Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår Digestive Health-nyhetsbrev
Tack för att du registrerar dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Alla behöver sova i kvalitet, men det är särskilt viktigt för personer med kroniska sjukdomar som ulcerös kolit. "Forskning visar att personer med ulcerös kolit som får mer sömn är mindre benägna att få en flare", säger Neilanjan Nandi, MD, en gastroenterolog och en biträdande professor vid Drexel University of Medicine i Philadelphia.
Dålig sömn är kopplad till högre nivåer av stress, vilket i sin tur kan göra människor med ulcerös kolit mer medvetna om sin sjukdom, säger Leonard Baidoo, MD, chef för det inflammatoriska tarmsjukdomsprogrammet vid Northwestern Memorial Hospital i Chicago. Problemet är att buksmärtor , frekventa tarmrörelser och trötthet som ofta åtföljer ulcerös kolit kan förhindra att du sover tyst. Här är fem tips som kan hjälpa till att lugna dina symptom och bana väg för en god natts sömn:
1. Begränsa skärmtid före sängen.
"[Att vara online] är en vanlig metod att distrahera dig från obehag, men det kan också hindra dig från att somna", säger Dr. Nandi. Det kan också störa din sömnkvalitet när du somnar, enligt en november 2016-studie i tidskriften PLOS ONE . Forskare tror att elektroniska apparaters blå ljus undertrycker produktionen av sömnhormon melatonin, vilket annars skulle göra att du blir dåsig. Din bästa satsning är att hålla din smartphone och tablett ur sovrummet. Om du gillar att läsa före sängen, håll dig fast vid pappersböcker eller läsningsenheter som inte avger det problematiska blått ljuset.
2. Ät middag tidigare.
"Sluta äta middag klockan 5 eller 6," berättar Nandi. Din kropps naturliga reflex efter att ha ätit är att gå på toaletten, säger han, så om du äter middag strax innan du lägger dig, kommer du nog att vakna några timmar senare för att gå på toaletten. Han rekommenderar också att du undviker koffeinhaltiga drycker och för mycket av andra vätskor senare på kvällen. 3. Använd en värmekudde istället för ibuprofen.
Magsmärta håller ofta människor med ulcerös kolit vaken under en flare, men inte alla smärtstillande medel skapas lika för personer som upplever detta symptom. Over-the-counter icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen kan irritera tunntarmen eller tjocktarmen, säger Nandi, eventuellt försämra dina symtom under en flare. Han rekommenderar en elektrisk värmepanna placerad på magen för lättnad. 4. Hitta rätt sömnposition.
Beroende på sidan av din kolon som drabbas mest av ulcerös kolit, kan du känna dig mer bekväm att sova på motsatta sidan. Men alla är olika, säger Nandi, så du vill experimentera med olika sömnpositioner för att avgöra vad som fungerar bäst. Nandi säger att sömn på ryggen också kan ge lättnad. 5. Behandla all underliggande ångest och depression. Symptomen på ulcerös kolit kan ta en avgift på människors mentala hälsa, vilket ibland leder till ångest och depression - två villkor som är knutna till högre risk för sömnproblem. En studie från februari 2014 som publicerades i tidskriften
BMC Psychiatry drog slutsatsen att personer som hade depression var mer benägna att gå och lägga sig efter klockan 2 och få mindre än sex timmars sömn per natt jämfört med personer som inte var deprimerade . För att ta itu med eventuella psykologiska problem som ligger bakom dålig sömn, kanske du vill prata med en professionell. "En bra terapeut kan vara värt deras vikt i guld", säger Arun Swaminath, MD, chef för det inflammatoriska tarmsjukdomsprogrammet på Lenox Hill Hospital i New York City. Behandling kan innebära antidepressiva medel, talkterapi eller en kombination av de två.
