Normal åldersrelaterad minnesförlust påverkar vanligtvis ditt senaste minne, snarare än ditt fjärranslutna minne. Till exempel kan du glömma namnet på en person du just träffat, eller ett föremål som din fru ville ha att du hämtar upp från affären. Men du skulle fortsätta att noggrant återkalla minnesar som lagrats i förra veckan, eller för många år sedan.
Lyckligtvis finns det sätt att bekämpa minnesförlusten som uppstår vid åldrande. En kombination av regelbunden mental stimulans och fysisk hälsa kan hålla dig i skuggan i din sena ålder.
Mäns hälsa: Tips för att behålla minne Skarp
Några sätt att slå tillbaka minnesförlust inkluderar:
- Håll din hjärna aktiv. Utmanande din hjärna och mentala förmåga antas stimulera hjärnceller och hålla ditt tänkande skarpt. Att läsa, skriva, utveckla en ny färdighet eller återuppliva gamla färdigheter är sätt att ge hjärnan ett träningspass. Du kan också arbeta med att stimulera problemlösning och hjärnspel och pussel. Dessa mentala utmaningar borde vara en vanlig del av ditt liv.
- Släpp av stress. Långvarig stress över många veckor har visat sig orsaka minnesförlust genom att förändra hjärnkemi och skada hippocampus, vilket är var hjärnan lagrar nya minnen.
- Håll dig socialt aktiv. Förbindelser med andra människor kan förbättra din mentala prestanda. Sociala aktiviteter är ofta intellektuellt stimulerande, vilket berättar om bra minnesfunktion. Vänner kan också ge stöd när du känner dig stressad. Forskning har kopplat ensamhet med ökad risk för minnesförlust och demens.
- Övning. Utveckling kan hålla blodflödet i hjärnan, vilket innebär att hjärncellerna är välmående med syre och näringsämnen. rök eller missbruk av alkohol.
- Rökare har visat sig utföra värre än icke-rökare i minnesstudier och tester av tänkande färdigheter. Kraftig alkoholanvändning är också känd för att orsaka minnesförlust. Trauma.
- Huvudtrauma är en av de viktigaste orsakerna till minnesförlust samt något som kan orsaka demens senare i livet. Använd alltid hjälm och annan skyddsutrustning när du deltar i höghastighetsaktiviteter och kontakt sport. Mäns hälsa: När minnesförlust är allvarligt
Hur kan du berätta när din minnesförlust har blivit något värre, som ett symptom på demens eller Alzheimers sjukdom? Här är några varningsskyltar:
Glömma sakerna med en märkbart ökad takt.
- Alla glömmer ibland om de planerar de har eller var de har satt saker, men om du befinner dig saknar planerade aktiviteter mycket oftare eller felplacerar objekt a mycket mer än vad du brukade, det kan vara ett tecken på att du måste ha checkat ut. Glömma hur du utför aktiviteter du har gjort många gånger tidigare.
- Det går inte längre att balansera en kontrollbok Det är svårt att lära sig nya saker.
- Du kan bara inte förstå något som förklaras för dig, även om du känner att det ska vara enkelt. Upprepa dig själv.
- Berätta för samma historier Om du frågar samma frågor eller upprepar samma fraser under ett enda samtal kan det vara ett tecken på avancerad minnesförlust. Förvirring.
- Om du lider av allvarliga minnesförlopp kan du kanske bli vilse i en bekant plats. Du kan också placera något på ett olämpligt ställe - din plånbok i ugnen, till exempel - för att du inte kan komma ihåg var den ska hållas. Om du upplever några av dessa symtom bör du se din familj läkare. Läkaren kommer att ställa frågor om att objektivt testa ditt minne och tänkande, och göra en fysisk tentamen och eventuellt andra diagnostiska tester. Han kan ha förslag som hjälper dig att förbättra din minnesfunktion, och kan till och med kunna förskriva läkemedel som är kända för att hjälpa demens eller Alzheimers sjukdom, om det behövs.
Läs mer i hälsovårdscentralen för vardagliga hälsor.
