Nyår är en tid då många tycker om vad de vill göra annorlunda i sina liv, med mål för självförbättring som går utöver att gå ner i vikt eller komma till gym oftare. "Det här är verkligen en bra tid att reflektera över sätt att leva våra liv mer och positivt", säger terapeut Glenda Brooks, LCSW, klinisk socialarbetare vid University of Tennessee Health Science Center. Dina reflektioner kan leda till att du vill bli en bättre person överallt eller, särskilt en bättre vän, en bättre anställd eller en bättre granne.
Hur man blir en bättre vän och relativ
Många människor starta det nya året som vill komma närmare familj och vänner som en prioritet, säger Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max och Buena Lichter Research Professor i familjemedicin och associerad ordförande för forskningsprogram vid University of Michigan Health System i Ann Arbor. Utmaningen med detta utmärkta mål är att identifiera åtgärdssteg för att få dig dit. Prova dessa:
- Stäng av TV: n. "Kommer du hem, sitter ner framför TV: n i timmar och sedan kommer du på datorn?" Frågar Dr. Ruffin. Du kan naturligtvis dela dessa aktiviteter med familjen, men de har också möjlighet att förhindra verklig anslutning. Prova aktiviteter som främjar engagemang och diskussion, istället som att laga middag tillsammans eller diskutera aktuella händelser.
- Var tacksam. "Öva tacksamhet för dina välsignelser och leta efter sätt att hjälpa dem som har svårare tid än du är , "Rekommenderar Brooks. Även enkla handlingar som att skicka en tacksamhet (ja, till och med en text eller e-post) till någon du bryr dig om kan hjälpa dig att bygga din egen lycka och få dig att känna dig mer kopplad.
- Släppa ånger. du håller på något du gjorde eller någon annan gjorde det, nu är det dags att släppa det. "Förlåtande inte bara oss själva, men människorna runt oss tillåter oss att ha friskare relationer. När du håller fast på våld och du inte kan komma över skadan, slutar du göra förhållandet sämre ", säger Brett Blumenthal, författare till En helt ny dig: Sex steg för att ignorera förändring för ditt bästa liv. Om du behöver hjälp att ta reda på hur du släpper och om det är en bra idé att återuppbygga ett förhållande, överväga att prata med en terapeut eller rådgivare. Ta tid att ansluta.
- Det är lätt att ta viktiga relationer för givet när livet blir hektiskt. Gör det året då du lägger ner din chore lista och plockar upp telefonen för att schemalägga en kaffe eller lunch med den vän eller släkting du har menat att ringa längre än du skulle vilja erkänna. Hur man är en Bättre lagspelare på jobbet och förbättra din karriär
Om du har gått i vatten på jobbet, ta tid för att granska var du står i din karriär. Det finns några viktiga faktorer som hjälper människor att känna sig mer nöjda på jobbet, inklusive optimism, arbetsdrift och känslan av att du har kontroll över vad du gör och dess inverkan, enligt forskningen i tidskriften
Work. är idéer för att förbättra din situation på jobbet: Arbeta med en positiv attityd. Det sätt vi pratar om är inte alltid positivt (är du skyldig att ha "ett fall på måndagens" eller kalla det " slipa"?). Se till att ditt bidrag är värdefullt och att du känner igen det när du diskuterar ditt arbete med kollegor. Du kommer att uppleva en förnyad känsla av att vara en del av ett lag.
- Sök ut mer självständighet. En av de tuffaste situationerna känner att du inte har någon kontroll över din tid eller uppdrag. Tala med din handledare om sätt att få större kontroll över det arbete du gör, eventuellt genom att rekommendera eller frivilligt arbeta för projekt som gör dig glad över arbetet.
- Be om utbildning. Många arbetsplatser erbjuder utbildning eller utbildningsförmåner som gör att du kan komma framåt. fråga din handledare eller personal om sådana möjligheter är tillgängliga för dig på de områden du vill förbättra.
- Var upptagen vid vattenkylaren. När du delar de senaste prestationerna och erbjuder ett öra till en kollega som försöker att lösa en arbetsrelaterad fråga, det är till hjälp för alla och det gör att du ser ut och känns som en lagspelare. Vad som är skadligt för dig och arbetsmiljön är personlig eller ovänlig skvaller - ju mer du engagerar dig i det sämre du kommer att känna.
- Hur man är en bättre medlem i din gemenskap Enligt forskning gjord i avdelningen för psykologi vid University of California, Riverside, människor som volontär sin tid för att hjälpa andra är generellt lyckligare. Det finns många positiva effekter som kommer ifrån att bli involverad i en sak som du är passionerad för, säger finansiell rådgivare Ivan Illan, CSF, grundare och förvaltare av Aligne Wealth Preservation & Insurance Group vid MassMutual Financial Group i New York City och Los Angeles. Illan hjälper kunderna att göra ekonomiskt smarta välgörenhetsplaner och är också personligt aktiva i orsaker som hjälper de psykiskt sjuka och de hemlösa. Han erkänner att det ofta tar tid och engagemang för orsaken till ditt val innan du börjar se förändringen: "Du kan göra någonting i åratal, då äntligen finns ett genombrott och rätt förbindelser görs", säger Illan. Och när det är något meningsfullt för dig är den belöningen ovärderlig.
Om du inte har nått ut för att hjälpa till med ditt lokala samhälle innan och är osäker på var du ska börja, gå till platser där du redan har anslutningar, till exempel en trosinstitution, din barns skola eller din arbetsplats, som kan ha frivilliga möjligheter, föreslår Brooks. Men hon tillägger, "Starta enkelt. Att ta på för mycket kan dränera och kan få oss att ge upp, säger hon.
Den underbara aspekten av vart och ett av dessa "bättre du" självförbättringsmål är att dina handlingar också kommer att gynna dem som finns omkring dig. Och det är något att vara stolt över.
