Vill du se till att dina barn är aktiva nog varje dag? Då mamma, det kan vara dags för dig att gå upp och flytta.
En ny studie, som publicerades idag i tidskriften Pediatrics, använde aktivitetsövervakare för att spåra aktivitetsnivåerna på över 500 mödrar och förskolare och fann att ju mer aktiva mamman var varje dag desto mer aktiv var hennes barn. Den brittiska undersökningen tyder också på att mammornas aktivitetsnivåer var ganska låga: Endast 53 procent av mammorna involverade sig i 30 minuter med måttlig kraftig fysisk aktivitet minst en gång i veckan.
Mönster av hur och när mammor och barn som var aktiva uppstod också: Moderat till kraftig aktivitet var starkare förknippad med vardagar och lätt aktivitet, som att gå, var förknippad med lördagar och söndagar. Många av de studerade arbetade med mammor och deras barn deltog i daghemmet - vilket innebär att mammorna och barnen faktiskt var mindre aktiva på helgerna när de mest sannolikt spenderade mer tid tillsammans.
Med tanke på att hälsovinsterna av fysisk aktivitet är väl etablerade, säger experter att resultaten borde uppmuntra mammor att flytta mer regelbundet. "Om aktiviteten hos mödrar och barn kan uppmuntras eller införlivas i dagliga aktiviteter, kommer aktivitetsnivåerna sannolikt att öka i båda. I gengäld kommer detta sannolikt att ha långsiktiga hälsofördelar för båda, "säger Kathryn Hesketh, som ledde studien i samarbete med forskare vid MRC Lifecourse Epidemiology Unit, University of Southampton.
Även om pappor inte ingick i undersökningen tyder också på att med tanke på den starka kopplingen mellan mödrar och småbarn bör program för att uppmuntra motion och förebygga barndomsfetma syfta till att inkludera hela familjer och försöka engagera sig i synnerhet moms.
enkla sätt att gå vidare Helgerna
Om du är som många föräldrar som är fasta i kramen av förkroppsliga ärenden, familjeförpliktelser och långa bilresor till sin helgtid, kan några små justeringar vara allt du behöver för att lägga till mer rörelse i mixen "Vad vi letar efter är att sätta barnen i livet för vana att vara fysiskt aktiva", säger dr. Julie Maina, docent vid Roanoke College som studerar barndomsfetma och barn. Kom ihåg: Motion hjälper också vuxna y mindre stressad - och all den rörelsen kommer att hjälpa däck ut ditt barn så att han eller hon sover bättre på natten. Komma igång på dessa små sätt:
Bryt upp det.
Bli inte överväldigad med tanken på ännu ett objekt på listan, säger Maina. "Bryt [aktivitet] i segment, som 10 minuter här och där, vilket är lika effektivt som att få på 30 minuter om dagen." En snabb danssession när en favorit sång kommer på radion, en tävling för att se vem som kan hämta deras leksaker är snabbaste - det är lika med aktiv tid, och varje liten bit lägger till.
Ta fler steg.
Så snart dina barn är ute av barnvagnen och gammal att gå på egen hand, gör varje kort resa - till postkontoret, den lokala parken eller en väns hus - en promenad istället för en snabbkörning. Spendera mer tid utomhus.
Om inte det är under frysning eller regn, kan även dina små barn vara ute i alla väder under minst några minuter. Ta en kort promenad, spela på lekplatsen - gör allt du kan för att röra dig när du suger upp D-vitamin. Tillåt aktivitet inomhus.
Inget besök på det dyrbara barnhemmet på köpcentret - återskapa upplevelsen hemma genom att utse ett rum i ditt hem som ett säkert lekområde. Köp billig skummatning, mjuka block och aktiva spel och leksaker, och använd den till ett område där barnen kan få ut sin energi (och mamma och pappa kan också spela). Begränsa TV och datorns tid
. Uppmuntra unga barn att gå iväg från dessa enheter - och kom ihåg att leda med exempel! Eller gör åtminstone tekniken aktiv.
Pop i en DVD eller ett videospel som uppmuntrar till rörelse. Försök med en mamma och mig yoga-dvd, eller kolla på barns TV-program som kan ha spel för dig och dina barn att följa. Leta efter "mamma och jag" aktiviteter på helgerna
. När du har gått igenom rörelsen om att underteckna dig och betala för en klass eller aktivitet för dig och ditt barn, är du mycket mer benägna att gå. Kolla på föräldra-och-till-simklasser eller träningsgrupper - eller skriv in din lilla en för tjejfotboll och spendera speltider som går upp och ner i sidledet och uppmuntrar honom eller henne. "Utnyttja dina lokala parker och rekreationsavdelning eller YMCA-program", tillägger Maina. Skapa egna spel.
Förskolebarn kommer att älska alla roliga aktiviteter du spelar upp, oavsett hur dumt det är. Exempelvis agera som djur (hoppas som en kanin, sträcker sig högt som en giraff) och omväxlar gissar varandras imitationer, eller startar en dansfest till dina barns favoritmusikgrupp medan du alla städar köket efter middagen.
