Stress är en viktig faktor för många personer med multipel skleros (MS). Från att oroa sig för sjukdomens oförutsägbara natur till bekymmer om arbete, familj, pengar och mer, med MS kan vara en betydande stressor allt själv. Vissa människor känner också att deras MS förvärras av stress, även om den exakta kopplingen mellan stress och MS fortfarande är oklart, enligt National Multiple Sclerosis Society.
"Det finns för närvarande inga kända studier som har etablerat något orsakssamband mellan stress och MS, säger Carrie Hersh, DO, en neurolog vid Cleveland Clinic Lou Ruvo Center för hjärnhälsa i Las Vegas, Nevada. Men det finns flera sätt att förklara förhållandet. "Kronisk stress orsakar förändringar i naturligt förekommande glukokortikoider, våra stresshormoner, vilket i sin tur förändrar kroppens förmåga att reglera vårt inflammatoriska svar", säger Dr. Hersh. I MS attackerar immunsystemet nervcellerna, vilket leder till inflammation som skadar dessa nerver, enligt National Library of Medicine.
Åtgärder för att minska stressen med MS
Relationen mellan stress och symtom på MS varierar kraftigt från person till person och kan bero på din förmåga att hantera stressiga livshändelser, säger Hersh. Många tycker att när stress minskar, minskar MS-symtomen eller ibland helt och hållet försvinner - desto större anledning att få stress under kontroll.
Hantering av stress kan hjälpa till att minska utvecklingen av nya skador hos personer med MS, enligt en studie publicerad i 2012 i tidskriften Neurology.
Prova dessa tips för att hålla stressen minsta och möjligen lätta din MS:
Spara din energi. "Mycket mer energi krävs för att utföra vardagliga aktiviteter i stresssteg" Hersh säger. "Stress utlöser också trötthet, vilket är ett viktigt problem för personer med MS." Spara din energi så mycket som möjligt. Stäng av nonessentiala uppgifter för en annan dag eller fråga en vän eller älskare om hjälp.
Var beredd för stress. När du ska ha en familjemöte eller ett annat speciellt tillfälle hemma eller ett stort projekt på jobbet, planera och förbereda den överhängande stressen med tilläggsansvar, föreslår National Multiple Sclerosis Society. Delegera uppgifter till andra när det är möjligt, och på dagar när du har mycket att göra, ta lite mindre ansvar på din tallrik.
Tänk på komplementära terapier. Du kan inte alltid undvika stress eller planera för det, så hitta en lös lösning när din stressnivå stiger, såsom yoga, tai chi, massage terapi, meditation, mindfulness eller biofeedback. "Tekniker som hjälper till att minska" katastrofalt tänkande "genom kognitiv beteendeterapi kan också vara ganska hjälpsamma, säger Hersh. Avkopplingsmetoder hjälper lugna det autonoma nervsystemet och påverkar din uppfattning om stressiga händelser, säger hon. Människor med MS som engagerade sig i mindfulness upplevde bättre livskvalitet, förbättrad mental hälsa och minskad trötthet, enligt forskning som publicerades i januari 2014-numret av tidskriften BMC Neurology. För en enkel spänningsreducerande teknik som du kan använda hela dagen, prova djupt andning.
Göra tiden att slappna av. Oavsett vilken avkopplingsmetod du väljer, överväga att träna det dagligen. Tillåt dig själv några minuter varje dag att sitta tyst och meditera eller träna djup andning när du visualiserar en lugnande och fridfull scen.
Få mer sömn. Det är en ogynnsam cykel: inte bara är din kropp mer nedslagen och trött när du stressas, men stress kan störa din sömn, säger Hersh. Gör en insats för att få mer sömn med god kvalitet för att ladda din energi.Planera sju till nio timmars sömn varje natt. Håll ditt sovrum coolt, mörkt och bekvämt och undvik stimulering - som koffein, nikotin och skärmtid - före sängen.
Använd övning som ett stressverktyg. "Övning ökar naturligt förekommande endorfiner , våra glada hormoner, vilket kan öka en persons förmåga att klara stressen på en daglig basis, säger Hersh. Syfta i 20 till 30 minuters träningspass kring tre dagar i veckan, baserat på dina förmågor. Kom ihåg att vidta åtgärder för att hålla dig kall eftersom värmen kan förvärra MS-symtom. Hersh rekommenderar att du använder en kylväst, tränar i luftkonditioneringen och dricker kallt vatten under träning.
Skapa en att-göra-lista. Gör en att göra-lista för dig själv för att hjälpa dig att hålla dig organiserad, speciellt om du kämpar med glömska och koncentrationsfrågor. Men se till att du prioriterar ditt ansvar - gör bara de viktigaste när du är stressad, säger Hersh, så att du kan få den tid du behöver för vila och ta hand om dig själv.
