Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Hantera Diabetes på jobbet
- Välja hälsosam mellanmål
- Sedan avslutar hon sin dag med en stadsvandring med vänner, som vanligtvis varar ungefär en halvtimme. Hon försöker också att vara aktiv även när man tittar på tv, poppar upp under reklamfilmer för att göra några snabba sysslor.
Missa inte detta
Registrera dig för Vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Med en tonårsdotter och ett krävande jobb håller Sandy Carter Templeman 57, upptagen varje dag - men inte så upptagen att hon glömmer hennes diabeteshantering.
Templeman, en Portland, Ore., bosatt, säger att hon har hittat sätt att hantera både ett hektiskt schema och typ 2-diabetes. "Jag fick valet att förändra hur jag lever," säger hon.
Templeman diagnostiserades med diabetes år 2000, samma år som hon antog sin dotter Angelina. "Min stillasittande livsstil, mitt högspänningsjobb och dåliga matval gjorde mig en lärobok för diabetes", säger hon. "När du har ett barn kommer in i ditt liv vill du vara en bra förebild. Jag ville vara frisk och positiv och en rolig mamma för henne att växa upp."
Hantera Diabetes på jobbet
Templeman s Daglig diabeteshanteringsstrategi börjar den minut hon går ut ur sängen. Träningsdräkter är de första sakerna som hon sätter på på morgonen. På det sättet är hon inte frestad att hoppa över hennes morgon gym träning och gå till jobbet istället. Hon delar en hälsosam frukost med sin dotter, släpper ner henne i skolan och går sedan till gymmet i en timme.
När man på jobbet som adoptionsrådgivare tar Templeman varje tillfälle att lägga till mer fysisk aktivitet på sin dag. Hon parkerar sin bil längre bort från dörren, går över för att prata med medarbetare istället för att maila dem och tar trappan istället för hissen.
När lunchen kommer, äter Templeman en hälsosam måltid som hon tagits hemifrån. Det är oftast rester från föregående natt hälsosam middag, eller något enkelt som en sallad eller hälften av en kalkonsmörgås. "Det är hälsosamt att äta, och det är mycket billigare att ta med min lunch än att köpa den varje dag," säger hon.
Välja hälsosam mellanmål
Snacks är en annan viktig del i hennes dagliga diabetesförvaltningsrutin. Templeman håller hälsosam tilltugg på jobbet, och när hon kommer hem på kvällen, har hon ofta ett litet mellanmål före middagen, som en bit frukt och strängost eller hummus med pitakakor. "Det är en tuff tid för mig, klockan 4, "säger hon. "Det är en bra tid att gå till fel mat." Men planerad hälsosam mellanmål är en bra strategi, säger Don Kain, en certifierad diabetespedagog vid Oregon Health & Sciences University. "Det är inte ett krav att folk kan äta var 4 till 5 timmar, men om en måltid är försenad är det ett bra mellanmål," säger han.
Håller aktiva hela dagen
Templemans sena eftermiddag innebär ofta att du kör hennes 14-åriga dotter till sport eller dans klass. "Hon är ett ganska aktivt barn, vilket är bra för mig, för det håller mig också i rörelse", säger hon.
Sedan avslutar hon sin dag med en stadsvandring med vänner, som vanligtvis varar ungefär en halvtimme. Hon försöker också att vara aktiv även när man tittar på tv, poppar upp under reklamfilmer för att göra några snabba sysslor.
Det är en genomsnittlig arbetsdag, men Templeman säger att hennes dagliga diabeteshantering faktiskt börjar på helgen. Hon och hennes man planerar veckans måltider och gör matvaruhandeln för att undvika frestelsen för dålig ätning som kommer från ett tomt kylskåp och dålig måltidsplanering. Då hjälper mannen med att skära upp färsk frukt och grönsaker för färdiga snacks som är lättillgängliga.
En hälsosam måltidsplan behöver inte innehålla specialmat. Att äta en balanserad kost som undviker ohälsosamma ingredienser, som socker och mättat fett, hjälper inte bara till att kontrollera ditt tillstånd och minska diabetesproblem, men det kan också ge dig andra fördelar, till exempel att minska risken för hjärtsjukdom.
Att skapa nya goda vanor
Om du nyligen diagnostiserats med diabetes, försök inte att införliva dessa slags livsstilsförändringar på en gång, säger Templeman. "Du gör ett livslångt engagemang, och det kan ta ett tag att byta en gammal dålig vana till en ny bra," säger hon. "Ta lite bett ut av det. Jag tror att folk blir för entusiastiska och försöker förändra allt på en gång, och det är svårt att behålla det."
