Innehållsförteckning:
- Hemorrojder är mer benägna att inträffa hos personer som har sällsynta tarmrörelser. Ett av de enklaste och mest naturliga sätten att bli mer regelbunden är att fylla på fiber antingen genom din kost eller kosttillskott. "Att lägga till fiber i kosten är den universella rekommendationen från både familje läkare och gastroenterologer", säger Dr. Kussin. "Det kan öka gasen, men det här är ett litet pris för att betala för fördelarna." Syfte att få 25 till 30 gram fiber per dag. Stora livsmedelskällor för fiber innefattar:
- Denna hemorrojida förebyggande strategi är enkel och billig, men så få av oss gör det faktiskt. Tillsammans med att äta en hälsosam kost full av fiber är tillräcklig hydrering från vatten nyckeln till att ha friska tarmrörelser. "Att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att förhindra förstoppning och minskar därför belastningen", säger Richard Desi, MD, en gastroenterolog vid Mercy Medical Center i Baltimore. Att dricka sex till åtta glas vatten varje dag håller inte bara matsmältningssystemet ordentligt, det gynnar hela kroppen.
- Enligt Dr Desi har motion och hemorrojder ett kärlekshattförhållande. "Övning hjälper till att hålla tjocktarmen mer regelbunden", säger han. "Att engagera sig i aktiviteter som ökar abdominaltryck och / eller töjning (som tyngdlyftning) kan leda till bildandet av hemorrojder." Att stanna aktivt minskar din tid som sitter och sätter tryck på venerna i din nedre rektum. Om du har en historia av problematiska hemorrojder, kan du undvika att lyfta tunga vikter eller andra ansträngda aktiviteter och välja mer måttliga träningsrutiner som yoga, simning eller promenader för att förhindra hemorrojder att flamma.
- 5. Kämpa inte för striden
- 6. Undvik Straining
- Läs mer: Hemorrojder: Vad man ska veta
Viktiga åtgärder
Att få tillräckligt med fiber och vatten är det första steget att Förhindra problematiska hemorrojder.
Fördröj inte att gå på toaletten när du känner att du behöver tarmrörelse.
Att sitta för länge ökar din risk för hemorrojder, så håll dig aktiv.
De kan inte vara roliga att talar om, men hemorrojder är faktiskt en ganska vanlig del av livet. "Hemorrojder är normala egenskaper hos anatomi", säger Steven Kussin, MD, en gastroenterolog i New York och författare till doktor, din patient kommer att se dig nu. Övre handen i din medicinska vård. "Vi har alla dem."
De blir ett problem när hemorrojder börjar bli kliande, orsaka smärta eller blöder. Lyckligtvis finns det ett antal enkla strategier för att förhindra hemorrojder att störa ditt dagliga liv.
Hemorrojder är mer benägna att inträffa hos personer som har sällsynta tarmrörelser. Ett av de enklaste och mest naturliga sätten att bli mer regelbunden är att fylla på fiber antingen genom din kost eller kosttillskott. "Att lägga till fiber i kosten är den universella rekommendationen från både familje läkare och gastroenterologer", säger Dr. Kussin. "Det kan öka gasen, men det här är ett litet pris för att betala för fördelarna." Syfte att få 25 till 30 gram fiber per dag. Stora livsmedelskällor för fiber innefattar:
Läckerväxter, som delade ärter, linser, svarta bönor, limabönor och bakade bönor
- Hela korn, såsom korn, klibbflingor, havregryn och brunt ris
- Grönsaker , såsom kronärtskocka, gröna ärtor, broccoli och spritkärnor
- Frukt, såsom hallon, päron, äpplen och bananer
- 2. Drick nog vatten
Denna hemorrojida förebyggande strategi är enkel och billig, men så få av oss gör det faktiskt. Tillsammans med att äta en hälsosam kost full av fiber är tillräcklig hydrering från vatten nyckeln till att ha friska tarmrörelser. "Att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att förhindra förstoppning och minskar därför belastningen", säger Richard Desi, MD, en gastroenterolog vid Mercy Medical Center i Baltimore. Att dricka sex till åtta glas vatten varje dag håller inte bara matsmältningssystemet ordentligt, det gynnar hela kroppen.
Enligt Dr Desi har motion och hemorrojder ett kärlekshattförhållande. "Övning hjälper till att hålla tjocktarmen mer regelbunden", säger han. "Att engagera sig i aktiviteter som ökar abdominaltryck och / eller töjning (som tyngdlyftning) kan leda till bildandet av hemorrojder." Att stanna aktivt minskar din tid som sitter och sätter tryck på venerna i din nedre rektum. Om du har en historia av problematiska hemorrojder, kan du undvika att lyfta tunga vikter eller andra ansträngda aktiviteter och välja mer måttliga träningsrutiner som yoga, simning eller promenader för att förhindra hemorrojder att flamma.
4. Var försiktig när det gäller lakmedel. När du är förstoppad, har vissa fibertillskott, särskilt psylliumkapslar, en rekord som hjälper dig att få dig mer regelbunden, vilket kan förhindra smärtsamma hemorrojder. När det gäller laxermedel kan de hjälpa så länge du väljer de korrekta. "De säkraste laxermedel är de som arbetar med din kropp snarare än de som stimulerar eller simulerar normala fysiologiska aktiviteter", säger Kussin. "Några laxermedel verkar genom att stimulera intestinal sammandragning för att flytta innehållet tillsammans. Detta kan öka hemorrojder och orsaka symtom. "För att förhindra hemorrojder eller att behandla hemorrojder som är aktiva, föreslår Kussin osmotiska laxermedel som bara ökar mängden vatten i tarmen och minskar förstoppning.
5. Kämpa inte för striden
När du måste gå, gå. Detta är ett av de enklaste sätten att förhindra hemorrojder. "Ignorera Moder Naturen har sina risker, och hemorrojder är en av dem", säger Kussin. "Om du lyder din kropp när det skriker på dig är chansen att problem är mindre. Du lyssnar på alla andra när de skriker på dig; varför inte lyssna på din egen kropp också? När du väntar tills du bestämmer dig för att du har tid att flytta dina tarmar, kommer framgången att bli mycket mer elusiv och ansträngning mycket mer sannolikt. "
6. Undvik Straining
Stress och sätta mer tryck på venerna i din rektum är en av de vanligaste orsakerna till smärtsamma eller blödande hemmorhoider. I vissa fall kan detta hända som ett resultat av att du trycker för hårt när du försöker få en tarmrörelse. Andra situationer kan orsaka töjning också, som att lyfta tunga föremål, kronisk hosta eller graviditet. Om du har problem med hemorrojder, rekommenderar Kussin att du är medveten om den belastning du lägger på dina tarmar och undviker det så mycket du kan.
Läs mer: Hemorrojder: Vad man ska veta
