Försök som möjligt för att vara hälsosam under kall och influensasäsong, det kan vara svårt att undvika att få sjuk. Enligt Centers for Disease Control och Prevention kommer upp till en av fem amerikaner ner med influensan varje år. Influenssymptom kan vara mild eller svår, med symtom som feber, hosta, ont i halsen, rinnande näsa och kroppssmärtor. Och influensasäsongen är längre än du kanske tror - det går genom hösten och vintern och till och med på våren, som toppar någon gång från slutet av november till mars.
Att få ett årligt influensavillstånd före influensasäsongen kan gå långt för att skydda dig själv och din familj från att få influensa och antivirala läkemedel kan hjälpa till att minska dess påverkan om du blir sjuk, även om du måste få recept från din läkare. Du kan också överväga att prova några av dessa naturliga influensalösningar hemma för att hjälpa dig att bli bra:
1. Sova av det. "Att sova och ta tid att återhämta sig är det bästa du kan göra för dig själv, dina medarbetare och din familj", säger Len Horovitz, MD, en lungspecialist vid Lenox Hill Hospital i New York City. Och sanningen är att när du mår sjuk, kommer du inte känna att göra mycket annat. Sov så mycket du kan och undvik kontakt med andra tills du har varit feberfri - utan att ta mediciner - i 24 till 48 timmar. När du vilar, lägg en extra kudde under huvudet för att hjälpa till att tömma dina näspassager och göra sömn bekvämare.
2. Gargle. Om du hamnar på influensa, är det viktigt att kontrollera dina symtom. "Om du har ont i halsen, gurgla med vatten eller saltvatten", rekommenderar hon. Gurgling kan hjälpa till att minska svullnaden i halsen och lossna slem. För extra skydd mot influensasymtom, överväga att gurgla med grönt te. En studie från University of Shizuoka i Japan fann att vårdhemboende som gurglade med grönt te tre gånger om dagen i tre månader var mindre benägna att få influensan än de som inte gjorde det. Grönt te har katekiner, en typ av antioxidant som kan bidra till att förhindra infektionen.
3. Synkroniseras med zink. Zink-pastiller kan hjälpa dig att känna dig bättre snabbare om du börjar använda dem så fort du känner dig flukt, säger Neil Schachter, MD, medicinsk chef för andningsvårdsavdelningen vid Mount Sinai Medical Center i New York Stad och författare till The Good Doctor's Guide to Colds & Influenza. "Jag rekommenderar att du använder en eller två pastiller per dag", säger han. Zink kan bidra till att öka immuniteten, vilket kan förkorta influensans varaktighet eller svårighetsgrad, lägger han till.
4. Drick upp. "Om du har en feber, du är i riskzonen för uttorkning, så det är viktigt att du dricker tillräckligt med vätskor, säger Dana Simpler, MD, en primärvårdspraktiker på Mercy Medical Center i Baltimore. Varma drycker som hett te kan vara särskilt lugnande för influensasymtom.
5. Gå till en bra gammal kycklingsoppa. En studie publicerad i American Journal of Therapeutics visade att carnosin, en förening i kycklingsoppa, kan bidra till att stärka kroppens immunförsvar och hjälpa till att bekämpa influensa i sina tidiga dagar. Dr Schachter tillägger att heta vätskor lindrar näsa, hjälper dig att hålla dig hydrerad och lindra inflammerade membran i näsan och halsen. 6. Använd en netpanna.
Om trängsel gör dig olycklig, med hjälp av en netpott kan hjälpa till att bli av med överdriven slem, säger Dr. Horovitz. Dessa saltvatten tvättar hjälp flus h slem ut ur näspassagen. Skölj med en nätkruka två gånger om dagen om du är fylld och kämpar för en förkylning eller influensa, föreslår Horovitz. 7. Ta en ångdusch.
Ånga upp ditt badrum eller ta en ångdusch kan hjälpa till att återfuka dina näspassager. "Detta kan hjälpa till att rensa slem i näsan och halsen," säger Schachter. Om du är ljust eller känner dig svag från influensasymtom, sitta medan du ångar. Fortfarande inte mår bättre? Du kan behöva flytta bortom naturliga influensahjälpmedel och söka medicinsk hjälp för att bli bra - och det är viktigt att få den läkarvård du behöver, eftersom influensan kan få allvarliga konsekvenser. "Du borde känna dig bättre inom fem till sju dagar, men om du inte är och fortfarande har feber eller har börjat känna dig dåligt igen, var noga med att ringa till din läkare", säger Schachter.
