8 Sätt att lätta sig till pensionen.

När du först slappnar av i pensionen, tar det lite tid att slappna av och anpassa sig till en ny rutin. Lily Bloom / Stocksy

Key Takeaways

Vid första övergången Det är bra att ta dig tid att bara koppla av innan du hoppar in i en helt ny rutin.

Det kan vara utmanande att se vänner och tidigare medarbetare när du går i pension, men att upprätthålla sociala relationer är avgörande för din mentala hälsa. > Om du känner dig skyldig att inte längre arbeta, överväga att ta upp aktiviteter för att fylla det där rummet, till exempel trädgårdsarbete eller skrivning.

För vissa personer framkallar pensionsplanering bilder av lurva dagar utan krav från dagsläget, men För andra kan utsikterna att lämna arbetskraften vara en skrämmande eller till och med skrämmande övergång.

För de flesta kommer denna stora milstolpe framkalla en blandning av känslor som faller någonstans mellan förväntan och frustration. Pensionering är i själva verket en komplicerad erfarenhet för nästan alla, kännetecknad av vinster och förluster och enorma förändringar i identitet och rutiner. "Om inte dessa utmaningar behandlas och hanteras kan de så kallade" guldåren "förloras , säger Irene Deitch, doktor, psykolog och professor emeritus vid College of Staten Island, City University of New York. "Även de som kanske trodde att de var beredda kan konstatera att övergången är hårdare när de faktiskt är i krångel."

Relaterad: Håller din hjärna stark genom pensionsåren

Förstå de vanliga hindren i pensionering - och hur man kan övervinna dem - kan vara avgörande för att göra din pension lycklig, uppfyllande och verkligen en av de bästa tiderna i ditt liv.

Emotionella fallgropar av pensionering:

Vem är jag?

"Vi identifierar oss ofta genom det vi gör - "Jag är en professor", jag är målare, "jag jobbar på en samlingslinje" eller vad har du, säger Nancy K. Schlossberg, EdD, författare till Retire Smart, Retire Happy : Hitta din sanna väg i livet. "Förlusten av en identitetskod kan vara extremt upprörd för många människor."

• Förlorade arbetsprocesser. Vi är vana vid att gå till jobbet och se människor som är en del av den världen (även irriterande kollega). Att inte ha en plats att gå eller en arbetsplats att checka in med kan också leda till en känsla av förlust av både ett socialt nätverk och organisation, och kan låta en känna sig något "förlorad till sjöss", säger Dr. Schlossberg.
• Relationer skift hemma. Pensionering, som att gifta sig eller ha barn, kan förvärra några sprickor i ett förhållande, konstaterar Dr Deitch. "När en eller båda parter är på jobbet finns det en naturlig uppdelning av personligt utrymme. Plötsligt att vara tillsammans 24 timmar om dygnet kan sju dagar i veckan vara oerhört störande."
• Synd för dödligheten. Pensionering kan tjäna som en påminnelse om att du är närmare slutet av ditt liv. Även om detta slut är realistiskt 20, 30 eller fler år bort, kan du bara gå in i pensionen utlösa känslor av "Vad kommer jag att förlora nästa?"
• Skakning av självkänsla. Om pensionen var stressad Omständigheter - Förminskas, pressas för att gå i pension eller till och med avfyrade - förlusten av ett jobb kan kännas mycket mer akut och kan leda till känslor av otillräcklighet, minskad självkänsla och depression.
• Hur man går över till pensionering När du har identifierat vägarna som hindrar dig från att få ut det mesta av din pension, försök med dessa tips för att skapa ett nytt liv för dig själv som är lika stimulerande och glädjande som du vill att den ska vara.

Ge dig först någon gång.

Förstå att det här kommer att bli en process. Din övergång till pension kommer inte att ske över natten, och dina känslor kan ändras från en dag till en annan.

1. Bedöm dina resurser. Tänk på vad du vände på under andra perioder av förändring i ditt liv, säger Schlossberg. För att hjälpa dig att identifiera sätt att klara din övergång till pensionering, fråga dig själv tre frågor: Kan jag ändra vad som utmanar mig? Om inte, kan jag ändra hur jag ser det? Och äntligen kan jag minska min stressnivå genom meditation, motion, terapi etc.? Det här hjälper dig att rikta in områden som behöver arbete.
2. Bygg din psykologiska portfölj. "Vi klargör våra finansiella portföljer men glömmer bort våra" psykologiska portföljer ", som inkluderar vår identitet, våra relationer och vårt behov av en målsättning, säger Schlossberg. Utforma en ny identitet genom att föreställa dig vad du skulle lägga på ditt nya visitkort: Världsresenär? Trädgårdsmästare? Konstnär? Bygg sedan en ny rutin, om det är en daglig resa till den lokala kaféen eller en promenad med en vän.
3. Behåll vänskap. Många studier har visat att vänskap - även om det bara är med en förtroende - minskar stress, säger Deitch. Gör det till en punkt att ansluta regelbundet med dina vänner och gå med i grupper eller ta lektioner i ämnen du är intresserad av, vilket leder till nya vänner. Män kan speciellt finna det här till hjälp eftersom de tenderar att bilda allianser som grundar sig på gemensamma intressen och aktiviteter snarare än relationer.
4. Motion. Inte bara kommer att bli aktiva öka humörhöjande, stressavlastande kemikalier som endorfiner och serotonin, Det kommer också att öka din övergripande hälsa och hjälpa till att avvärja sjukdomar.
5. Gör ett uppdragsutlåtande. Skriv ner en lista över saker du vill göra och saker som du ångrar inte gör och sedan identifiera sätt du kan uppnå dessa mål
6. Hitta din väg. När du överväger dina alternativ, tänk på om du vill spendera fritiden göra något som liknar vad du gjorde i ditt jobb eller om du vill prova något helt annat. Att utforska något du aldrig gjort tidigare kan vara ett bra sätt att stimulera ditt sinne och få nya vänner.
7. Om ingenting fungerar, sök hjälp. Oavsett vad du väljer att göra med din tid i pension, säg experter, försök att engagera sig och vara involverade. Att vara inaktiv och känna slöhet och deprimerad är tecken på att du kan behöva söka råd från en mentalvårdspersonal. Att hålla en positiv attityd om vad som imorgon kan medföra, även om du känner dig nere idag, kan också vara en stor hjälp.