Varför ser inte mer kvinnor på Fitness som nyckeln till wellness? Resultaten från Everyday Health Womens 2017 Wellness Report tyder på att många kvinnor inte heller är säkra på hur träning kan praktiskt förbättra sina liv eller hur man effektivt kan göra det till en del av deras välbefinnande.

, citerade 21 procent av de undersökta egenskaperna som en faktor som påverkar deras personliga välbefinnande positivt. Fitness rankades högre än andra faktorer, till exempel relationer och ekonomisk säkerhet, men de flesta kvinnor sa att det inte hade någon effekt på - eller till och med negativt påverkat - deras välbefinnande. Detta tyder på att många kvinnor inte heller är osäkra på hur fitness kan förbättra sina liv, eller hur man effektivt kan göra det till sin wellness rutin.

Undersökningsresultaten är förenliga med att nästan 80 procent av vuxna inte uppfylla riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner (PAG) som släpptes av US Department of Health and Human Services 2008. Enligt uppgifter från National Center for Health Statistics (NCHS) är kvinnor ännu mindre sannolikt än män för att uppfylla riktlinjerna för aerob och muskelhämmande aktiviteter. Fakta: Fitness kan förebygga sjukdom, rädda liv De flesta av oss vet att träning är bra för dig. Personer som är fysiskt aktiva tenderar att leva längre och sänka risken för sjukdom. Å andra sidan är de negativa hälsoeffekterna av fysisk inaktivitet betydande. Otillräckliga träningsnivåer är förknippade med 117 miljarder dollar i årliga vårdkostnader, enligt data i en studie som publicerades 2015 i tidskriften

Framsteg i hjärt-kärlsjukdomar

.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppskattar att 1 av 10 för tidiga dödsfall i detta land skulle kunna förebyggas genom motion. När det gäller specifika hälsoförhållanden kan fysisk aktivitet hindra: 1 av 8 fall av bröstcancer 1 av 8 fall av kolorektal cancer

1 av 12 fall av diabetes

• 1 i 15 fall av hjärta sjukdom
• De fysiska och psykiska hälsofördelarna med motion inkluderar:
• Förhindra viktökning
• Förbättra aerob fitness, balans och rörlighet

Förbättra ben och muskelhälsa

• Förbättra kognitiv funktion och mental hälsa
• Sänka risken för kardiovaskulär sjukdom
• Det finns också mindre uppenbara hälsoeffekter för fysisk aktivitet, såsom att förbättra blodflödet till huden, vilket kan avvärja tecken på åldrande. utlösa frisättningen av endorfiner som främjar positiva känslor; och minska premenstruella symtom på trötthet och depression.
• Är Fitness a Challenge eller en möjlighet? Svaret är båda
• Kvinnor som granskats av Everyday Health rankade också träning som en av deras bästa wellnessutmaningar - tillsammans med faktorer som stress och sömnbrist. Det beror delvis på de skäl som folk brukar citera för att inte utöva, från att inte ha tillräckligt med tid eller tillgång till resurser som parker och gym, till brist på motivation och självförtroende. Men för många individer är hälsan Villkor som kan dra nytta av olika aktivitetsnivåer utgör den största fitnessutmaningen för alla. Kroniska tillstånd påverkar nästan hälften av alla vuxna, enligt CDC, och hantering av ett tillstånd eller en sjukdom var den mest rankade wellnessutmaningen bland kvinnor i Everyday Health-undersökningen. Symptomen som förknippas med kroniska tillstånd, såsom smärta och trötthet, blir hinder för fysisk aktivitet.

Fall i punkt: Psoriatisk sjukdom och fitness

Som ledande redaktör vid Everyday Health täcker jag psoriasis sjukdomar - psoriasis och psoriasisartrit . Det finns 7,5 miljoner amerikaner som lever med psoriasis, vilket gör den till den mest framträdande autoimmuna sjukdomen i landet. Enligt National Psoriasis Foundation kommer cirka 30 procent av dessa människor att utveckla psoriasisartrit, vilket orsakar smärtsam ledvullnad och stelhet.

För personer med psoriasisartrit kan fysisk aktivitet verka som en oöverstiglig utmaning. Men även lätt till måttlig träning kan bidra till att behålla muskelstyrkan och gemensam rörlighet som är avgörande för att hantera sjukdomen. Övningsövningar, styrketräning och uthållighetsövningar kan också vara alternativ, beroende på sjukdoms svårighetsgrad.

Forskare fann att personer med artrit som gjorde minst 45 minuters måttlig övning per vecka var 80 procent mer sannolikt att bibehålla eller till och med förbättra sin fysiska funktion under två år, enligt en studie som publicerades i februari 2017 i tidskriften

Artritis Care & Research

.

Motion kan också minska risken för att utveckla comorbiditeter som är vanliga för människor med psoriasis sjukdom, sannolikt resultatet av systemisk inflammation. Enligt en studie som publicerades i december 2015 i

International Journal of Clinical Rheumatology är psoriasisartrit associerad med en ökad risk för tillstånd som diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Studien hänvisar till relaterad forskning som rekommenderar att patienter granskar fysiska aktivitetsmål med reumatologen minst en gång årligen. Beyond Psoriatic Disease: Fitness and Other Conditions

Förutom att ge allmänna hälsofördelar kan fysisk träning hjälpa till att hantera många andra villkor än psoriasis sjukdom. Bland dem: Reumatoid artrit En översyn som publicerades i

Journal of Aging Research

visade att ordentligt utformade träningsprogram ökade muskelmassan och förbättrad fysisk funktion hos patienter med reumatoid artrit utan att förvärra sjukdomen eller ledskadorna .

Multipelskleros Enligt forskning som publicerades i augusti 2016 i tidskriften Expertrecension av neuroterapi har övningen varit associerad med minskad återfallshastighet, lägre lesionsvolym och förbättrad rörlighet hos personer med multipel skleros.

Cancer En översyn som publicerades online i tidskriften Nya resultat i cancerforskning fann att risken för bröstcancer var 25 procent lägre hos kvinnor som var mest fysiskt aktiva jämfört med dem vem var minst aktiva. En studie publicerad i juni 2016 i tidskriften

JAMA Internal Medicine fann att fritidsaktivitet var förknippad med en lägre risk för 13 typer av cancer. Det finns ingen storlek som passar alla formler för optimera den roll som fitness spelar i din wellness. För att hitta den bästa träningsplanen för dig föreslår riktlinjerna för personlig aktivitet att du beaktar tre faktorer. Först identifiera fördelarna med fysiska aktiviteter som är mest värdefulla för dig. För det andra, sätta personliga mål som är realistiska, säkra och planerade med din vårdgivare. Slutligen utveckla den kunskap som du behöver för att nå dessa fitnessmål och styra din övergripande välbefinnande. Läs mer om den dagliga hälsan: 8 Överraskande skäl att komma upp och träna just nu De rätta övningarna kan ge psoriasis Arthritis Relief

6 träningshemligheter som inte kommer att förvärra psoriasis

Hur man tränar med reumatoid artrit

10 bästa övningar för att öka wellness med multipel skleros

5 goda skäl att träna om du kämpar med bröstcancer eller orolig om att få det