Hypothyroidism Diet och livsstil: Hur man kontrollerar symptom naturligt |

Som med alla kroniska tillstånd kräver hypothyroidism regelbundna mediciner för att lindra symtom och förhindra framtida komplikationer. Men kan andra dagliga val också förbättra din hälsa och välbefinnande?

Det visar sig att de kan. När du äter vissa livsmedel och upprätthåller ett träningsprogram, kommer det inte att bota hypotyreoidism eller vara tillräckligt som behandling, smart diet och livsstilsval kan hjälpa.

"Eftersom hypotyreos är en autoimmun sjukdom, kommer kosten ensam troligen inte att orsaka hypotyreoidism, men det spelar en stor roll när någon har diagnostiserats ", säger Natalie Rizzo, RD, ägare till Nutrition à la Natalie, baserat i New York City.

För att börja med, överväga vilken effekt hypotyreos kan ha på vikt. Hypothyroidism (även kallad låg sköldkörtel eller underaktiv sköldkörtel) är markerad av otillräcklig hormonproduktion i sköldkörteln - den fjärilformade körteln ligger längst ner på nacken. Denna körtel påverkar kroppens metaboliska processer, och ofta är plötslig viktökning ett tidigt tecken på låg sköldkörtel.

Det är uppenbart att vad du sätter i din kropp betyder när du hanterar hypothyroidism. "Att se till att du äter en hälsosam kost är avgörande för att bibehålla en hälsosam vikt", säger Rizzo.

RELATERAD:

10 Viktiga fakta om ämnesomsättning och viktminskning På liknande sätt kan träning komplettera din hypotyroidbehandlingsplan genom att hjälpa du hanterar stress, minskar symtom på depression (en möjlig bieffekt av hypotyroidism) och upprätthåller en hälsosam midjelinje.

Läs vidare för att lära dig mer om några av de bästa och värsta livsmedelna för hypothyroidism, liksom på vissa sätt att träna kan hjälpa dig att hantera sjukdomen.

Vad du ska äta om du hanterar hypotyreos

När du undersöker de bästa matvarorna för hypotyreoidism, kommer du inte sannolikt att komma med några överraskande val. "Det finns ingen mat som ökar ditt sköldkörtelhormon, men det finns mat som en person med hypothyroidism borde äta mer av," säger Rizzo.

Följande är några livsmedel som innehåller viktiga vitaminer och näringsämnen för hypothyroidism.

Jod

Medan jodbrist är relativt sällsynt i USA på grund av amerikanernas höga konsumtion av mejeri och salt, kan människor i andra länder behöva öka sitt intag av jod.

Megan Casper, RDN, en dietistbaserad i New York City och grundaren av Nourished Bite, påpekar att jodbrist är den främsta orsaken till hypotyreoidism över hela världen. Detta mineral kan inte tillverkas av kroppen, så dietkällor som jodiserat salt, mejeriprodukter, fisk och skaldjur, tång och befästa spannmål är viktiga. "Jod är ett viktigt näringsämne i kroppen, och sköldkörtelhormonerna består av jod," förklarar Rizzo. "De som saknar sköldkörtelhormoner kan också sakna jod."

Den rekommenderade dagliga jodmängden är 150 mikrogram (μg) - mindre än hälften av mängden i en tesked jodiserat salt. (1) Om du och din läkare har bestämt att du får tillräckligt med jod, kompletterar inte din kost, eftersom det kan förvärra ditt tillstånd. (9)> Tyrosin

Som med jod, vill du prata med din läkare för att se om du skulle dra nytta av att äta mer mat med tyrosin eller tar ett tillägg. Det beror på att denna aminosyra har potential att interagera med hypotyroidism.

Men med tanke på sin roll vill du se till att du får tillräckligt med aminosyran: Tyrosin gör tillsammans med jod sköldkörtelhormonet. (3) Livsmedel med tyrosin inkluderar tång, kalkon, ägg och kockost. (4)

Vitamin D

"De flesta med hypothyroidism är bristfälliga i D-vitamin, men mekanismen för detta är okänt, säger Rizzo. Tillräckligt vitamin D i din kost kan hjälpa till att förebygga sjukdomar som är kopplade till D-vitaminbrist, såsom benförlust och missbildningar.

Mat rik på vitamin D innehåller ägg, fet fisk som viltfångad lax och mejeriprodukter som grekisk yoghurt.

RELATERADE:

8 sätt att få mer vitamin D i din kost

Antioxidanter

Antioxidantrika frukter och grönsaker är kända för att bekämpa sjukdomar, men med hypothyroidism menar du att du har en annan anledning att ladda upp på dessa superfoods. (3) Det beror på att dessa livsmedel bekämpar oxidativ stress, ett tillstånd av ökad inflammation som hör samman med hypotyroidism och andra kroniska sjukdomar. (6)

För att få din fix av antioxidanter, nå fram till bär, nötter och frön och mörkgröna bladgrönsaker. Selenium

"Den högsta koncentrationen av selen finns i sköldkörteln, och det är avgörande för de enzymer som hjälper sköldkörteln funktionen, säger Rizzo. "Många personer med hypothyroidism kan saknas i detta viktiga näringsämne, vilket har stor effekt på immunsystemet, kognitiv funktion och fertilitet."

Fisk, ägg, frön och nötter är alla värdefulla källor till selen.

Om du tar ett tillägg, kom ihåg att Cleveland Clinic varnar för att ta mer än 200 milligram (mg) selen per dag. (2)

Vitamin B12

"Många personer med hypothyroidism lider av B12-brist, men mekanismen för detta är inte heller okänd", säger Rizzo. Du kan vara risk för brist om du följer en vegansk kost, så överväga att prata med din läkare om tillskott.

Eller ladda upp på livsmedel som är höga i vitamin B12: fjäderfä, fisk och kött är alla bra källor.

Livsmedel som kan förvärra hypotyroidism Symptom

Medan vissa näringsämnen är fördelaktiga för sköldkörtelhälsa kan andra störa sköldkörtelfunktionen.

Nedan är några av de livsmedel du bör tänka på om du lever med låg sköldkörtel.

Korsväxtgrönsaker

Du kanske har läst att gröna, gröna grönsaker som kale, bok choy, broccoli och bröstspiror kan göra hypotyroidism värre. Men innan du fortsätter läsa, fråga dig själv en fråga: Bor du i USA? Det är viktigt - för om du gör det behöver du inte oroa dig för dessa cancerbekämpande grönsaker som stämmer med din hypotyreoidismhantering. (7)

"Korsväxtgrönsaker släpper ut en förening som kallas goitrin, vilket kan störa syntesen av sköldkörtelhormoner", säger Rizzo. "Forskningen visar emellertid att detta bara är ett problem när det åtföljs av jodbrist och att matlagning av dessa typer av veggies denaturerar goitrinföreningen."

Återigen är jodbrist ovanligt i USA och är mer utbrett i andra länder, så var absolut säker på att prata med din läkare innan du eliminerar korsfrukter från din kost.

Mat med överflödig natrium

Människor med hypotyreoid har ökad risk för högt blodtryck och många bearbetade livsmedel (de som finns i de frusna -food gången, plus pommes frites, potatisflis och liknande) kan bidra till högt blodtryck på grund av deras höga salthalt. Det betyder inte att du inte kan ha ett saltt mellanmål, då och då - bara hålla fast vid American Heart Association: s rekommendation om dagligt natriumintag: helst högst 1500 mg. (8)

Soy

Rizzo säger att vissa vårdgivare rekommenderar att man helt och hållet slipper soja, men det är ofta säkert att äta i små mängder. Faktum är att livsmedel med sojamjölk, sojamjölk, edamam, sojabönmjöl och miso kan hjälpa till att hjälpa till med att sänka LDL- eller "dåliga" kolesterolnivåer, vilket förbättrar hjärthälsan. (9)

Om du hanterar hypothyroidism, undvik att äta soja runt den tid du tar din syntetiska sköldkörteln ersättning (den vanligaste hypotyroidismbehandlingen). Mayo Clinic rekommenderar att du väntar fyra timmar efter att du tagit din medicin innan du äter soja. (10)

Valnötter, bomullsmjöl och andra livsmedel och kosttillskott

Andra livsmedel kan också interagera med dina syntetiska sköldkörtelmedicin, så du bör inte äta dessa på morgonen när du tar din recept. Enligt Mayo Clinic, (11) förutom soja, inkluderar dessa:

Valnötter

Bomullsmjöl

Järntillskott eller multivitaminer med järn

Kalciumtillskott

Också vara uppmärksam på att ta antacida med magnesium eller aluminium, kolesterolsänkande läkemedel och vissa sårläkemedel, eftersom dessa kan påverka absorptionen av din syntetiska sköldkörteln ersättning.

• RELATERADE:
• 9 värsta mat att äta om du hanterar hypotyreos
• Livsstilstips För att bättre hantera hypothyroidism
• Stress och brist på motion är inte bra för någons hälsa. När det gäller tröghet, depression och fördröjd metabolism från hypothyroidism, kan försummelse av hälsosamma livsstilsvanor förvärra hypothyroid symptom.

Att ta sig tid är viktigt för att kontrollera stress och depression. För ännu fler fördelar kan du prova meditation eller en yogaklass.

Du bör inte heller försumma träning. "Träna minst 150 minuter per vecka", föreslår Rizzo. "Det hjälper till med viktminskning!" Nyckeln är att starta långsamt med en träningsplan, oavsett om du är helt ny att träna eller inte varit aktiv om ett tag. Vissa effektiva, energitillförselrutiner, som tai chi, kan också hjälpa till. Medan vissa kost- och livsstilåtgärder kan hjälpa dig att förlora extra pounds och upprätthålla en hälsosam vikt, finns det verkligen ingen sådan sak som en viss diet eller bäst livsstil för hypotyreoidism. Hantera stress, träna regelbundet och hålla hypotyroidismvänliga livsmedel i åtanke kan bidra till att förbättra din hälsa. I slutändan följer följande försökt och hälsosam hälsorådgivning och ditt läkemedelsschema kommer alla att fungera till din fördel.

Rizzo säger helt enkelt: "Om du äter en diet som betonar portionskontroll och massor av magre proteiner, grönsaker, frukt, hjärta -hälsa fetter och omega-3, och fiber med hög fiber, bör du kunna hantera ditt tillstånd. "

Ytterligare rapportering av Melinda Carstensen

Redaktionella källor och faktokontroll

Jodbrist. American Thyroid Association.

Sköldkörtelproblem? Vad du behöver veta om kost och kosttillskott. Cleveland Clinic. September 2014.

hypotyreoidism. Penn State Hershey Milton S. Hershey Medical Center. 27 april 2016.

Livsmedel högst i tyrosin. SELFNutritionData.

Antioxidanter: I Djup. Nationellt centrum för kompletterande och integrerad hälsa. November 2013.

Mancini A, Raimondo S, Di Segni C, et al. Sköldkörtelhormoner och antioxidantsystem: Fokus på oxidativ stress i hjärt-kärlsjukdomar och lungsjukdomar.

International Journal of Molecular Sciences

1. . December 2013.
2. Korsväxtgrönsaker och förebyggande av cancer. National Cancer Institute. 12 juni 2017.
3. Hur mycket natrium borde jag äta per dag? American Heart Association.
4. Soja. Nationellt centrum för kompletterande och integrerad hälsa. 24 september 2017.
5. Soja: Förstör det hypotyreoidism? Mayo Clinic. 14 oktober 2016.
6. Hypothyroidism Diet: Kan vissa livsmedel öka thyroidfunktionen? Mayo Clinic. 23 augusti 2016. Komplementär och alternativ medicin i sköldkörtelsjukdom. American Thyroid Association. 2013.