Även med alla rätt livsstilstaktik, inklusive en hälsosam kost, kosttillskott för brister i näringsämnen och övningar, kan RLS-symtom uppstå. När RLS utlöser de obekväma känslorna i dina ben, vill du ha en strategi att stoppa dem direkt. Lyckligtvis finns det många RLS-reliefstrategier på plats som du kan försöka.
7 Strategier för RLS Relief
Alla svarar annorlunda än RLS-behandling. Det kan ta ett försök-och-fel-tillvägagångssätt för att hitta de strategier som fungerar bäst för dig och passa din livsstil. Några av dessa tillvägagångssätt är praktiska, medan andra är baserade på distraktion eller miljöförändring. När du försöker med dessa tips, notera vad som fungerar (och hur bra) och vad som inte gör för att skapa den ultimata handlingsplanen för när dina symtom blussar.
- Ta en promenad. Flytta ger lättnad från RLS-symtom . Ibland bara jiggling dina ben kan hjälpa till att lindra mild obehag, men om dina symptom är svårare, försök att gå eller ens marschera på plats. Klättrappor kan också vara effektiva. "Symptom på RLS försvinner när du rör dig", säger Ihtsham Haq, MD, en neurolog vid Wake Forest Baptist Medical Center i North Carolina. Även om dina symtom kan återkomma när du slutar flytta, konstaterar Dr. Haq att regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska deras svårighetsgrad, särskilt senare på dagen. "Människor med RLS som utövar regelbundet rapporterar att de inte har så många nattesymptom", tillägger han. "Detta kan vara relaterat till det faktum att träning är förknippad med bättre övergripande hälsa."
- Stretch. Sträckning, böjning och böjning av benen kan hjälpa till att lindra trängseln att flytta och andra RLS-symtom. Kalvsträckor i synnerhet kan vara fördelaktiga. Vissa yogaproblem kan också ge lite lättnad. En studie från 2012, publicerad i Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin, föreslår att yoga kan vara ett effektivt alternativ till medicinering för vissa personer med RLS.
- Försök med en annan temperatur. Ta en varm eller kallt bad eller med en varm eller kall kompress kan hjälpa till att lindra obehag under en RLS-flare. Huruvida värme eller kyla appliceras beror på hur du känner och hur din kropp reagerar. Om värme förvärrar dina symtom, försök att kyla benen med en kall kompress eller ett bad. Om motsatt är sant, försök att lägga en värmepanna på benen eller ha en varm blötläggning i badkaret.
- Applicera tryck. När RLS-symtomen verkar bli värre, försök att trycka på benen. Att sätta på kompressionstrumpor är ett alternativ. Andra inkluderar förpackningsbandage runt benen eller drapering dem med en tung filt. I en granskning som beställts av U.S. Department of Health and Human Services analyserades forskare 53 studier som jämförde effektiviteten av mediciner med andra former av RLS-behandling. De fann att kompressionstrumpor förbättrade symptom mer än placebobehandlingar gjorde.
- Massage dina ben. Massage är en vanlig hanteringsteknik för RLS-symtom. Massera eller bara gnugga benen kan hjälpa till att tämja en RLS-flare.
- Meditera. Meditation kan hjälpa dig att hitta lättnad från RLS-symtom. Liknande hanteringsmetoder inkluderar att be och lyssna på lugnande musik.
- Använd distraktion. Forskning visar att du kan hjälpa till att hantera RLS-symtom genom distraktion. Prova att göra mentalt utmanande uppgifter som pussel eller minnesspel. En studie som publicerades i Neuropsykiatrisk sjukdom och behandling föreslår att bara läsa en engagerande bok kan hjälpa dig att tänka på ditt obehag.
Tala även med din läkare om receptfria smärtstillande läkemedel och receptbelagda läkemedel du kan ta när RLS-fläckar verkar överväldigande.
