din kost.
- Komplexa kolhydrater ska utgöra minst 50 procent av din dagliga kost, för att hjälpa dig håll din kropp ordentligt uppdriven. Men om du spenderar några dagar med färre kolhydrater och mer magert protein kan förändringen stöta på din platå. Det tar mer kalorier för kroppen att omvandla protein till bränsle än kolhydrater eller fetter. Att upprätthålla viktminskning kommer att vara en långsiktig kamp mot kroppens egna överlevnadsprocesser, som alltid förutsätter att matförsörjningen kan gå ut när som helst. "Det är mycket svårare att hålla vikt än att faktiskt förlora det, vilket framgår av alla människor som snabbt går ner i vikt bara för att återfå det", säger Rosenbaum. "Över 75 procent av individerna kommer tillbaka till sina tidigare nivåer av kroppsfett inom några år efter annars framgångsrik viktminskning. Detta är resultatet av kombinerade metaboliska, beteendemässiga, endokrina och autonoma nervsystemet förändringar som" konspirerar "för att gynna återfåendet av viktminskning. "
Rådgivning Rosenbaum, "Våra studier tyder på att denna motstånd mot långvarig viktminskning inte minskar med tiden och är lika potent i överviktiga och obesvottade individer. Därför är långsiktiga livsstilsförändringar nödvändiga för att bibehålla viktminskning."
