Innehållsförteckning:
Registrera dig för vår levande med astma Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev. personer med svår astma finner att symptom som hosta, väsande andning och andfåddhet är värre på natten. "Det finns ett antal anledningar till varför det här är så", säger Sonali Bose, MD, en biträdande professor i medicinsk division, pulmonell, kritisk vård och sömnmedicin vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai Medical Center i New York Stad.
Några viktiga faktorer som bidrar till natt astmaattacker innefattar:
Din kropps inre klocka
- . Din cirkadianrytm gör att några av dina hormonnivåer faller på natten. Lägre nivåer av hormoner kan orsaka att luftvägarna smalnar något. Dessa smala luftvägar kan förvärra dina astmasymtom, enligt Astma Society of Canada (ASC). Dammmider.
- Dina kuddar, filtar och madrasser kan alla vara en fristad för dessa mikroskopiska insektsliknande skadedjur och deras avfall. Allergier mot dammkvalster kan förvärra astma, och du kan vika i dem när du sover, enligt ASC. Gravity.
- När du lägger dig, upplever ditt bröst och lungor naturligt extra tryck, säger ASC. Om du har problem med att sova på grund av svår astma, var noga med att prata med din läkare, säger Dr Bose. "Det är viktigt att du delar din natt symptom med din läkare eftersom det är ett sätt han eller hon kan bestämma hur bra din astma är kontrollerad", säger hon. "Personer med astma tenderar att underreportera deras natt symptom, vilket kan vara ett tecken på att du behöver mer av din medicin eller en förändrad behandling. "Din läkare kan behöva göra anpassningar till din astmabehandlingsplan så att du mår bättre, dag och natt säger Bose.
Hur man sover bättre med svår astma
Förutom att ta astma mediciner som föreskrivet, här är sju steg du kan ta för att sänka dina chanser att ha en astmaattack på natten:
1. Rengör ditt sovrum regelbundet.
Använd ett vakuum med ett filter med hög effektivitet, partikelfilter (HEPA) för att fånga mider och deras avfall och få dem ur sovrummet. Om ditt vakuum inte har ett HEPA-filter kan du köpa en från ett allergiförsörjningsföretag enligt Astma och Allergifonden för amerikanska (AAFA). 2. Tvätta dina sängkläder i varmt vatten varje vecka.
Se till att vattnet är minst 130 grader Fahrenheit så att det kommer att döda dammkvalster. Avsluta jobbet i en varmtork. 3. Investera i dammsäker madrass och kuddeskydd.
Dessa blixtlåsade skydd är vävda tätt för att hålla dammkvalster ur sängkläder. Du hittar dem på sängkläder och hushållsaffärer, säger AAFA. 4. Investera i luftfuktare.
Kall luft är torrare och mer besvärlig för personer med svår astma. Beroende på var du bor kan du dra nytta av en luftfuktare för att lägga till fukt i luften i ditt sovrum på vintern, säger Bose. Vad mer är: Dammmider trivs i låg luftfuktighet, så att öka fuktigheten genom att använda en luftfuktare i ditt sovrum kan hjälpa till att hålla dammmider i våg. 5. Sova inte med husdjur.
"Om du har husdjur, håll dem ut ur sovrummet så att deras dander inte samlar eller håller sig fast vid mattor och sängkläder", säger Bose. Du kan också behöva hålla dörren till ditt sovrum stängd för att hålla ditt husdjur - och det danderar ut. 6. Håll huvudet upp.
Om du har förkylning eller en sinusinfektion, kan liggande plattor förvärra postnasal dropp, vilket kan utlösa en astmaattack, säger Bose. Om du har surt återflöde, kan du ligga platt, så att mer syra kan krypa upp i halsen, säger hon. När du sover, håll huvudet något förhöjt, föreslår AAFA. 7. Bli testad för sömnapné.
Personer med astma kan ha ökad risk för sömnapné, enligt det amerikanska thoraciska samhället. Sömnapné orsakar upprepade raster i andningen medan du sover. Det kan också förvärra astmasymptom. Tala med din läkare om testning och behandling om det behövs. Genom att ta dessa steg för att skapa en sömnmiljö utan astma-utlösare, borde du lättare förebygga nattattacker och få bättre sömn.
