Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- 1. Övning har konsekvent visat sig sänka risken för kardiovaskulär sjukdom hos personer med diabetes, konstaterar Micah J. Eimer, MD, en kardiolog vid Northwestern Medicines Bluhm-kardiovaskulära institut i Chicago.
- Du bör också Undvik raffinerade kolhydrater, inklusive de raffinerade sockerarterna och bearbetade korn som finns i många mellanmål och desserter - "Allt som du vill äta", Eimer laments. Dessa livsmedel, säger han, kan höja blodsockernivåerna direkt och förknippas med högre hjärtsjukdomar. Det är också viktigt att begränsa ditt totala fettintag i ett sittande, Feldman-anteckningar, eftersom fett kan bidra till insulinresistens och höja ditt blodsocker.
- Förutom att potentiellt öka ditt blodsocker på kort sikt kan rökning förvärra effekterna av diabeteskomplikationer, Feldman-anteckningar. I allmänhet kan din läkare hjälpa dig att försöka sluta röka. Men om du har problem med att sluta, kan du bli hänvisad till rökning, säger Feldman.
- Försök bestämma om vissa alkoholhaltiga drycker höjer din blodsocker mer än andra, och hålla fast vid dem med minsta effekt. Om alla former av alkohol ökar ditt blodsocker väsentligt, fråga din läkare om du borde dricka alls.
- När det gäller stress och hjärtsjukdom, tycker jag att det är klart ett förhållande ", Säger Eimer, men" jag vet inte hur vi skulle kvantifiera det, eftersom det är svårt att mäta stress. "
- "Stress och brist på sömn - det här är mördare", säger Feldman och tillägger att om du får mindre än sju timmars sömn varje natt, har du högre risk för att utveckla både hjärtsjukdom och typ 2 diabetes.
- fann forskare att personer med diabetes som sov mer än 7,4 timmar eller mindre än 6,5 timmar varje natt hade högre A1C-nivåer än de som sovit för en tidsperiod mellan.
Missa inte detta
Anmäl dig till vårt boende med diabetes Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Om du har diabetes har du chans att du har fått höra många gånger hur Det är viktigt att du kontrollerar dina blodsockernivåer och för att undvika potentiella komplikationer av diabetes - som njursjukdom, synproblem, nervdysfunktion och hjärtsjukdom.
Men om du har typ 2-diabetes, innebär det att du hanterar ditt tillstånd effektivt till mycket mer än bara dina blodsockernivåer. Typ 2-diabetes är förknippad med en mängd andra metaboliska problem, inklusive högt blodtryck, högt kolesterol, övervikt och fetma.
Detta innebär att hantering av diabetes och att minska risken för hjärtsjukdom är inte separata mål - de är nära besläktade. Och med få undantag innebär ett hälsosamt val för din diabetes ett hälsosamt val för ditt hjärta, och vice versa.
Här är åtta olika sätt att hantera din diabetes och förbättra din hjärthälsa och varför experter tror att de är fördelaktigt för båda.
1. Övning har konsekvent visat sig sänka risken för kardiovaskulär sjukdom hos personer med diabetes, konstaterar Micah J. Eimer, MD, en kardiolog vid Northwestern Medicines Bluhm-kardiovaskulära institut i Chicago.
På grund av Detta bör vara ett primärt fokus på aerob träning - som att gå, jogga, cykla eller simma - eftersom det ökar din hjärtfrekvens och hjälper ditt hjärta att växa starkare, medan det ökade blodflödet gör dina blodkärlar hälsosamma. , säger Dr Eimer, "Jag är en stor tro på värdet av motståndsträning", eftersom musklerna är en viktig konsument av glukos (socker) i kroppen. Men han säger att de kardiovaskulära och blodsockersänkande fördelarna med motståndstrening är mindre väl etablerade av studier än aerob träning.
American Diabetes Association (ADA) konstaterar att fysisk aktivitet sensibiliserar kroppens celler till insulin, hjälpa dem att använda hormonet för att ta upp glukos mer effektivt.
ADA rekommenderar en kombination av kardiovaskulär och motståndsövning - helst varje dag - för personer med typ 2-diabetes. Det betonar också behovet av att minimera stillasittande tid och att bryta upp långa perioder av sittande med korta arbetsbrott. Om du är osäker på hur mycket av olika aktiviteter du ska få, kan din läkare föreslå att du träffar en personlig tränare , eller kan du dra nytta av att se en motionfysiolog som kan skriva ett recept för ett aktivitetsprogram, säger Ann Feldman, MS, RD, en näringslärare och diabetespediatör på Joslin Diabetes Center i Boston.
2. Följ en hälsosam kost.
Ditt intag av fett och kolhydrater är avgörande för att hantera både diabetes och hjärtsjukdomar - inte bara den totala mängden av varje näringsämne, säger Feldman, men de typer du konsumerar.
Specifikt bör begränsa mättat fett - finns i kött, mejeriprodukter och vissa tropiska oljor - eftersom det kan höja nivåerna av ohälsosamt LDL-kolesterol i ditt blod vilket leder till uppbyggnad i dina artärer av fettpålagringar som kallas plack.
Du bör också Undvik raffinerade kolhydrater, inklusive de raffinerade sockerarterna och bearbetade korn som finns i många mellanmål och desserter - "Allt som du vill äta", Eimer laments. Dessa livsmedel, säger han, kan höja blodsockernivåerna direkt och förknippas med högre hjärtsjukdomar. Det är också viktigt att begränsa ditt totala fettintag i ett sittande, Feldman-anteckningar, eftersom fett kan bidra till insulinresistens och höja ditt blodsocker.
När det gäller vad du borde äta, säger Eimer att "när folk frågar mig att beskriva i ett ord vad de ska göra, säger jag" Medelhavsdieten "- det vill säga en diet baserad på hela korn, baljväxter (ärtor, bönor och linser), fisk, magert kött och fjäderfä, hälsosamma fetter från olivolja och nötter och gott om frukt och grönsaker.
3. Försök att behålla en hälsosam vikt.
Att vara överviktig eller överviktig är ofta komplicerad av metaboliska faktorer som ökar både ditt blodsocker och din hjärtsjukdomsrisk - speciellt om du bär överflödigt fett i vissa delar av din kropp. "Om du har mycket bukfett eller visceralt kroppsfett, som är [koncentrerat] runt orgorna, säger Feldman", som är korrelerat med insulinresistens. "Men säger hon" om du går ner i vikt , dina blodsockernivåer kan komma ner. Du kan se en minskning av ditt kolesterol och triglycerider. "Ditt blodtryck kan också komma ner om du går ner i vikt.
Att gå ner i vikt kan vara svårt, så ditt första steg bör vara att undvika att få mer vikt. Eimer föredrar att betona sunt beteende snarare än det önskade resultatet av viktminskning. "När jag har en patient som är inaktiv och överviktig", säger han, "Jag försöker få dem att fokusera på att öka sin aktivitet. Det kommer vanligtvis att minska vikt. "Även om det inte gör det, kommer personen att bli friskare överallt.
Förutom att potentiellt öka ditt blodsocker på kort sikt kan rökning förvärra effekterna av diabeteskomplikationer, Feldman-anteckningar. I allmänhet kan din läkare hjälpa dig att försöka sluta röka. Men om du har problem med att sluta, kan du bli hänvisad till rökning, säger Feldman.
Medan risken för lungcancer är bättre känd, ökar rökning också stor risk för hjärtsjukdom, enligt American Heart Association, genom att skada blodkärlsväggar och ökning av plackuppbyggnaden.
5. Dricka alkohol endast i mått, om alls.
Det här är ett område där någon balansering mellan hjärtrelaterade fördelar och diabetesrelaterade risker kan vara i ordning, säger Eimer. Det beror på att måttligt att dricka - en eller två drycker per dag - har visat sig sänka risken för hjärtsjukdom, men det kan leda till viktökning och höja blodsockret hos vissa människor.
Försök bestämma om vissa alkoholhaltiga drycker höjer din blodsocker mer än andra, och hålla fast vid dem med minsta effekt. Om alla former av alkohol ökar ditt blodsocker väsentligt, fråga din läkare om du borde dricka alls.
6.
Stress är känt för att höja blodsockret, säger Feldman, vilket många upptäcker vid första gången rutinmässiga kontroller under hela dagen.
När det gäller stress och hjärtsjukdom, tycker jag att det är klart ett förhållande ", Säger Eimer, men" jag vet inte hur vi skulle kvantifiera det, eftersom det är svårt att mäta stress. "
Övning är utmärkt för att minska stress, och Eimer citerar denna effekt när han rekommenderar aktiviteten till patienter. Men studier har visat att vissa tekniker, som biofeedback, meditation och psykoterapi, kan också bidra till att minska stress, så Eimer säger att om någon inte kan eller inte vill utöva mer, kan dessa metoder vara värda att försöka.
"Stress och brist på sömn - det här är mördare", säger Feldman och tillägger att om du får mindre än sju timmars sömn varje natt, har du högre risk för att utveckla både hjärtsjukdom och typ 2 diabetes.
Det finns några bevis på att för lite - eller för mycket - sömn kan höja ditt blodsocker om du redan har diabetes. I en studie som publicerades i mars 2013 i tidningen
Diabetes Care
fann forskare att personer med diabetes som sov mer än 7,4 timmar eller mindre än 6,5 timmar varje natt hade högre A1C-nivåer än de som sovit för en tidsperiod mellan.
8. Få hjälp till depression. "Depression kan göra det svårt för en person att behålla en hälsosam livsstil och följa rekommenderade behandlingar" för både diabetes och hjärthälsa, säger Feldman. "Så det är en annan sak som ska screenas för."
Enligt Mayo Clinic är personer med diabetes med ökad risk för depression; Depression kan också öka risken för att utveckla typ 2-diabetes. Tyvärr säger Feldman att många människor är ovilliga att rapportera tecken på depression eftersom de känner att de erkänner svaghet. "Den stigma som är förknippad med att gå till beteendehälsa [behandling] ska lyftas," tillägger hon. "Och läkare bör fritt hänvisa patienter till beteenders hälsa om de anser att patienterna behöver det." Om det behövs, försök att arbeta med din läkare för att hjälpa dig att hitta leverantörer i ditt försäkringsnätverk.
