Bli aktiv med psoriasisartrit |

Det är inte alltid lätt att hitta motivationen att träna när du har psoriasisartrit, så här är några användbara påminnelser.

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till med smärtan, styvheten, inflammationen och trötthet som är kännetecken för sjukdomen. Dessutom, enligt National Psoriasis Foundation, hjälper motion med personer med psoriasisartrit att minska risken för att utveckla andra sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes.

"Att vara aktiv under hela din livstid och att ha inflammation under kontroll är viktiga faktorer för framgångsrikt levande med psoriasisartrit, säger Eric L. Matteson, MD, en reumatolog vid Mayo Clinic i Rochester, Minnesota.

De bästa övningarna för psoriasisartrit?

Alla typer av rörelser som sätter ihop lederna kan vara fördelaktiga Om du har psoriasisartrit.

"Den bästa aktiviteten är något du kommer att göra", säger Leslie J. Crofford, MD, reumatolog och professor vid Vanderbilt University School of Medicine i Nashville, Tennessee. "Varje övning är bättre än att vara stillasittande, och att göra något är bättre än ingenting."

Några mindre träningsövningar som är enklare på dina leder är:

Simning

• Vattnet hjälper till att stödja din kropp medan du arbetar dina muskler Simning kan hjälpa till att bygga styrka och flexibilitet och är också ett bra kardiovaskulärt träningspass. Yoga eller tai chi
• Dessa mjuka och avkopplande träningsformer kan hjälpa till att lindra smärta. Genom att utföra enkla sträckor kan du också förbättra ditt rörelseområde, balans och rörlighet. Gå
• Försök gradvis arbeta dig upp till att gå en timme om dagen. Om dina anklar eller fötter är svullna på grund av artrit kan du använda ett gånghjälpmedel eller en skoinsats för att minska stressen på dina leder. Cykling
• Denna låga träningsövning kan utföras inomhus eller utomhus. Du kan använda en upprätt eller liggande cykel, beroende på vilken du tycker är bekvämare. Styrketräning
• Lyftvikter gör musklerna starkare vilket minskar belastningen på lederna. Börja med lätta hantlar och mer repetitioner och arbeta dig upp till tyngre vikter. Vad gör du om det gör ont?

Du kan uppleva ont och smärta när du tränar. Ibland är dina svullna leder skyllt; vid andra tillfällen kan obehaget vara från övningarna själva. "Folk med psoriasisartrit kan ha inflammation i strukturer, såsom Achillessenen eller plantar fascia, som gör viktbärande motion svår", säger Crofford. .

Försök att arbeta genom obehaget, men lyssna på din kropp. Om en viss aktivitet är för smärtsam, bör du ändra eller sluta.

För att bekämpa muskelsårighet, kanske du vill prova isbildning mellan dina träningspass eller ta ett icke-steroiderande antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID), som ibuprofen.

Tal med din läkare om du upplever mycket intensiva eller skarpa smärtor under träning.

Tips för att stanna Active

För att säkerställa framgång, följ dessa steg:

Tala med din läkare.

Du ska alltid få din läkares godkännande innan du börjar ett träningsprogram. Din läkare kan hjälpa dig att komma med en specifik behandling för dina individuella behov.

• Ta det långsamt. Förvänta dig inte att träna som en professionell idrottsman genast. Ta stegvisa steg. "Det kan vara nödvändigt att träna i block på 10 eller 15 minuter," säger Matteson.
• Sätta mål. Arbeta dig upp till en vanlig rutin. "Vi rekommenderar normalt motion minst tre dagar i veckan och be patienten att sikta på 30 till 45 minuter," säger Crofford.
• Arbeta opåverkade delar av kroppen. Om dina ben påverkas mindre av psoriasisartrit än dina armar, kan du försöka förstärka dem först. Så småningom kan du arbeta hela din kropp.
• Hitta en kompis. En vän att träna med kan hålla dig motiverad. Du kan också hålla varandra ansvariga.
• Ha kul! Du är mer benägna att hålla dig i ett program som innehåller aktiviteter som du tycker är roligt. Kom ihåg att du kan ha det bra när du förbättrar dina psoriasisartritssymptom.