Din IBS Sick Day Diet |

Thinkstock; Depositphotos; Thinkstock

Att hitta rätt mat för att hantera IBS, speciellt när du har en sjuk dag, är mycket som att lösa ett mysterium - koppla ihop ledtrådar och avslöja synder. När du lär dig sätt att lindra symtom som diarré och förstoppning, kommer du sannolikt att bli överväldigad av den långa listan av livsmedel som du inte borde äta. Du vill veta vad du kan äta när IBS-symtom slår ut så att du kan vara väl näring.

Flera studier har visat upp några ledtrådar. Att följa en låg-FODMAP-diet hjälper till att förbättra IBS-symtomen och innebär att man eliminerar livsmedel som är höga i vissa kolhydrater som kallas FODMAPs, eller fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler. Men kosten erbjuder inte specifika kostrådgivning baserat på om du har diarré eller förstoppning, säger Baharak Moshiree, MD, docent i uppdelning av gastroenterologi vid University of Miami Miller School of Medicine i Miami. Att klara din kost baserat på specifika sjukdagssymtom kommer att hjälpa ännu mer.

IBS Sick Day Diet: Allmänna riktlinjer

Vissa personer med IBS upplever diarré och vissa upplever förstoppning medan andra cyklar mellan båda. Det hjälper till att ha några strategier att vända sig till när ditt IBS-symptom uppträder.

Vissa dietförändringar kommer att hjälpa oavsett vilken kategori du faller in i. För en, börja med att äta små måltider och göra dem lite feta. Det är bättre att grilla mat med en lätt kokande spray än att dousing din måltid med olja, berättade Dr. Moshiree. Rött kött kan också irritera magen, så det är bäst att gå på vitt kött.

Dessutom bidrar en högprotein diet med både diarré och förstoppning, så att välja en bit fisk eller kyckling är bättre än en skål pasta. Eftersom råa grönsaker är mer benägna att orsaka gas och uppblåsthet, överväga att laga dina grönsaker, sade Moshiree.

Det är mycket viktigt att känna din egen kropp och hur den kommer att reagera på olika livsmedel. De flesta med IBS har mycket svårt med mjölkprodukter, så eliminera dem direkt från fladdermusen.

Du kan också vara känslig för gluten, som finns i bröd och bakverk med vete, råg och korn. Moshiree berättar för sina patienter att göra en två veckors försök att eliminera gluten för att se om symtomen förbättras. Om de gör det måste du förmodligen följa en glutenfri diet, speciellt när dina symptom uppträder.

Samma sak kan göras för andra livsmedelskategorier som är förknippade med IBS-symtom, såsom mat med hög fruktos majssirap , artificiella sötningsmedel och vitlök och lök tillsammans med mejeri. När du känner till dina utlösande livsmedel vet du vad du behöver undvika när IBS uppträder. Eftersom gas och uppblåsthet också är en fråga när du har förstoppning eller diarré, skicka bönor och andra baljväxter och livsmedel som innehåller olösliga fibrer som äpplen, druvor och blåbär när du har symtom.

Kom också ihåg att eliminera alkohol som är känt för att provocera symptom.

Diarré-övervägande IBS: Vad man ska äta

När människor är sjuk, de tenderar att vända sig till högkolhydratmatar med socker för att må bättre, men det är inte vad du vill göra när du har IBS, säger Melissa Garrett, MD, gastroenterolog och assistent professor i medicin vid Duke University Medical Center i Durham, NC Det är därför att många problem med IBS är från intolerans mot vissa kolhydrater i livsmedel.

Försök istället med dessa måltider när du har IBS-relaterad diarré.

Frukost:

En skål havregryn med kanel utan socker eller konstgjorda sötningsmedel.

Lunch: Grillad eller ba ked fisk eller kyckling och en bakad sötpotatis utan smör.

Middag: En spenatsallad med magert protein som grillad kyckling (utan olja).

Snack: Proteinskaka eller proteinstång. Var noga med att läsa etiketten och undvika produkter med majssirap eller konstgjord sötningsmedel, eftersom de endast kan orsaka betydande diarré.

Drinker: Moshiree berättar för sina patienter att hydrera med vatten eller en elektrolytförbyttningsdrink som Hydralyte eller Pedialyte när de har diarré.

Förstoppning - Övervägande IBS: Vad ska du äta? Att räkna ut vad du ska äta när du är förstoppade kan vara svårare, enligt Dr Garrett. Att lägga i några frukter och grönsaker som vanligtvis är förbjudna på en låg FODMAP-diet kan hjälpa till att flytta dina tarmar, men de kan också öka uppblåsthet. Nyckeln är att undvika gasbildande olöslig fiber. Välj stenfrukter som pommes frites och persikor över bananer och äpplen, sade hon.

Frukost:

Färska persikor och pommes frites med pepparmint eller något med naturlig pepparmintolja, vilket är ett avføringsmedel, säger Dr Garrett. > Lunch:

En frukt och grönsaksallad med lite magert protein som fisk och lite olja. Om du inte gör det till en tung måltid, borde det hjälpa till att lindra förstoppning, sade hon. Middag:

En annan lätt måltid med en frukt, kokta grönsaker eller en sallad med lite olja och ättika och luta protein som fisk eller kyckling. Drycker:

Vatten, te eller kaffe som kan fungera som laxermedel. IBS Sick Day: När kommer du att må bättre? från person till person. När du jobbar med din kost, kom ihåg att arbeta med att minska stressen. Även när du äter perfekt kan hög stress betyda att dina symtom kommer att hålla sig fast, sade Moshiree. När du börjar må bättre, varnar Moshiree mot rusning tillbaka till att äta mat som du vet gör dina symtom värre. prov endast i små mängder. Det är en enskild sak som du själv måste bestämma.

Om du äter en hälsosam kost och lär dig vad du ska undvika när symptom slår, borde du bättre kunna hantera din IBS.