Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Om din ämnesomsättning är en revved motor är sköldkörtelhormon gasen. Men när du har hypothyroidism, gör din sköldkörteln inte tillräckligt med hormonet, och din metabolism saktar ner. En långsammare metabolism kan göra det svårt att gå ner i vikt, men det har också andra effekter, såsom trötthet och svaghet. Här är hur man får en metabolism att öka när hypothyroidism saktar ner det.
Hypothyroidism och metabolism: Vad är anslutningen?
Metabolism avser processer som är involverade i att behålla din kropp, säger Amber Taylor Champion, MD, en endokrinolog och regissör av Diabetes Center vid Mercy Medical Center i Baltimore, Maryland. Sköldkörtelhormon är inte den enda komponenten som är inblandad i ämnesomsättningen, men "sköldkörtelhormon är väsentligt och behövs för att köra nästan varje organsystem i kroppen", säger hon.
Att inte ha tillräckligt med sköldkörtelhormon leder till hypotyreoidism. Ett av tillståndets mest kända symptom är svårigheter med viktminskning. Även om vissa skyller extra pounds på hypothyroidism, orsakar tillståndet inte så mycket viktökning som människor kanske tror. "Om du har fått mer än fem till 10 pund, kan något annat än sköldkörtel vara att skylla", säger Dr. Champion.
Ofta har problem med viktminskning att göra med vätskeuppbyggnad, vilket kan hända när en långsammare metabolism orsakar en långsammare hjärtfrekvens, säger Elizabeth McAninch, MD, en biträdande professor i medicin i divisionen av endokrinologi och metabolism vid Rush University Medical Center i Chicago, Illinois.
Andra symptom på hypothyroidism kan innefatta trötthet, sömnighet, svag muskler, förstoppning, köldkänsla, kognitiva problem, torr hud, hesstema, lägre aptit, ledvärk och menstruationsförändringar, säger Antonio Bianco, MD, PhD, professor i medicin, senior vice ordförande i institutionen för internmedicin, och divisionschef för endokrinologi vid Rush University Medical Center i Chicago.
Hur man ökar ämnesomsättningen
Metabolism innebär mer än sköldkörteln, vilket innebär att ökad metabolism innebär att livsstilsförändringar görs dessutom för att behandla hypothyroidism.
Ta sköldkörtelhormon. Om du har hypothyroidism, som kan diagnostiseras med ett blodprov, kommer din läkare att ordinera sköldkörtelhormon. "När sköldkörtelhormonnivåerna är normaliserade, bör metabolismen också normaliseras," säger Dr. Bianco.
Upprepa med träning. " " Vi har alla förmågan att öka ämnesomsättningen med motion ", säger Dr. McAninch säger. Både kardiovaskulär och styrketräning är viktiga för att öka ämnesomsättningen. Styrketräning övningar som tyngdlyftande bygga muskler, vilket hjälper till att bränna mer kalorier. Cardio övningar, inklusive vandring, jogging, cykling, simning och aerobics, hjälper också till att öka metabolism. Högre intensitetskardioutövning är effektivare för att förbättra ämnesomsättningen än lägre intensitetsövning, så prova en mer intensiv klass i gymmet eller ta med intervallträning i din träningsrutin.
Undvik att hoppa över måltider och svältdieter. "Svält är en mycket välkänd orsak till låg metabolism, säger McAninch. Tecken och symtom på svält kan också se mycket ut som hypotyreoidism. Om du har ätit en kaloridiet och upplever symptom från en långsammare metabolism, som trötthet, gå tillbaka till normal ätning, säger McAninch. En bra tumregel är att äta små måltider under dagen.
Välj protein, undvik raffinerad kolhydrater. Du borde äta hela dagen, men dina valmöjligheter ska vara friska som kommer att hålla din ämnesomsättning köra stark . Det börjar med att inkludera magert protein och undvika raffinerade kolhydrater, säger McAninch. Att äta en högre protein diet kan bränna mer kalorier, enligt en 2016 studie i Näringsämnen , men forskare fann inte att förändring av mängden eller typen av protein du äter brände mer energi.
Håll hydratiserad och begränsa koffein. Det är oklart om dricksvatten kan öka ämnesomsättningen. Medan viss forskning har visat att vatten kan öka mängden energi som du brinner i vila med så mycket som 30 procent, fann en studie som publicerades 2015 i Nutrition & Diabetes ingen samband. Din kropp behöver dock tillräckligt med hydratisering för att fungera bra, och det betyder att man får cirka tre kvarts vatten om dagen, enligt U.S. National Library of Medicine. Samtidigt undviker du att få för mycket koffein, vilket kan uttorka dig.
Se din läkare innan du börjar några tillskott. Läkare vet inte om ett tillskott som kan hjälpa hypotyroidism, säger McAninch. Och några tillskott, som de som innehåller jod, kan göra hypotyroidism värre. Om du tar sköldkörtelhormon är det viktigt att du tar det ensamt, i en tom mage och inte samtidigt som andra piller, inklusive kosttillskott, säger hon.
Det har funnits studier som tyder på en samband mellan hypotyroidism och D-vitaminbrist. Till exempel fann forskningen som publicerades i 2013 i International Journal of Health Sciences att personer med hypothyroidism var bristfälliga i D-vitamin. En 2016-analys av den amerikanska befolkningen publicerades i Journal of Pediatric Endocrinology och Metabolism fann ingen sådan länk. Bottom line: Ta ett tillägg som vitamin D bara om du är brist, säger McAninch. Att testa för brist är lika lätt som att få ett blodprov.
Få tillräckligt med ögon. Att inte få tillräckligt med sömn kan ändra din ämnesomsättning, enligt National Sleep Foundation, som rekommenderar att de flesta vuxna får ungefär sju till nio timmar som sover en natt.
Att göra dessa förändringar i ditt liv kan hjälpa dig att hantera hypothyroidism och övervinna effekterna av långsam metabolism som följer med det.
