Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår hälsosamma levande nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
För vissa människor handlar inte hantering av hypothyroidism bara om att ta mediciner. De vänder sig också till vitaminer och andra näringsämnen för hjälp vid hantering av tillståndet, vilket uppstår när sköldkörteln inte ger tillräckligt med sköldkörtelhormon. "990" "Vitaminer och näringsämnen kan hjälpa till att bekämpa de bakomliggande orsakerna till sköldkörtelstörningar, som autoimmuna processer och inflammation och bidra till att förbättra dysfunktionell sköldkörtel, säger Raphael Kellman, MD, en funktionell läkare i New York City och författare till "The Microbiome Diet". Men det är viktigt att förstå att ingen bör komplettera med vitaminer och mineraler utan medicinsk rådgivning. "Du vill först veta dina individuella nivåer av dessa vitaminer och mineraler, vilket du kan få reda på med ett blodprov", säger Dr. Kellman. Resultat kan avslöja att du har en näringsbrist som kräver att du får en högre mängd av ett visst vitamin eller tillägg.
"Du vill också se till att du har alla fakta om de vitaminer och mineraler du vill komplettera med , Säger MaryAnne Metzak, RD, CDN, en registrerad dietist på Staten Island University Hospital i New York. Och det är viktigt att hålla kommunikationslinjerna öppna mellan dig och din läkare. "Din läkare behöver veta exakt hur mycket av varje vitamin och tillskott du tar om du har en negativ reaktion", säger Metzak.
Specifika näringsämnen som kan vara fördelaktiga för hypotyreosi inkluderar:
Jod.
Du behöver tillräckligt med jod för att göra sköldkörtelhormon. Det rekommenderade minimala jodintaget för de flesta vuxna är 150 mikrogram per dag, enligt kontoret för kosttillskott. Goda matkällor inkluderar mjölk, ost, fjäderfä, ägg, kelp och andra tångar, säger Kellman. "Men du måste vara försiktig med att komplettera jod eftersom för mycket kan vara problematisk och faktiskt orsaka hypothyroidism", säger han.
Vitamin B. "B-vitamin är viktigt för personer med hypothyroidism eftersom B-vitaminerna har många interaktioner med sköldkörtelfunktion och hormonreglering, säger Metzak. Det är bäst att ta ett näringstillskott som innehåller hela vitamin B-komplexet, och du kan behöva ytterligare vitamin B12 om ett blodprov avslöjar dina nivåer är låga, säger hon. Goda livsmedelskällor för vitamin B inkluderar hela korn, baljväxter, nötter, mjölk, yoghurt, kött, fisk, ägg, frön och mörka bladgrönsaker.
Selen. "Selen ger effektiv sköldkörtelsyntese och metabolism" säger Denise Londergan, RD, MPH, en registrerad dietist vid Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. Livsmedel som ger selen inkluderar tonfisk, räkor, lax, sardiner, kammusslor, lamm, kyckling, nötkött, kalkon, ägg och shitake svamp. "Eller du kan ta 100 till 200 mikrogram selen i tilläggsform per dag, säger Kellman.
Zink. Förutom selen spelar zink en roll vid omvandlingen av sköldkörtelhormonet T4 till T3. Metzak säger att selen och zink är fördelaktiga för att förbättra sköldkörtelfunktionen och hormonnivåerna. Matkällor för zink inkluderar skaldjur, mjölk, kött, baljväxter och nötter. "Om du väljer ett zinktillskott är 30 mg tillräckligt," säger Kellman.
Tyrosine . "Tyrosin är ett näringsämne som är involverat i produktion och omvandling av sköldkörtelhormon," säger Kellman. Ett av de bästa sätten att få mer tyrosin, en aminosyra, är att se till att du får tillräckligt med protein, säger Londergan. Syfta för 10 till 35 procent av dina kalorier från protein varje dag.
Vitamin D . "Forskning har visat en stark association med D-vitaminbrist och personer med hypotyreoidism", säger Metzak. I en studie som publicerades i november 2013-utgåvan av International Journal of Health Sciences såg forskarna på vitamin D-nivåerna på 30 personer med hypothyroidism och 30 som inte hade tillståndet och fann att vitamin D-nivåerna var signifikant lägre i de med hypotyroidism. Du kan få D-vitamin från stark mjölk, yoghurt och apelsinjuice. "Matkällor av D-vitamin är ofta inte tillräckliga," säger Kellman. Han rekommenderar tillägg för dem som är D-vitaminbrist. Din läkare kan låta dig veta om det är nödvändigt, och vilken dos är bäst för dig.
Probiotika. "Mikrobiomen i tarmen spelar en viktig roll i många fysiologiska processer, inklusive sköldkörtelfunktion", säger Kellman. På grund av detta rekommenderar han att han tar ett probiotiskt tillskott. "Jag rekommenderar inte nödvändigtvis tillägget med det högsta antalet bakterier - även om det är viktigt - men tillskott med mest mångfald", säger han. För att få maximal mängd olika bakterier, rekommenderar Kellman att du ofta byter ditt probiotiska tillskott.
Som med alla kroniska tillstånd kan en hälsosam kost gå långt med hypothyroidism. "Ät en antiinflammatorisk diet full av massor av frukter och grönsaker och obearbetade livsmedel och begränsa socker", säger Londergan.
