Årets första snöfall är spännande, men efter några månader kan vinterdoldrums sätta in om du inte strävar efter att upprätthålla en hälsosam livsstil under det kalla vädret. Men om du håller dig upptagen, fokusera på dina nära och kära , och utmana dig själv, kan du njuta av vintern lika mycket som du gör de varmare månaderna.
Ingen viloläge: ha en hälsosam vinter
Det är normalt att känna mindre motiverad när vädret blir kallt, men det är viktigt att vara aktiv på vintern för både din fysiska och emotionella hälsa. Att följa en hälsosam livsstil kan hjälpa dig att hålla dig positiv och avvärja vinterns blues. Prova dessa förslag på vintern (och hela året):
- Få utanför så mycket du kan, och träna utomhus när det är möjligt. Frisk luft och dagsljus kan öka ditt humör.
- Göra tid att ansluta med vänner och familj - om du känner dig, prata med dem om det. Spela ett spel, spela i snön eller chatta över en varm kopp te eller kakao.
- Håll dig till en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker, hela korn och magra proteiner. Överfyll inte i högt sockerhaltiga matvaror med hög fetthalt.
- Skapa en jämn sängtid och vakna tiden, och håll dig vid det sovande schemat varje dag. Se till att du får gott om sömn varje natt så att du har den energi du behöver för att vara aktiv under vintern.
- Håll dig fysiskt aktiv med särskild träning, det bästa lösningen för vinterdoldrums.
Om vintermånaderna får dig att känna dig mödig och trött, du kan ha ett tillstånd som kallas säsongsbeteende (SAD), vilket är en form av depression som utlöses av årstiden, mestadels under hösten och vintern. Människor med SAD upplever ofta trötthet och depression under de kortare dagsljuset på vintern och går sedan tillbaka till en normal stämning och energinivå på våren. När du väl har diagnostiserats kan en läkare ordinera behandling som ljusbehandling för att lindra SAD.
Flytta det: Vinteraktiviteter Du kommer att vilja göra
Snö är ingen ursäkt för att hoppa över träning och det finns gott om möjligheter för lite kul fysisk träning när flingorna faller. Det är också viktigt att fortsätta att flytta för att vara fysiskt och mentalt hälsosam och förhindra vinterns viktökning. "Fördelarna med att vara aktiva året runt är djupa", säger Colin Armstrong, doktor, en certifierad yrkesmässig hälso- och välbefinnande tränare och biträdande professor i klinisk psykiatri på Vanderbilt University Dayani Center för hälsa och välbefinnande i Nashville, Tenn. "Och några av dessa fördelar, som förbättrad humör, kan vara särskilt viktigt under vintermånaderna. "
Roliga vinteraktiviteter som hjälper dig att hålla dig aktiva inkluderar snöskor, längdskidåkning, slädboll, snöbollsslag, skidåkning och snowboard, bara för att namnge några, säger Jessica Crandall, RD, CDE, en registrerad dietist och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.
När temperaturerna är bara för låga för att du ska modiga utomhus, flytta träningen inuti med en träningsmatta och video. "Du kan också hitta stora inomhusklasser på ditt lokala gym för att hålla dig aktiv", säger Crandall, för regelbunden träning - speciellt när det är något kul som du tycker om - kommer att öka ditt humör.
Din bästa hälsosamma vinter
Make vinter en gång när du får hylla dig själv i saker som gör dig lycklig, säger Dr. Armstrong. "Poängen är att börja tänka på vad du vill göra," säger han. "Vilka aktiviteter skulle du njuta av? Vad kan ge dig ett ökat förtroende? Vilka aktiviteter skulle ge ditt liv större mening och syfte?" Leta efter möjligheter att hantera doldrums på flera nivåer. Försök till exempel att ta en Zumba-klass om du älskade att dansa i dina yngre år, föreslår han att "om du tenderar att känna dig under vintermånaderna, kan en dansklass ge dig en tvåfärgad ökning: ökad fysisk aktivitet och roligt socialt interaktion. "
Behöver du fler idéer? Armstrong föreslår att man gör (eller återgår) en hinklista med aktiviteter som du alltid har velat försöka, men bara inte har kommit till. Vinter är den perfekta tiden att utforska dem. Oavsett om det är att lära sig ett nytt språk, försöka med oljemålning eller volontärarbete för en lokal välgörenhet, använd de tystare vintermånaderna för att ta på sig nya utmaningar som kan stimulera dig socialt, emotionellt och mentalt.
