Finns du själv att nå potatischips eller brownies varje månad när din period närmar sig? Du är inte ensam. Forskning tyder på att för vissa kvinnor, som upplever matbehov som en del av deras PMS-symtom, kan det vara resultatet av att kroppen försöker kompensera för kemiska förändringar som uppstår som en del av PMS. Forskare har fastställt att kvinnor ofta äter fler livsmedel höga i kolhydrater under veckan fram till sina perioder, vilket indikerar att begär kan faktiskt vara en del av PMS-symtom. Cravings skiljer sig bland kvinnor, förstås. Exempelvis tenderar kvinnor med PMS som är svåra nog att kallas premenstruell dysforisk störning (PMDD):
Söta och feta smaker, som chokladgodis
- Salty och feta smaker, som potatischips
- fylld mat, till exempel hamburgare
- Ett litet antal kvinnor har också mer intensiv efterfrågan på alkohol.
Vad är kopplingen mellan PMS och Food Cravings?
Även om forskare inte har bestämt sig för varför matbehov händer verkar vara en länk mellan begär och andra PMS-symtom: När dessa symtom slår ut, verkar vissa livsmedel utlösa förändringar i hjärnan som underlättar dessa symtom. "
" "Vi har märkt när vi behandlar andra symtom, ofta mat symtom också bli bättre, så det kan finnas ett förhållande där ", förklarar Steven Sondheimer, MD, professor i obstetrik och gynekologi vid University of Pennsylvania i Philadelphia.
En misstänkt i PMS-symtom är fluktuationer i hjärnkemikalier, speciellt neurotransmittorn seroton i. När serotoninnivåerna sjunker till en otillräcklig nivå, påverkar droppen humör och kan också släcka matbehov, sömnproblem och trötthet.
Hantera PMS och Cravings
Försök med dessa tips för att få kontroll över dina matbehov:
Förbättra din kost.
- Göra hälsosamma förändringar i din kost under hela din cykel, inte bara när du har PMS, kan skära ner på matbehovet. Klipp ut raffinerad kolhydrater, som vitbröd, vitt ris och pasta, som kan bidra till sockerhöjder och låga som stimulerar cravings. Istället ersätter komplexa kolhydrater, som fullkornsbröd, brunt ris, fullvete pasta och andra fiberfria livsmedel. Ät också mer grönsaker och frukter och hoppa över alkoholen. Ät små måltider oftare.
- Under PMS, försök att äta täta små måltider i stället för att tvinga dig att hålla sig till ditt vanliga schema. Detta kan styra aptit och ge dig några av smakupplevelserna du längtar utan att lägga till din kaloribelastning. Sondheimer rekommenderar små måltider som kombinerar fiber och protein för att kontrollera aptit. Hitta hälsosamma substitutioner.
- Om du egentligen längtar efter ett saltt, knäckt mellanmål, prova morötter doppade i hummus eller fettfri dressing istället för potatischips Lag ett hälsosamt skafferi.
- Oavsett hur stark dina begär, om du inte håller ohälsosamma mellanmål i huset eller på kontoret, kommer du inte att kunna ge in. I stället har du hälsosam mellanmål Alternativ till hands. Planera mat och snacks.
- Planering är avgörande för att kontrollera begär. Om du inte är beredd när du är upptagen och hungrig strejkar, kommer du sannolikt att ta tag i någonting. Vet vad du ska äta vid olika tidpunkter hela dagen - och få den maten tillgänglig. Sök hjälp.
- Om du har svårt att hantera begär, kan du dra nytta av kognitiv beteendeterapi, som kan bidra till att förändra tanke mönster och beteenden, säger Sondheimer. Om matbehov gör dina perioder problematiska finns det lösningar. Prova dessa idéer och tala med din läkare om du bara inte kan sluta binging på ohälsosamma mellanmål.
