Varje vecka av min graviditet verkar det som om jag tycker något nytt att oroa mig för. Det har blivit till den punkt där jag ens oroar mig för att oroa mig för mycket (stress kan inte vara bra för barnet, kan det?). Hur kan jag sluta stressa och börja njuta av min graviditet?
Låt oss möta det, graviditet ger dig mycket att oroa dig för - även när alla går precis enligt naturens plan. En vecka är det en slumpmässig värk. Då är det en oförklarlig twinge. En särskilt dålig boll på morgonsjukdom. Svullna anklar. Huvudvärk. En yrig stavning. Obefintlig halsbränna. Andnöd. För liten viktökning … för mycket viktökning. Lägg till i alla de lika förståliga bekymmerna om arbetskraft, få barnkammaren redo, bli förälder (!) Eller lägga till din skull och mer - och det är inte konstigt att alla dina stresskretsar är överbelastade.
Hormoner kan förvärra den stressade -utom känslan (vad förvärras inte?), liksom kan den överväldigande fysiska och känslomässiga vägen en helt normal graviditet ta på sig även den mest fullständiga chill personen. Glasyren på orokakan (den som är svårast att slicka?): De här historierna verkar vara tvungna att berätta för dig (den 48 timmars arbetskraft som din syster hade, preeklampinien din kompis på meddelandekortet diagnostiserades med) och alla studier som du inte kan hjälpa till att läsa och oroa dig för (Ät fisk! Ät inte fisk!).
Men stressa inte om att stressa ut. Medan alltför stor stress kan vara svårt på en graviditet, är typiska nivåer inte. Om du kan äta, sova och på annat sätt klara av graviditetsstressen, är allt som oroar dig inget att oroa dig för (om du inte klarar dig bra, kolla in med din läkare). Ändå är det meningsfullt att försöka skära tillbaka på den meningslösa oroen (det skulle vara det mesta) och hantera resten. Nästa gång du börjar panik om någonting, riktigt eller inbillat (från graviditetskomplikationer till tillståndet för din viktökning), prova en av dessa ångestlättande strategier:
- Ladda. Du är inte den enda mamman -till-vem är freaking out (och freaking ut om det). Faktum är att oro är en av graviditeten mest allvarliga symptom - och de flesta förväntat mammor upplever åtminstone en del av det för en hel nio månader. Eftersom bekymmer älskar företag (bara veta att du inte är ensam kan få dig att må bättre), hitta några gravida kamrater i stress för att prata med, att handla med graviditet, och att flytta till. Du kommer att upptäcka att dela dina ängsliga känslor med likasinnade magefamrater (såväl som med din partner, som troligen känner sin egen ångest) kan lätta din belastning. Har du inga förväntande vänner? Du hittar massor av empati på Message Board. Och naturligtvis, tveka aldrig att fråga din utövare om symptom som du har stressat.
- Komma bort från det. När ditt sinne börjar spela ångest på dig, ta inte betet. I stället, gå bort från stressen, förlora dig i aktiviteter som tar dig av din oro. Gå till en film, lyssna på lite musik, skriv i en tidskrift, ta upp stickning (du kan börja göra en babyfilm!), Eller njut av ett varmt och avkopplande bad. Den bästa stress-buster av alla? Övning, vilket sänker nivåerna av kortisol (stresshormonet) och ökar endorfiner (känsliga hjärnkemikalier).
- Klipp tillbaka. Är du en kronisk överbelastare? Det är dags att lära sig en färdighet som du kommer att behöva stor tid när den lilla ankomsten kommer: prioritering. Gör vad som måste bli gjort, men hoppa över (eller skjuta upp) vad som kan vänta. Var särskilt hänsynslös om att skära tillbaka på de stressproducerande aktiviteterna på din dagordning (och se till att pennaavslappning är på plats). Om du trivs under press på jobbet, bra - men om du inte gör det, är det dags att se om du kan komma ifrån under något av det (delegat, titta på arbeta hemifrån på deltid eller om det är möjligt, starta moderskap lämna lite tidigt). Och var inte blyg om att fråga om hjälp, speciellt om du är överväldigad - och vilken förväntad mamma känner inte sig överväldigad? Vänner, familjemedlemmar och din partner kan alla kasta in för att hjälpa till med hushållsarbete, marknadsföring, kändisarrangemang, inrättande av barnkammaren, köp av barntillbehör, matlagning och frysning av måltider för efter att barnet är född, och så vidare.
- Hitta din inre Zen. Utforska de många avslappningstekniker som kan hjälpa dig att kanalisera din inre lugn (det finns där någonstans!) Och lindra graviditetsangst. Välj mellan meditation, djup andning, yoga, akupunktur, massage, hypnoterapi och en mängd andra komplementära och alternativa behandlingar för att hjälpa till att tömma påkänningen. En extra bonus? Att slappna av din kropp och själ kan hålla blodtrycket från att öka (och det är en mindre sak att oroa sig för).
- Ät bort ångest. Ibland spänner stressen till botten av en förväntad mamma att göra-lista, zapping aptit. Då igen, det orsakar ibland de hormon-drivna körningarna till Quick Mart för en pint (eller två) glass. Men att äta bra (tillräckligt och rätt saker) är inte bara viktigt för barnets välbefinnande, det är viktigt för din. Ät en förnuftig, balanserad graviditetsdiet (syftar till sex mini-måltider dagligen och fokuserar på komplexa kolhydrater och protein) för att hålla dina energinivåer uppe och dina ångestnivåer nere under graviditeten. Och håll dig borta från de livsmedel som röra sig med blodsocker (som socker).
Här kommer du att oroa dig mindre och njuta av graviditeten mer!
