Innehållsförteckning:
Berätta för vänner eller till och med främlingar du behöver sänka ditt kolesterol och de kommer sannolikt att ge dig råd. Men kolesterolråd kan vara förvirrande, särskilt när det gäller vilka livsmedel som ska äta och vilka som ska undvikas. Och låt oss möta det, vänner och främlingar du frågar kan underlätta vanliga kolesterolmyter.
En sådan kolesterolmyth är att allt kolesterol är dåligt för dig när kroppen egentligen behöver kolesterol. Kroppen är ganska bra för att göra kolesterol utan någon hjälp från din diet - cirka 75 procent av kolesterolet som cirkulerar i ditt blod produceras av din kropp. Kolesterol som bärs av lågdensitetslipoproteinpartiklar (LDL) är känt som "dåligt" kolesterol eftersom det tenderar att byggas upp i blodkärlen. Kolesterol i form av partiklar med hög densitet lipoprotein (HDL), känt som "bra" kolesterol, bär kolesterol ut ur blodomloppet och in i levern, där det utsöndras. Orsakerna till högt kolesterol varierar: Kost, fetma, eller gener kan vara att skylla på. Om dina försök att få dina nivåer i kontroll inte verkar fungera, här är några möjliga skäl till varför.
Du bytte till fast margarin istället för smör.
Du kanske har trott att minska ditt smörintag skulle minska ditt kolesterol, och du är rätt. Men byta smör med fast margarin, som innehåller transfetter, fungerar inte. Transfetter - som också kan förekomma på livsmedelsetiketter som hydrogenerade eller delvis hydrerade oljor - skapas när väte tillsätts till vegetabiliska oljor för att göra dem fasta. De är dåliga för kolesterol, så håll dig borta från smörstillverkare som innehåller dem.
Du slutade äta mat som innehåller kolesterol men inte med mättade fetter eller transfetter.
Det räcker inte för att undvika mat som är hög i kolesterol, som kalvarlever och räkor Mättade fetter och transfetter är båda dåliga för kolesterol. Transfetter finns i livsmedel som pommes frites, munkar, färdigförpackade mellanmål och många bakverk. Mättade fetter finns i animaliska proteiner, som kött och fullmjölkade mejeriprodukter. Prova att få mer av ditt protein från fisk och bönor och överväga att använda mandel- och / eller sojamjölkprodukter i stället för mejeriprodukter. När du äter kött, se till att det är en mager klippning och behåll din del på ungefär storleken på ett kort kort.
Du tar mediciner för att sänka ditt kolesterol så att du inte ser vad du äter eller övar.
En kombination av motion (30 minuter om dagen, de flesta dagar i veckan), en hälsosam vikt och en hälsosam kost är fortfarande det bästa sättet att sänka dåligt kolesterol och höja bra kolesterol, även om du tar mediciner också. Ingen mängd kolesterolsänkande meds kan ge dig ett grönt ljus att skämma bort.
Du hörde ägg är verkligen inte så illa för kolesterol så att du äter dem varje dag till frukost.
Sanningen är att du fortfarande behöver titta på din äggräkning. En äggula innehåller 200 milligram kolesterol. Gränsen, om du är på din LDL-kolesterolnivå, är 300 mg per dag. Om din LDL är hög måste du stanna under 200 mg. Så om du har det ägget till frukost, eliminera rött kött för resten av dagen. Om du älskar en bra omelett, byt till äggvitor, som inte har kolesterol.
Du tittar på vad du äter och tränar, så du kommer inte att överväga medicering.
Även om du gör allt rätt kan du inte ändra dina gener. Ärftlighet är en viktig riskfaktor för högt kolesterol. Om din kropp bara producerar mer kolesterol än det borde, tar det ofta mediciner för att få det till acceptabla nivåer. Familjal hyperkolesterolemi kan vara ärft från en eller båda föräldrarna och kan ge dig risk för hjärtinfarkt i ung ålder. Så om du har en familjehistoria av hjärtsjukdom eller högt kolesterol kan du behöva arbeta lite hårdare än alla andra och få dina siffror kontrollerade regelbundet. Stick med det och arbeta nära din läkare, speciellt om han eller hon säger att du behöver mediciner för att öka dina andra ansträngningar.
Uppdatera din kolesterolhaltiga strategi med följande tips:
Minska ditt totala fettintag till 30 procent av dina totala kalorier.
Byt mättade fetter med omättade fetter. Mättade fetter är fetter som kommer från djur och är fasta vid rumstemperatur. Omättade fetter är flytande vid rumstemperatur och kommer från växter.
- Håll en hälsosam vikt och träna regelbundet.
