Vi hör det hela tiden: En hälsosam livsstil innehåller daglig aktivitet och motion. Och personer med typ 2-diabetes eller förhöjda blodsocker berättas att träning inte bara är bra, men det kan hjälpa till att kontrollera deras diabetes och kanske minska deras behov av mediciner.
"Övning kan minska riskerna för komplikationer" från diabetes, säger Kathy Honick, RN, en diabetespediatör på Barnes Jewish Hospital i St Louis.
Motion hjälper också dig att behålla en hälsosam vikt, något som kan vara ett problem för personer med diabetes. Men även om det inte hjälper dig att gå ner i vikt, kan träning fortfarande minska dina blodsockernivåer, så viktminskning behöver inte vara ditt primära mål. Och glöm inte att träning också gynnar ditt hjärta - människor med diabetes har högre risk för hjärtsjukdom.
Typ 2 Diabetes: Komma igång
Det rekommenderas alltid att du kontaktar din läkare innan du börjar en träningsprogram. Din läkare kanske vill styra dig bort från vissa typer av aktiviteter som kan förvärra fysiska problem du redan har.
Den första regeln för träning är att börja med något du tycker om. Om du gillar vad du gör är det mer troligt att du håller fast vid det.
Om det går på cykel, tränar hemma, går på gym eller deltar i en klass, påverkar aktiviteten ditt blodsocker , så det är viktigt - särskilt i början - att testa dina blodsockernivåer före och efter träning.
En viktig punkt att komma ihåg: Ja, du vill minska blodsockernivån med träning. Men du vill inte att den ska gå farligt låg, så du kan behöva snacka under eller efter din aktivitet. Det här är något du lär dig med erfarenhet.
Att bli aktiv är viktig - och att vara aktiv är lika. Studier visar att effekten av motion sjunker 72 timmar efter att du har avslutat din aktivitet, så istället för att göra några timmars träning en gång i veckan - till exempel på en helg - bör du sprida dina aktiviteter för att täcka veckan.
Typ 2 Diabetes och övning: Psykologiska fördelar
Att leva med kronisk sjukdom, som diabetes, kan leda till stress, ångest och till och med depression. Övning är ett sätt att hjälpa till att avvärja sådana negativa känslor, vilket ger dig något att fokusera på och ett sätt att ge dig viss kontroll över din sjukdom. Att delta i aktiviteter kan bidra till att öka självkänslan och kan också hjälpa dig att engagera dig med andra människor, förstora din sociala krets.
Ett ord försiktighet: Om du har haft diabetes för ett tag kan du få några komplikationer som är ännu inte märkbara. En komplikation, som kallas diabetisk neuropati, kan till exempel minska känslan i dina ben och ben. Det innebär att du kan skada din fot och inte märka den. Av denna anledning finns det några typer av aktiviteter som du bör undvika. Det rekommenderas också att du för någon aktivitet bär välskötta skor som är avsedda för den aktiviteten, för att förhindra irritation, blåsor och sår på dina fötter.
