Kvinnors hälsa och välbefinnande påverkas av stress och ångest |

Alamy

Under de närmaste 20 åren har jag täckt kvinnors hälsa och välbefinnande som journalist, författare och redaktör - speciellt under arbetsmomentet decennium - livet har varit stressigt. Medier har utvecklats sedan jag kom in i arbetskraften, och information som en gång levererats i tryck kommer nu i digitala former, men vissa hälsotema fortsätter över teknik och tid.

Stress är ett av de hälsoproblem som aldrig går bort, även när kvinnor ålder och världen förändras. Vi söker alltid stressavlastning. Källorna och triggarna växlar. Vad som händer din tjugo-något stride kan inte rocka dig i fyrtioåren, men den resulterande spänningen är en konsekvent närvaro. Du vet, SSDD: samma stress, annorlunda dag.

Stress: Hälsoproblemet som inte lämnar kvinnor ensam

Hur påverkar stressnivåerna i ditt liv ditt välbefinnande? Personligen vet jag dagliga deadlines och tryck kan blöda in i varje tum av min mentala, fysiska och andliga existens. Visas, många kvinnor känner sig samma. Vardagshälsors specialrapport: Kvinnors Wellness 2017 konstaterade att 43 procent av de 3 000 amerikanska kvinnorna undersökte namnet stress och ångest som ett hot mot personlig välbefinnande. Några 55 procent av tusenåriga kvinnor rangordnade stress och ångest överst i de negativa faktorerna för personlig hälsa, medan något färre medlemmar av äldre generationer sa att de ansåg det vara negativt (44 procent av Gen-Xers, 33 procent av babyboomers).

Till skillnad från jästinfektioner, hängsmycken eller BO, är stress och ångest inte besvärliga hälsoproblem som unga kvinnor i slutändan behärskar. Stress och ångest är faktorer i livet som vi lär oss - och ständigt återkommer - att leva med och hantera, varje dag.

Vid Everyday Health är vi engagerade i att ge människor möjlighet att leva bättre, leva bättre och leva smartare. Här är några artiklar om stress och ångest som du kanske tycker är användbar.

Du kan inte radera stress, men du kan ändra hur du svarar på det.

Stressnivåer kan stiga och falla men roten till stress och ångest går inte någonstans. "I bästa fall är stress en konstant hum; i värsta fall är det en akut och skandalös pang ", skriver Sharon Salzberg, meditationslärare och bästsäljande författare, som skrev om att acceptera och ta itu med stress på 5 sätt att stoppa stress i dess spår . I klart och enkelt språk beskriver Salzberg ett mycket grundläggande men effektivt tillvägagångssätt för stresshantering: ändra sättet du valt att reagera på stress. Den sammanfattar mindfulnessbaserad stressreducering - vad det är och hur man övar det kan minska upplevd stress, minska ångest och uppmuntra känslor av lugn och välbefinnande.

Relaterat: Hur man hanterar stress på jobbet om du har diabetes

Råd för Känsliga människor från en mycket känslig person

När jag först började med Everyday Health-teamet år 2016 var jag inte särskilt bekant med Therese Borchards arbete. Men det är inte svårt att se varför hon har så starkt följande. Articulate och tankeväckande, och grundaren av ett online-samhälle för personer med kronisk depression och ångest som kallas Project Beyond Blue, kommunicerar Borchard ett bemyndigande meddelande som resonerar med kvinnor i många åldrar.

Är du känslig för stress? Kanske även mycket känslig? På 14 Omedelbara sätt att lugna dig själv, spelar Borchard ut de tekniker hon har samlat genom åren. Det är en DIY guide till små åtgärder steg för människor som lätt överväldigas eller överdrivna. De är inte tricks, "hacks" eller genvägar - de är snabba men legitiska verktyg för att hjälpa till att bromsa ett fysiskt och emotionellt svar som snabbt kan eskalera. Specifika andningsövningar, sträckningar och självmassage rörelser är enkla, diskreta stressfaktorer som du kan göra nästan var som helst. Kvinnor som behöver en kortsiktig fix: Bookmark it now!

Mer stoic än känslig? Du kan få tillförlitlig insikt från att ansluta prickarna mellan fysisk och emotionshälsa, Madeline Vanns artikel som förklarar fysiska symptom på känslomässig hälsa, som förstoppning och sömnlöshet, eller Diana Rodriguez ser på stressreducering, 8 smarta tips för framgångsrikt hantering av stress.

Stress förstärker kroniska sjukdomssymptom

Under de senaste decennierna har mina kollegor för vardagshälsa läst och syntetiserat studier om behandlingar och utlösare för specifika hälsoförhållanden, såsom psoriasis, multipel skleros, reumatoid artrit och diabetes. Tack delvis till framsteg inom medicinsk bildbehandling, såsom MR, kan forskare studera hur stress påverkar människans hjärna, kropp och sjukdomsaktivitet. Biologisk information, såsom förändringar i hjärtfrekvens, blodtryck eller hormonnivåer, hjälper till att illustrera hur kroppen reagerar på känslomässig stress och den kunskapen informerar teorier om hur en kaskad av hormonella och kemiska förändringar kan börja - och sluta.

Relaterad: Mindfulness Meditation: Förminskning av MS-ångest

Lösningar och behandlingar: Stresshanteringens roll i välbefinnande

Resultatet av forskningen är att dagens läkare - och patienter - bättre förstår hur och varför smärtsamma symptom blinkar . Dessutom informerar vetenskapen om de negativa effekterna av stress i slutändan de terapeutiska tillvägagångssätten på nästa nivå som adresserar eller hjälper till att förhindra den långvariga skada som stress kan orsaka.

Som en del av en serie om kroppsbehandlingar, journalist Meryl Davids Landau utforskade stressresponsen och avspänningsresponsen. Hon förklarar hur man är i ett tillstånd av stress - eller ett tillstånd av avkoppling - kan påverka specifika inflammatoriska artrit-symptom. Men takeaway-rådet går utöver artrit. Landaus grundläggande primer på vetenskapen om stress orsak och effekt kommer att hjälpa någon kvinna att uppskatta hur förändring av sitt förhållande till stress kan minska ångest och öka långsiktig fysisk och emotionell hälsa.

I vår nya Everyday Guide to Stress erbjuder Paula Derrow en omfattande, tydligt översyn över stress och hur det påverkar hälsan, direkt och indirekt.

Träningsfria sätt att hantera stress och ångest

Vi vet, vi vet - motion är ett kraftfullt stresshanteringsverktyg. Men ibland, du kan inte ens gå dit. Medan du erkänner den viktiga rollen som motion i emotionell hälsa och välbefinnande, vill jag lyfta fram några av de icke-återhämtande återställande resurserna för att hantera stress. Missa inte Laudaus riff på billiga sätt att prova mindfulnessbaserade stressreduceringsverktyg eller Madeline Vanns 10 sätt att de-stress, vilket betonar viktiga stressavlastare, som socialisering och skratt.