Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Hälsosam mat, kontrollerade delstorlekar och regelbunden motion - dessa är viktiga komponenter för att gå ner i vikt. Men om du har hypothyroidism spelar din underaktiva sköldkörteln också en roll. "Det är svårt för någon med hypothyroidism att förlora eller bibehålla en hälsosam vikt eftersom T3, det aktiva sköldkörtelhormonet är lågt", säger Kelly Austin, ND, en naturläkare som specialiserat sig på hormonproblem och direktören för Prime Wellness Clinic i San Diego, Kalifornien. "T3 är ett kraftfullt hormon som reglerar kroppens ämnesomsättning."
Det viktigaste du kan göra - för viktminskning och för din övergripande hälsa - är att få ordentlig behandling för din hypotyreoidism. Men att göra några dietary förändringar kan hjälpa till att öka viktminskning framgång. Att gå ner i vikt är aldrig lätt, men människor som har sin hypotyreos välkontrollerade borde inte kämpa för att gå ner i vikt mer än någon annan, säger Leonor Corsino, MD, en endokrinolog vid Duke Center for Metabolic och Weight Loss Surgery i Durham, North Carolina .
Börja med dessa sju strategier för att påbörja viktminskning med hypothyroidism:
1. Tina Beaudoin, ND, president för New Hampshire Association of Naturopathic Doctors och medicinsk chef för HealthStrong Integrative Medicine i Manchester, New Hampshire säger att glutenfri kan hjälpa människor med hypothyroidism att gå ner i vikt. Gluten är hög i goitrogener, vilket stör jodupptaget och undertrycker sköldkörtelfunktionen, säger hon. Sambandet mellan glutenintolerans och sköldkörtelstörningar har länge noterats, men hon säger att hon också ser resultat i hennes övning när personer med hypothyroidism skär gluten från deras dieter. "När människor med hypothyroidism skär ut gluten och lägger till integrerat stöd, minskar deras antikroppar stadigt i de flesta fall", säger hon.
2. Klipp ut enkla kolhydrater och sockerarter. Dr. Austin rekommenderar en måttlig till låg kolhydrat diet som fokuserar på komplexa kolhydrater (tänk stärkelse grönsaker och baljväxter) och undviker enkla sockerarter (passera på godis och läsk). Enligt Harvard Medical School, kan man äta komplexa kolhydrater och undvika enkla kolhydrater bidra till att minska produktionen av cytokiner, vilket är små proteiner som kan påverka inflammation i kroppen. Men Austin betonar vikten av att äta tillräckligt med kalorier eftersom "låga kalorier kan orsaka stressrespons och resultera i minskad T3-produktion."
3. Ät mer antiinflammatoriska livsmedel. Antiinflammatoriska livsmedel kan hjälpa till att lindra ledvärk och smärtor och depression, som alla kan vara en följd av hypothyroidism, säger Austin. Och antiinflammatoriska livsmedel kan hjälpa till att lugna immunsystemet, vilket ofta är "överdrivet" hos personer med hypothyroidism, säger Beaudoin. "En antiinflammatorisk diet kan hjälpa till att lugna immunsystemet och överdriven inflammation, säger hon. Leafy gröna grönsaker, tomater, feta fiskar, nötter, frukt och olivolja är alla goda matar för att bekämpa inflammation.
4. Stick till små, vanliga måltider . Hypothyroidism saktar matsmältningsfunktionen, säger Beaudoin. "Ät mindre, mer frekventa måltider med balanserade makronäringsämnen - kvalitetsproteiner, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter - stöder balanserat blodsocker och hjälper till att undvika höga och låga överdimensionerade höjder hly bearbetade måltider ", säger hon.
5. Håll en matdagbok. Det dagliga kaloriintaget kan snabbt skjutas om du inte loggar allt du äter och dricker, säger Corsino. Det kan också bidra till att du äter en balanserad diet. "Att hålla en matjournal är viktig för någon med hypothyroidism att spåra deras makronäringsintag", säger Austin. "En diet hög i friska fetter, måttliga proteiner och måttliga till låga kolhydrater är bäst för sköldkörtelfunktion."
6. Håll din kropp i rörelse. Motion är ett viktigt komplement till en hälsosam kost för att hjälpa till att bränna kalorier, säger Dr. Corsino. Men överväga det enskilda fallet, säger Austin. "Om en person är fruktansvärt trött, kan träning ytterligare förhindra hypothyroidism", säger hon. "Om en person har ordentligt lyckats med sin hypotyroid och har energi, uppmuntras träning."
7. Ta sköldkörtelmedicin enligt vad som anges. Sköldkörtelhormon ska tas på en tom mage första gången på morgonen med mycket vatten, säger Corsino. Ta inte med andra mediciner och vänta minst 30 till 60 minuter innan du äter frukost. Om dina sköldkörtelnivåer fortfarande inte är där de borde vara när du tar medicinen ordentligt, kan det påverka din förmåga att gå ner i vikt. Tala med din läkare om justeringar som kan vara bra för dig.
