Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Självprata är en konversation som du har med dig själv, antingen i ditt sinne eller högt. Att säga positiva saker till dig själv kan bidra till att öka ditt humör, ta dig igenom utmaningar och till och med hjälpa dig bättre hantera typ 2-diabetes.
Men självtalande är inte alltid positiv; det kan också vara negativt. "Negativt tänkande kan starta en cykel som gör diabeteshanteringen verkligen utmanande", säger Alicia McAuliffe Fogarty, doktor, klinisk psykolog och vice president för Lifestyle Management Team vid American Diabetes Association (ADA).
Det finns många utmaningar förknippade med hantera typ 2-diabetes. Det är vanligt för personer som har problem med att hantera tillståndet att falla i negativa tänkande mönster. Cirka 46 procent av personer med typ 2-diabetes upplever negativt tänkande om att hantera tillståndet, enligt en studie som publicerades i Diabetisk medicin i juni 2013.
"Diabetes är full av siffror och test som känns som betyg för många människor ", säger Sacha Uelmen, RDN, CDE, direktör för näring för ADA. "De flesta ser någonting mindre än 100 procent eller ett A + som ett misslyckande," förklarar hon. "Tyvärr är [perfektion] inte ett realistiskt mål för någon."
Känsla av, arg eller stressad kan få dig att se sakerna mer negativt. Det kan också påverka hur du känner för att hantera diabetes. "Negativa tankar om diabetes brukar följa ett av flera mönster", säger Dr. Fogarty.
Vanliga mönster av negativt tänkande inkluderar:
- All eller ingenting tänker: Du ser saker i svart eller vitt utan medelväg. Till exempel tycker du om dina blodsockeravläsningar som antingen bra eller dåliga. Men Fogarty påpekar att det är viktigt att ta hänsyn till mitten. "Blodsocker fluktuerar," säger hon. "Det kan förväntas."
- Övergeneralisering: Varje gång något "dåligt" inträffar ser du allt som negativt. Om du till exempel har en högt blodsockervärde tror du att det betyder att dina blodsocker är utom kontrollen . "Men alla med diabetes har tider när blodsockret är svårare att hantera", säger Fogarty.
- Förstoring: Du förstärker betydelsen eller konsekvenserna av mindre saker. Till exempel, om du har en hög blodsockeravläsning, hoppar du till slutsatsen att denna läsning kommer att få dig att utveckla viktiga komplikationer. Men Fogarty betonar att en hög läsning inte kommer att leda till sådana extrema konsekvenser. Det är viktigt att hålla saker i perspektiv.
Att identifiera mönster av negativt tänkande och reframa negativa tankar till mer positiva, produktiva och realistiska kan bidra till att förbättra ditt humör och din livskvalitet. En rapport som publicerades i Journal of Diabetes Research i april 2015 föreslår att positivt tänkande kan leda till förbättrad hälsorelaterad överensstämmelse - som diabeteshantering - och resultat hos personer med kroniska tillstånd som typ 2-diabetes.
Om du har negativa tankar kring din diabeteshantering, är det första steget att identifiera dem och ta reda på hur de gör att du känner och beter dig. Fogarty föreslår som exempel att du tycker att du själv tycker att du inte kan äta hälsosamt eftersom hälsosam mat inte smaka bra.
"Hur får det dig att känna?" Frågar hon.
Hon fortsätter att förklara att de flesta kommer att känna sig besegrade eller till och med hopplösa. Dessa känslor kan göra det ännu svårare att hålla fast vid en hälsosam diabetesvärd kost. När du väl har identifierat dina negativa tankar kan du arbeta för att flytta ditt tänkande till ett mer positivt och realistiskt sätt. Till exempel föreslår Fogarty, istället för att säga till dig själv: "Jag kan inte äta hälsosam mat; det smakar inte bra, "försök att berätta för dig själv" Jag vet att det är svårt att äta hälsosam först, men jag kan börja med att prova nya matar och se vad jag tycker om. "
"Hur du tänker på saker, inklusive diabetes, har en stor inverkan på hur du känner och hur du hanterar tillståndet, säger Fogarty. "Att göra små förändringar i det sätt du tror kan skifta ditt perspektiv och hjälpa dig att må bättre."
För att bekämpa negativt tal, uppmanar Uelmen sina patienter att berätta för sig saker som:
- Jag kan göra det här. kommer inte att ge upp.
- Ingen är perfekt.
- Jag gör det bästa jag kan just nu där jag är.
- Jag lärde mig något idag och jag kommer att vara bättre rustad att hantera den här utmaningen nästa gång .
- "Det är viktigt att fokusera på de saker du
kan göra", säger hon. "Berätta själv att du inte kan göra något eller att du inte är tillräckligt bra får dig inte närmare var du vill vara." Uelmen uppmuntrar sina patienter att ge sig en paus men att alltid fortsätta att gå vidare . "Förvänta motgångar," säger hon, "men att försöka inte dölja sig på dem." Tänk på vad som fungerar för dig och vad som kan komma på din väg. Tänk om dina mål är realistiska, särskilt i förhållande till vad som händer i ditt liv. Och om det finns något du kan göra annorlunda för att få ett bättre resultat nästa gång, prova det. Viktigast, säger hon, "fortsätt utan dom". Om du har problem med att erövra ditt negativa tänkande, rekommenderar Fogarty att arbeta med en psykolog eller klinisk socialarbetare. Sådana experter kan hjälpa dig att styra processen genom att reframa negativt tänkande och öka positivt självtalande.
