'Tis säsongen för nya och förbättrade resolutioner, men om du vill dra nytta av riktigt hälsosamma förändringar är det dags att utöka ditt räckvidd. Många människor gör en upplösning som är bunden enbart till viktminskning, men det är inte nödvändigtvis det bästa målet, säger Timothy Harlan, MD, associerad chef för ambulansprogram på Tulane University Health Center i New Orleans och författare till Just Tell Me Vad man ska äta "Gör en lösning för att vidta en särskild åtgärd istället", föreslår han.
Att leva en hälsosam livsstil innebär att du fokuserar på ditt välbefinnande med steg som går utöver att starta en ny diet eller rampa upp ditt träningsschema. Här är nio hälsosamma upplösningar att försöka:
- Börja tänka "förebyggande". När var sista gången du såg din läkare för ett förebyggande hälsobesök? Eller din tandläkare, hudläkare och ögonläkare? Det kan vara året att komma tillbaka på rätt spår med dina hälsokontroller. Var noga med att fråga om du beror på eventuella rekommenderade hälsoskärningar, till exempel ett mammogram eller vaccinationer. När du får din läkares inlägg på din nuvarande hälsotillstånd kan du göra en hälsostyringsplan baserad på goda vanor.
- Lär dig att meditera. Det finns många olika meditationsformer, vilka kan hjälpa dig att minska stressen och förbättra din syn på livet. En forskningsöversikt som publiceras i tidskriften Psykologisk forskning och beteendehantering visar att meditation kan hjälpa till med stress, ångest och depression som en del av ett omfattande program. Men du behöver inte kämpa emotionellt för att dra nytta av meditation. En medlingspraxis kan också bidra till att förbättra ditt fokus, enligt en studie som publicerades i tidskriften Brain Research Bulletin . "Meditera eller be varje dag", berättar terapeut Glenda Brooks, LCSW, vid University of Tennessee Health Science Center. "Genom att ha 15 minuters lugn tid varje dag kan du få själv eget mentalt utrymme." Brooks rekommenderar meditation på morgonen som ett bra sätt att börja dagen, men det kan också vara en bra väg att avsluta dagen, erbjuder möjlighet att reflektera över vad som gick bra och vad som inte gjorde det.
- Skratta mer. "Skratt är smittsamt och hjälper dig att koppla dig till andra", säger Brooks. Om du känner dig nere i dumpningarna, sätt på en dum film eller en klassisk TV-komedi, föreslår hon.
- Prata med en terapeut. Oavsett om du behöver en mentalvårdspersonal för att hantera känslor eller en livtränare till hjälper dig att uppnå dina mål, "söker hjälp från en professionell är en gåva till dig själv i tider av behov, och du är definitivt värt det," säger Brooks. En professionell kan hjälpa dig med många mål som främjar utvecklingen av hälsosamma vanor, bland annat att lära dig bättre sätt att hantera stress och konflikt eller ta itu med gamla klagomål.
- Planera veckovis menyer. Ta en timme varje helg för att planera vad Du och din familj kommer att äta frukost, lunch och middag för veckan framåt, säger Dr. Harlan. Det ger dig inte bara kontroll över din kost, men du kommer också att upptäcka att du sparar tid och pengar - genom att planera måltider, kan du få ut det mesta av shoppingturer och undvika sista minuten till marknaden.
- Få mer kvalitet sömn. En sömnbrist bidrar till fetma, säger Harlan, och det kan lägga till stress, depression, irritabilitet och allvarliga hälsoförhållanden, till exempel en ökad risk för hjärtsjukdom. Harlan rekommenderar följande sömnhygiensteg: Sova i ett svalt, mörkt sovrum och håll dig till ett vanligt sovschema som ger dig tillräckligt med tid åt åtta timmars sömn. "Många tilldelade bara sex timmars sömn," säger han, vilket ofta inte räcker till. Skär av TV och datortid långt före sänggåendet för att ge din hjärna gott om tid att lugna ner och begränsa ljusets exponering för ögonen innan du försöker sova. Om du fortfarande har problem med att få resten behöver du en tid med din läkare för att se om du kan ha sömnstörningar.
- Håll dig organiserad. För att undvika att göra detta ett överväldigande mål föreslår Harlan att bryta ned organisatoriska uppgifter istället för att försöka ta itu med all din rubbning på en gång. Till exempel gör tid varje vecka för att ta itu med ett problem, till exempel granska dina finansiella papper, rensa gamla kläder och böcker eller städa upp garaget. Resultatet? Du kommer att känna dig mycket bättre när du har ett mer organiserat hem och kan snabbt och enkelt hitta de saker du behöver.
- Få din ekonomi i ordning. Finansiellt kaos är en vanlig källa till stress. Ta dessa steg för att komma över din budget och andra detaljer som utgör din ekonomiska hälsa:
- Granska din budget. Om du inte har en, gör en. Håll reda på ditt hushålls utgifter för en månad eller två och titta sedan på dem. Spenderar du för mycket på att äta ute och inte investera så mycket som du vill ha i din pension? Vill du kunna ge mer till välgörenhet och spendera mindre på kläder? Nu är det dags att balansera.
- Tänk på en finansiell rådgivare. Denna specialist kan hjälpa dig med investeringar, pensionsplanering och andra finansiella frågor. "Det bästa sättet att hitta någon form av finansiell rådgivare är genom hänvisningar", säger Ivan M. Illan, CFS, en certifierad fondspecialist och grundare av Aligne Wealth Preservation & Insurance Group vid MassMutual Financial Group, New York City och Los Angeles. Intervju minst två finansiella rådgivare innan du bestämmer dig för en.
- Kontrollera äldre familjemedlemmarnas ekonomiska planer. Illan är en förespråkare för ekonomisk planering för äldre, som kan vara målet för ekonomiskt missbruk, såsom bedrägeri, stöld och förskingring. Om du inte har pratat med dina föräldrar och andra äldre släktingar om deras ekonomi, gör så och se till att de arbetar med välrenommerade utövare för att få bra råd.
- Granska din vilja och andra dokument. Se till att du har identifierat de personer du vill ta hand om din familj, ekonomi och hälsa om du inte kan göra det. Om dina finansiella konton har mottagare, se till att dessa fortfarande är de personer du vill ärva dina tillgångar. "Jag har sett konton med före detta makar som fortfarande är upptagna som mottagare", säger Illan.
- Tänk på dina långsiktiga mål. Det är lätt att fokusera på kort sikt, till exempel att förlora några pund. Utvid din tidshorisont och överväga var du vill vara om fem eller tio år. Sedan nå ut till de människor som kan hjälpa dig att komma dit. Detta kan vara din läkare om du vill vara friskare, din finansiell rådgivare om du vill vara rikare eller din personalavdelning om du vill hitta nya arbetstillfällen på jobbet. En personlig eller karriär tränare kan också hjälpa dig om du är oklart på dina specifika livsmål.
Så glädjande att det är att se siffrorna sjunka på din skala, vilket gör att de här stora bildens hälsosamma förändringar kan bli ännu mer givande.
