Hantera tänkande och minnesproblem i MS |

Skriva ner saker kan hjälpa dig att komma ihåg dem. Jamie Grill / Getty Images

Viktiga åtgärder

Undvik multitasking och fokusera på en sak i taget.

"Det svåraste är att Ellen ofta inte kan komma ihåg vad hon gör," berättade Richard Friedman, 42, för sin hustrus multipel skleros (MS) supportgrupp i San Francisco. "Hon kommer lämna en gryta och aldrig tänka på det tills röklarmet släcker. Hon kommer att prata med dig och helt glömma vad hon sa. Det är svårt för oss båda. "

Ellen, 45, är en skollärare som för närvarande är handikappad.

Ellens uppmärksamhetstab kallas ett" kognitivt underskott ". Andra kognitiva (tänkande) underskott inkluderar svårigheter att lära sig nya information och minnas det, saktade tankar och problem med planering och organisation. Enligt ett expertutlåtande från National Medical Advisory Board i National Multiple Sclerosis Society (NMSS) påverkar kognitiva underskott upp till 50 procent av personer med MS, men i de flesta fall påverkar de inte signifikant den dagliga funktionen.

Precis som fysiska symptom på MS, orsakar kognitiva symptom skador på myelinhöljet av nervfibrer i hjärnan. Eftersom olika nervfibrer påverkas av olika personer, varierar effekterna på kognition för varje person.

Beroende på de kognitiva symptomen du upplever och deras svårighetsgrad kan följande förslag hjälpa dig att hantera dina symtom, minimera deras påverkan på din liv och förebygga nya symptom.

Att vara fokuserad, undvik multitasking

Psykolog Nicholas LaRocca, doktor, associerad vice vd för vårdleverans och politisk forskning för NMSS, säger "I MS delas uppmärksamhetsuppgifter eller uppmärksamhet på mer än en sak i taget verkar mest påverkad. "

För att förbättra din förmåga att fokusera på en viss uppgift, gör inte multitask!

Ellen har lärt sig att tillämpa denna regel för att undvika att bränna saker. "Jag stannar i köket tills allt är klart och stängt av", säger hon. "Eller om jag inte kan göra det, ställer jag in en timer för att påminna mig om att checka in, även om jag bara kokar vatten."

När Ellen kör, säger hon: "Jag lämnar radion av och don ' t prata med människor. Om det finns passagerare ber jag dem att hålla tyst. Jag satte min GPS för varje resa för att påminna mig var jag ska. Jag måste hålla saker enkelt, men det fungerar. "

Samtal brukar bli bättre om deltagarna är inriktade på vad som sägs. Psykolog Rosalind Kalb, doktor, vice vd för professionell resurscenter på NMSS, rekommenderar att "ta samtal på ett lugnt ställe, hålla ögonkontakt med personer du pratar med, stäng av TV: n och ta bort annan stimulans."

Även när du inte försöker göra två eller flera saker på en gång kan ljud eller aktiviteter runt dig distrahera dig från din uppgift, och distraktion är en uppmärksamhetsmördare.

När du behöver koncentrera dig på något, överväga att bära öronproppar för att klippa ut bakgrundsbrus.

Skriv ner det för att komma ihåg det.

Bibliotekaren Louise Fletcher, 61, av Vallejo, Kalifornien, har haft kronisk progressiv MS i 20 år . Hon säger att hennes minne är "inte bra, men jag är väldigt organiserad". Hon håller små anteckningsböcker för olika delar av hennes liv. Hon har böcker för varje barn och barnbarn, och för shopping, hemreparation, städning och hennes konstprojekt. Hon konsulterar sina anteckningsböcker regelbundet och skriver allt hon behöver komma ihåg i den lämpliga boken.

Fletcher tillämpar hennes "skriva ner" -praxis för att laga mat. Hon glömmer recept och glömmer vad hon redan har gjort på en maträtt, så hon har gjort många kopior av hennes favoritrecept. När hon lagar matar hon ner varje steg i instruktionerna tills hon får allt gjort.

Andra tips för hantering av kognitiva symptom

Ett antal andra självhjälpsåtgärder, liksom ett par att diskutera med din vårdgivare, kan hjälpa till med andra mentala uppgifter om du har problem:

Organisera din miljö.

Vi är inte alla naturliga arrangörer som Fletcher. Men att ha en plats för allt och vara konsekvent där du lägger saker gör det lättare att hitta vad du vill.

Koppla av.

Ju mindre stressade du är desto bättre blir ditt fokus. Försök meditera, be, öva yoga, petting ett djur eller göra avslappningsövningar för att sänka dina stressnivåer. Enligt Mayo Clinic kan avslappningstekniker minska trötthet och förbättra koncentration och humör. RELATERAD: Rehabilitering för personer med multipel skleros

Få tillräckligt med sömn. Att få tillräckligt med sömn skyddar din energisparare. Trötthet ger kognitiva problem, så spara ditt hårda tänkande för mer vilade tider. Ta täta pauser från mentala uppgifter.

Träna din hjärna.

Att utöva ditt sinne är en viktig del av att vara hälsosam med MS, och det finns några bevis, som publicerades i tidningen Neural Plasticity

i maj 2015, kan de datorstödda kognitiva träningsprogrammen hjälpa. Men de här programmen är inte desamma som kommersiellt tillgängliga "brain-training" -spel som säljs på nätet, varav några kan hjälpa, och några av dem sannolikt inte. Skapare av Lumosity, till exempel, enades i januari 2016 för att betala 2 miljoner dollar för att avgöra Federal Trade Commission-anklagelser som hävdar att de lurade kunder med ogrundade påståenden om att minska eller fördröja kognitiv nedgång. Å andra sidan föreslog en studie av Nintendo-spelet Brain Age, publicerad i Neurorehabilitering och Neural Repair i juni 2015, att det skulle kunna förbättra kognitiv funktion och kognitiv trötthet.

Engagera sig i en mängd olika icke- dator mentala aktiviteter som att läsa, spela Scrabble eller göra aritmetik i ditt huvud kan också hjälpa dig att hålla dig i gott sinn. Sök kognitiv rehabilitering. Tala med din läkare om att du ska se en rehabiliteringsspecialist för en utvärdering. Beroende på resultaten kan du bli ombedd för behandling till en neuropsykolog, arbetsterapeut eller talsprogläkare.

Försök med läkemedel.

Fråga din läkare om Ritalin (metylfenidat) och Provigil (modafinil). Båda har visat sig förbättra uppmärksamhet och energi under olika förhållanden, inklusive MS.